Buonasera fruttariani, oggi allenamento petto e un po' di tricipiti e addome. Allenamento un po' diverso dai soliti miei come ordine esercizi e ho aggiunto qualche tecnica d'intensità. La twist press è semplicemente una panca manubri dove parti con la presa prona e termini in supina. Nelle dip e nella chest ho provato una specie di rest pause o doggcrapp, ma non mi è uscito troppo bene: in pratica nell'ultima serie una volta completata aspetto 20 secondi e poi vado avanti a cedimento e rifaccio la stessa cosa ancora una volta. Le croci fatte come ultimo esercizio per "stretchare" bene il muscolo con due secondi di fermo in massima estensione. Riguardo i tricipiti pensavo di fare un richiamino, 3/4 serie di manubrio dietro la nuca, alla fine ho fatto altri 3 set di pompaggio alla macchina. Per finire un po' di addome.
1)Twist press 4x10 (manubri da 18-18-20-20kg) rec.1';
2)Panca inclinata bilanciere 4x8-6-6-4 (50-60-60-65kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 3x8 RP 8+3+1 (bw+15kg) rec.1'30;
4)Chest press 3x10 RP 10+3+3 (55kg) rec.1';
5)Croci manubri piana 2'' fermo 3x12-10-10 (manubri da 12-14-14kg) rec.1';
6)Manubrio dietro nuca 3x10 (20kg) rec.1';
7)Triceps machine 3x12 (40kg) rec.30''.
8)Crunch inclinata 3x12 rec.45'';
9)Ab roller 3x10 rec.1';
10)Plank 3x45'' rec.1'.
1)Twist press 4x10 (manubri da 18-18-20-20kg) rec.1';
2)Panca inclinata bilanciere 4x8-6-6-4 (50-60-60-65kg) rec.1'30;
3)Dip parallele 3x8 RP 8+3+1 (bw+15kg) rec.1'30;
4)Chest press 3x10 RP 10+3+3 (55kg) rec.1';
5)Croci manubri piana 2'' fermo 3x12-10-10 (manubri da 12-14-14kg) rec.1';
6)Manubrio dietro nuca 3x10 (20kg) rec.1';
7)Triceps machine 3x12 (40kg) rec.30''.
8)Crunch inclinata 3x12 rec.45'';
9)Ab roller 3x10 rec.1';
10)Plank 3x45'' rec.1'.
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