Un diario qualunque - Filk

[Filk]

Mi alleno in HomeGym e da 10 giorni ho la sbarra trazioni. Ne faccio poche per ora.
La cosa che mi fa imbestialire è che a 17 anni ho vinto le regionali di anelli e queste cose le facevo a occhi chiusi ... ora sono impedito

Ah ecco sei in HG,mi sembrava un po esagerato,la sbarra di una power tower non viene giù facilmente.
Ti avevo immaginato tipo hp+55 alla ronnie

Gli anelli sono il top...molto meglio della barra classica

E' un peccato per me non averli mai provati.
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Alzate laterali - 90"
2x8 @ 10+10
6 @ 10+10

Military - 120"
10 @ 30
8 @ 36
5 @ 40
5 @ 42
8 @ 36
10 @ 30

SUPERSERIE
Tirate al petto bilanciere presa larga SS Alzate frontali bilanciere ez presa supina - 90"
3x8+12 @ 26+10

Alzate a 90° da seduto - 60"
3x12 @ 10+10

French press bilanciere ez - 90"
10 @ 26
8 @ 30
6 @ 32
8 @ 28
10 @ 24

Push down triangolo - 60"
12 @ 35
2x12 @ 40

Kickback cavo basso - alternato - no rest
3x12 @ 5+5

Aumenti nella military e serie in salita chiuse con gli stessi carichi di quelle iniziali,buon segno.
Brutte notizie,lasciando il bilanciere dopo la 5° serie di miliary,dolore acutissimo al coccige,difficoltà ad abbassarmi,dopo una decina di minuti si è alleviato. Domani avrei stacchi...
Nella 5° serie di french press,dolore fortissimo al gomito sx,ho continuato il wo con un fastidio,adesso ho messo del voltaren.

[paul21]

Se fossi in te eviterei lo stacco questo week..
French press o skull crasher?

[Filk]

Se fossi in te eviterei lo stacco questo week..
French press o skull crasher?

Si,ci avevo pensato poco fa,alzandomi dalla sedia ho riavvetito il dolore al coccige.
French press ez su panca e impugnatura stretta..e non toccavo nemmeno la fronte..

[paul21]

Tu intendi lo skull crasher, nel french il bilanciere va oltre la testa..

[Filk]

Ah..pensavo fosse al contrario,lo skull oltre la testa.

[Giampo93]

È per quello che si chiama cosi...se perdi il controllo ti sfasci il cranio

[Filk]

È per quello che si chiama cosi...se perdi il controllo ti sfasci il cranio

Buon metodo per distinguerli

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Workout seguendo i consigli di giampo,mi sento di ringraziarlo!

Vertical row presa stretta - 90"
8 @ 43
7 @ 52
6 @ 52

Rematore bilanciere presa supina - 120"
10 @ 56
8 @ 62
5 @ 66
5 @ 70
8 @ 60
10 @ 52

Trazioni presa supina ampiezza spalle - 90"
2x8 @ Bw
5 @ Bw

SUPERSERIE
Lat machine presa prona SS Pullover traverso manubrio - 90"
8+12 @ 42+15
2x8+12 @ 49+15

Scrollate al multipower - 60"
8 @ 50
8 @ 56
6+6 @ 60+50 stripping con un solo scarico

Curl bilanciere ez - 75"
10 @ 26
8 @ 30
8 @ 30
10 @ 26

Toe to bar - 60"
2x8 @ Bw
5 @ Bw

Obliqui alla sbarra - 60"
3x8 @ Bw

Plank - 60"
2x 1'30"

Non ho fatto gli stacchi,per sicurezza.
Nel rematore mi aspettavo di risentire il fastidio al coccige,ma per fortuna non è successo.
Il gomito mi da ancora un po' di fastidio anche se non in allenamento. Ho aumentato le ripetizioni nel toe to bar e i carichi in generale nel curl e nelle scrollate,sicuramente ha influito l'assenza degli stacchi,ero più fresco e lucido anche a fine wo.
Stasera cheat meal ad un diciottesimo compleanno....

[Simo6]

Flik come mai usi il preaffaticamento?

[Filk]

Flik come mai usi il preaffaticamento?

ecco:

Sulla domanda sul preaffaticamento: inutile risponderti elencando i vantaggi (ammesso che ce ne siano di effettivi),più che altro lo sto usando (tra l'altro è la prima settimana) per "stravolgere" leggermente l'ordine di priorità degli esercizi. L'idea mi è venuta quando ho cominciato a fare gli stacchi a fine wo qualche mese fa,ho detto perchè non fare una cosa simile con gli altri fondamentali? Ho cercato qualche info e lo sto provando,ma ripeto: è più un pretesto per variare.

[Normal-gainer]

Filk, come ti comporti con i "cheat meal"? Tipo a pranzo mangi poco perché sai che la sera devi uscire? Come ti regoli?

[Filk]

Solitamente non modifico nulla nel resto della giornata,soprattuto se come venerdì era un giorno di allenamento.
Proprio sabato poi ho fatto una colazione leggerissima,ma perchè mi sono svegliato tardi e avrei pranzato da li ad un ora

[Filk]

Croci panca inclinata - 90"
8 @ 15+15
2x6 @ 15+15

Panca piana bilanciere - 150"
8 @ 70
5 @ 76
3 @ 80
3 @ 86
5 @ 76
8 @ 70

SUPERSERIE
Panca a 45° manubri SS Croci cavi bassi - 90"
3x8+12 @ (17.5+17.5)+(5+5)

Dip presa larga - 45"
5 @ bw
5 @ bw+5
4 @ bw+7.5
9 @ bw (max)

Curl bilanciere - 90"
10 @ 28
8 @ 30
6 @ 32
8 @ 28
10+max+max @ 26+20+16 (drop set)

Curl a martello in piedi - 60"
2x8 @ 8+8
8 @ 10+10

Curl concentrato - alternato - no rest
3x12 @ 6+6

Vi scrivo mentre faccio i soliti 15 minuti di tappeto velocità 5.5 a inclinazione 10.
Tutto sommato un buon wo, sono arrivato in palestra svogliato.
Settimana prossima ci vuole uno scarico.
Sulla bilancia stamattina ero 65.6, se si cresce così veloce dovrei abbassare i carbo.

[Normal-gainer]

Secondo te sulla panca é meglio un piramidale normale o inverso?

Ps Filk, ti dispiacerebbe dare un'occhiata al 3d che ho aperto in alimentazione? Grazie

[Filk]

Non amo il piramidale inverso, ma ciò non vuol dire che non vada utilizzato, sicuramente meglio alternare. Inoltre non ragiono ad esercizio, solitamente uso lo stesso sistema per tutti i fondamentali in un periodo: esempio se faccio piramidali su panca lo farò anche per lo squat ecc.. Al massimo cambio il numero di rep in base al muscolo.
Finisco di studiare per domani e passo di la

[Venkman85]

Ciao Filk, ho un po' di domande giusto per rompere i maroni Leggendo il tuo ultimo aggiornamento mi hai fatto pensare alle settimane di scarico. Tu le programmi o le fai se senti che il fisico ne ha bisogno? E nel caso salti proprio quella settimana o fai gli allenamenti con i carichi ridotti (e nel caso di quanto abbassi)?