Originariamente Scritto da henrik
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Il ragazzo si applica, basterà? - Diario di Venkman85
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Originariamente Scritto da turtuv Visualizza MessaggioCome fa ad aumentare la connessione mente-muscolo?
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Per quel che mi riguarda se faccio un multiarticolare e ho un muscolo pre affaticato riesco a sentire meglio la fatica che quel particolare muscolo sta soffrendo. Se faccio ad esempio magari una panca piana con il petto già affaticato dovrei sentire meglio se sta lavorando o meno, mentre con i gruppi muscolari tutti freschi alla pari magari lavoro più di spalle/tricipiti e non me ne accorgo.
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In quel caso però, arrivando già affaticato, non cala la prestazione nell'esercizio "principale"?
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Originariamente Scritto da turtuv Visualizza MessaggioIn quel caso però, arrivando già affaticato, non cala la prestazione nell'esercizio "principale"?
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Quello che stavo per dire infatti, è una specie di riscaldamento. Se fatto bene con il riscaldamento si arriva già al peso allenante, a volte anche oltre quando si fa l'ultima rip prima di iniziare l'esercizio vero e proprio.
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando TapatalkLast edited by turtuv; 02-07-2016, 10:06:52.
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io non lo chiamo nemmeno "pre-affaticamento"...mi sembra una contraddizione Ogni esercizio ha il suo perchè, non pre-affatica...ma allena, e anche la "mania" accademica di fare prima i fondamentali e poi complementari...non è a mio parere sempre ed assolutamente "corretta". Bisogna vedere....
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Uno che se non sbaglio insiste molto sull'inserire un monoarticolare prima di un multiarticolare è Meadows con il suo allenamento Mountain Dog.
Comunque il tipo della mia amica sta mattina pacca la palestra (per via della mia amica che almeno in vacanza vuole che non si alleni ), quindi mi alleno come al solito in due e sarà più semplice rispettare i tempi di recupero. Tra una mezz'ora vado.
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Allenamento a stomaco vuoto dorso, spalla dietro e bicipiti. Nel pullover invece che il solito piramidale ho fatto a carico fisso ed è stata più dura. Rematore yates con carichi sballati, la prossima volta dovrò settarli meglio. Trazioni per una volta ho provato a farle senza sovraccarico dimezzando i recuperi, le rip sono scese di botto tra le seconda e la terza serie. Riguardo i bicipiti una casalinga mi ha occupato il bilanciere hammer (che è l'unico che posso usare) per utilizzarlo da scarico per una sorta di via di mezzo tra il pullover e la french press. Così ne ho approfittato per provare due nuovi esercizi a presa hammer con i manubri. Buone sensazioni per entrambi (a parte che per due volte nel crossbody mi sono preso il mento con il manubrio) però in tutti e due gli esercizi se con il sinistro arrivo al pelo poi con il braccio destro ho un po' di buffer.
1)Iperestensioni 3x15-12-10 (bw,+8,+10kg) rec.1';
2)Pullover manubrio 4x10 (26kg) rec.45'';
3)Rematore yates 4x10-8-8-6 (55-60-60-70kg) rec.1'30;
4)Trazioni presa prona 4x8-8-6-5 (bw) rec.1';
5)Lat machine 4x10-10-8-8 (40-40-45-45kg) rec.1';
6)Pulley massimo rom 3x12 (45-50-55kg) rec.1';
7)Rear machine 4x10 (25-25-20-20kg) rec.1';
8)Crossbody hammer curl 4x10 (10kg) rec.1'
9)Preacher hammer curl 3x10 (8kg) rec.45''.
Finito positivamente questo mesociclo di doppia botta ai muscoli grandi penso che nella prossima settimana farò una pura mono con qualche tecnica d'intensità in più approfittando del fatto che salvo sorprese mi allenerò da solo, così da poter gestire al meglio tempi di recupero e non perderò tempo nel carico/scarico del bilanciere.
Appena alzato mi sono pesato, 69,5kg, non pesavo sotto i 70 da inizio dicembre.
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Presumo che sei in ipo, quindi stai lavorando bene...bell'allenamento voluminoso
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Originariamente Scritto da turtuv Visualizza MessaggioPresumo che sei in ipo, quindi stai lavorando bene...bell'allenamento voluminoso
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioHai un limite di peso?
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Originariamente Scritto da Venkman85 Visualizza MessaggioPresumi bene, sono in ipo a 2000 kcal ON (con 250 carbo) e 1800 off (150 carbo). Gli allenamento finché li reggo cerco di farli sempre su volumi medio/alti, se nelle prossime settimane vedo i carichi calare provo a ridurre qualcosa e/o aumentare i recuperi
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