Un diario qualunque - Filk

[Normal-gainer]

Ciao Luca,

Alzate laterali - 90"
8 @ 10+10
7 @ 10+10
6 @ 10+10

Ma in pratica hai fatto 6 serie?

[Filk]

No no
A sinistra sono le ripetizioni e serie a destra sono i carichi.
10+10 perché uso i manubri,10 kili per braccio.
Stessa cosa la considero con i cavi.
Invece quando uso il bilanciere faccio il peso complessivo cormpreso di esso.
Ah, il più é anche nelle superserie o negli stripping..ma li si capisce dai

[Filk]

Pull down braccia tese - 90"
2x8 @ 35
6 @ 35

Trazioni presa supina spalle - 120" Un disastro..voleva essere un 10/8/5/5/8/10
10 @ Bw+7.5
7 @ Bw+10 CEDIMENTO
5 @ Bw+12
4 @ Bw+10 CEDIMENTO
6 @ Bw+6 CEDIMENTO
10 @ Bw le ultime con lo spotter

Stacchi da terra - 180"
5 @ 106
5 @ 106
3 @ 116
3 @ 116

SUPERSERIE - 90"
Rematore bilanciere presa supina SS lat machine presa prona tutte a cedimento sulla lat
8+12 @ 50+35
8+10 @ 50+35
8+8 @ 50+35

Scrollate al multipower - 60"
3x8 @ 50

Curl ez - 75"
10 @ 22
2x8 @ 28
10 @ 22

Toe to bar - 60"
8 @ Bw
7 @ Bw
5 @ Bw

Obliqui alla sbarra - 60"
10 @ Bw
8 @ Bw
6 @ Bw

Plank
2x 1'30"


Wo orribile.
Cedimenti continui nelle trazioni,può essere che non usavo la presa supina da troppo,mi ero concentrato su quella prona.
Per il resto credo proprio che sia impostato male,dovrò rivederlo.
Abbinamento rematore/lat in SS pessimo.
Ah,la sbarra mi ha distrutto le mani.

[Giampo93]

Una superserie di interessante che ho provato: rematore bil+pullover. Sulle trazioni,è ben difficile applicarvi un piramidale simile,poiché non si ragiona solo con la ghisa,ma anche col proprio peso corporeo,facile sbagliare le valutazioni. Potresti cambiare metodo,oppure usare il piramidale sul rematore ed effettuare una superserie con le trazioni (sempre + pullover magari...)...se vuoi continuare così ovviamente dovrai gestire meglio i carichi wo simpatico,comunque. Una domanda : perché usi il preaffaticamento?

[Filk]

Ciò che mi consigli sembra davvero una buona soluzione, la proverò.
Sulla domanda sul preaffaticamento: inutile risponderti elencando i vantaggi (ammesso che ce ne siano di effettivi),più che altro lo sto usando (tra l'altro è la prima settimana) per "stravolgere" leggermente l'ordine di priorità degli esercizi. L'idea mi è venuta quando ho cominciato a fare gli stacchi a fine wo qualche mese fa,ho detto perchè non fare una cosa simile con gli altri fondamentali? Ho cercato qualche info e lo sto provando,ma ripeto: è più un pretesto per variare.

[Filk]

Ieri prova peso: 64,2
Sembrerebbe troppa la differenza in una settimana,ma è da attribuire al glicogeno che è andato nei muscoli e al fatto che tira acqua.
Le misure sono pressocché simili,unici aumenti 0,5 di braccio e 3cm di vita,il chè non è un buon segno,ma vedo l'addome più sporgente.
Allo specchio,che poi è la cosa che conta mi vedo più pieno e non più appannato,per il momento lascio l'alimentazione invariata.

Wo di oggi:

Croci panca inclinata - 90"
8 @ 15+15
2x6 @ 15+15

Panca piana bilanciere - 150"
8 @ 70
5 @ 76
3 @ 80
3 @ 84
5 @ 74
10 @ 68

SUPERSERIE
Panca 45° SS Croci cavi bassi - 90"
3x8+12 @ (17.5+17.5)+(5+5)

Dip presa larga - 45"
3x5 @ Bw

Curl bilanciere - 90"
10 @ 26
8 @ 28
6 @ 30
8 @ 26
10 @ 22

Hammer alternato in piedi - 60"
2x8 @ 8+8
8 @ 10+10

Curl concentrato seduto - alternato - no rest
2x12 @ 7.5+7.5 leggero cheating
12 @ 6+6

Cardio inclinazione 10 velocità 5.2
15 minuti

Un bel wo,risistemati i carichi in panca,non sono arrivato a cedimento e ho chiuso la seconda parte del piramidale (in salita) con carichi più alti.
Prendo confidenza con panca a 45 e croci ai cavi bassi,sento lavorare meno il deltoide e petto clavicolare che invece viene colpito.

[paul21]

Ciao Filk mi segno
Molto buoni i carichi nei 3 big considerando l'età e il tuo peso, anche se non capisco i carichi cosi bassi nel military e curl..

[Filk]

Benvenuto e grazie.
Nel military pian piano li sto alzando, eseguo questo esercizio da circa un mese,e sto imparando la tecnica. Prima andavo spesso di lento manubri in cui avevo buoni carichi (arrivavo anche a 30 per lato x4 reps) e alternavo con lento al mp.
Per il curl non ho scuse,non sono mai riuscito ad andare oltre,oggi ero ai limiti di peso,l'ultima rep di ogni serie é rigorosamente forzata.
Ciò si traduce in un braccio da 36,faccio un richiamo il venerdì comunque.

[Filk]

Leg extension - 90"
3x8 @ 63

Squat - 150"
8 @ 90
5 @ 100
3 @ 110
3 @ 110
5 @ 100
8 @ 90

Affondi in camminata - 90"
3x8 @ 17.5+17.5

SUPERSERIE
Stacchi GT ROM esteso SS Leg curl - 90"
3x8+12 @ 46+56

Front squat - 45"
3x5 @ 40

Calf machine - 60"
15 @ 20
15 @ 25
2x15 @ 27
15 @ 30

Crunch declinata - 60"
2x10 @ 10
2x8 @ 12
6+6+6 @ 15+10+5 drop set

Crunch inverso declinata - 60"
3x12 @ BW

Side bend cavo alto - alternato - no rest
3x12 @ 25+25

Wo ottimo,ho chiuso le serie in salita dello squat con gli stessi carichi di quelle iniziali..sento profumo di aumenti

[Venkman85]

Mi segno
Abbiamo altezza e peso non troppo distanti (l'età sì purtroppo per me ) ma hai davvero dei buoni carichi superiori ai miei, bravo! Ti sei sempre allenato in monofrequenza? PS: piacciono anche a me i toes to bar, a farli in palestra si fa sempre una bella figura con i più grossi troppo pesanti per farli idem i dragon flag

[Filk]

Grazie!
Mi sono allenato anche in multi e probabilmente lo rifarò fra qualche settimana.
Si,i toes to bar sono una figata,quando li fai un sacco di gente ti fissa come se fosse una cosa dell'altro mondo

[Unknown]

toes to bar sono una figata,quando li fai un sacco di gente ti fissa come se fosse una cosa dell'altro mondo

Perchè lo sono.
Se ci provassi io si spezzerebbe la sbarra

[Filk]

Davvero? Allora non fai nemmeno trazioni?
Comunque mi riferivo a tutti,non ai grossi,in genere é visto come qualcosa di estremamente difficile,mentre sono riuscito a farlo la prima volta che ho provato.

[Unknown]

Davvero? Allora non fai nemmeno trazioni?

Mi alleno in HomeGym e da 10 giorni ho la sbarra trazioni. Ne faccio poche per ora.
La cosa che mi fa imbestialire è che a 17 anni ho vinto le regionali di anelli e queste cose le facevo a occhi chiusi ... ora sono impedito

[Giampo93]

Gli anelli sono il top...molto meglio della barra classica