Un diario qualunque - Filk

[Filk]

Apro un diario,ne voglio avere uno anch'io,così terrò traccia di ciò che faccio,vedendo un po' la mia evoluzione.
Ho 17 anni,sono alto 172cm e al momento peso 64,5kg (a dire il vero domenica pesavo così).
Mi alleno da ottobre 2012 e ho un passato da "non magro",quasi obeso.
Vengo da un periodo di carb cycling (normo negli ON e leggera ipo negli OFF) durato 2 mesi,in cui ho perso 2.5kg e sono sceso di qualche punto di bf.
Da settimana prossima comincio un periodo di bulk,più pulito possibile. Forse mi concedo uno scarico prima,anche se questi giorni di relax potrebbero già fungere da riposo.

Spero attiri le attenzioni di qualcuno,l'idea di fare un lungo soliloquio non è un granchè

[Simo6]

Mi segno, età e peso-altezza uguale!

[Unknown]

Mi segno

[Filk]

Benvenuti entrambi

Oggi a digiuno ho preso delle misure,giusto per avere un punto di partenza,magari le prenderò ogni due settimane.

Peso: 63.5
Petto: 99
Braccia: 35,5
Vita: 74
Coscia: 53
Polpaccio: 36,5

Sono tutte prese a riposo tranne le braccia.
La cosa che mi preoccupa leggermente è il peso. Ma potrebbe essere un normale sbalzo.

Ho fatto anche qualche foto:

http://i58.tinypic.com/1g3iw4.jpg

http://i58.tinypic.com/2ign2ph.jpg

http://i57.tinypic.com/6zpriq.jpg

Scusate le pose..sono orribili lo so.

[Giampo93]

Hai un buon back

[Normal-gainer]

Siamo coetanei, ho visto le foto: hai un bel fisico asciutto ma con una buona massa.

Inoltre hai risposto alla mia prima discussione.
Sarà un piacere seuguirti

[Filk]

Grazie mille ad entrambi! E benvenuti

Oggi primo wo con kcal aumentate,si comincia con il "classico lunedì": Petto-bicipiti.

Croci panca inclinata - 90"
2x8 @ 15+15
6 @ 15+ 15

Panca piana bilanciere - 150"
8 @ 70
5 @ 80
2 @ 84 CEDIMENTO
3 @ 80
5 @ 70
8 @ 60

SUPERSERIE
Panca 45 manubri SS Croci cavi bassi - 90"
6+10 @ (20+20)+(10+10) Peso calibrato male,sono venute fuori meno ripetizioni
2x8+12 @ (17.5+17.5)+(5+5)

Dip presa larga - 45"
3x5 @ BW

Curl bilanciere - 90"
10 @ 26
8 @ 28
6 @ 30
8 @ 26
10 @ 22

Hammer alternato in piedi - 60"
2x8 @ 8+8
8+max+max @ (8+8)+(6+6)+(4+4) Drop set

Curl concentrato seduto - no rest - un braccio alla volta
3x12 @ 6+6

Cardio inclinazione 10 velocità 5.5
15 minuti

Tutto sommato un buon wo,carichi non altissimi,e alcuni calibrati male,forse c'era troppa voglia di spingere. Deludente la panca.
Tuttavia non pretendevo molto dato che questa piramidale completa non l'avevo mai fatta e c'erano esercizi come la panca a 45,le spinte dal basso che eseguivo per la prima volta.

Parentesi alimentazione:
Per questa settimana tengo questi macro.

P 150 C 338 F 75 - 2675 kcal.

Non so ancora come affronterò i giorni off,settimana prossima si aumentano un altro po' i carbo.

[FrancescoN]

Ciao Filk quanti Wo a settimana fai? Se ne fai più di 3xweek credo sia partito un po troppo a bomba con l intensità. Rischi di cuocerti subito. Comunque buona base di partenza, dacci dentro.

[Filk]

Ciao francesco grazie.
Ho impostato un 4xweek.
Il wo di ieri in effetti é stato bello intenso.
Penso di non tenerlo molto comunque,avevo intenzione di fare max 3 settimane così poi scarico e multifrequenza con obiettivo forza per dare una scossa ai carichi.

[Filk]

Leg extension - 90"
3x8 @ 63

Squat - 150"
8 @ 90
5 @ 100
3 @ 106
3 @ 110
5 @ 98
8 @ 88

Affondi in camminata - 90" Fatti all'aperto con 35°, un suicidio
3x8 @ 17.5+17.5

SUPERSERIE
Stacco GT ROM esteso SS Leg curl - 90"
3x8+12 @ 46+56

Front Squat - 45"
5 @ 40
4 @ 40
5 @ 40 Avrò preso un po' di recupero in più..

Calf machine
15 @ 20
15 @ 25
2x15 @ 27
12 @ 30 Cedimento

Crunch declinata
2x10 @ 10
2x8 @ 12
6+6+6 @ 15+10+BW Drop set

Crunch inverso declinata
3x15 @ BW

Side bend cavo alto
3x12 @ 25+25

Vorrei sapere chi ha avuto l'idea di fare la palestra in un sotterraneo,le scale per uscire le ho fatte strisciando.
Wo ottimo,magari andassero tutti così!

[Normal-gainer]

Ciao Filk, wo molto voluminoso. Ci vai giù pesante
Una not:a ma fai le croci prima della panca? E' una tecnica particolare per caso?
Minchia pure i megapiramidali di panca e curò nemmeno scherzano

[Normal-gainer]

Curl,*

[Filk]

Ciao Filk, wo molto voluminoso. Ci vai giù pesante
Una not:a ma fai le croci prima della panca? E' una tecnica particolare per caso?
Minchia pure i megapiramidali di panca e curò nemmeno scherzano

Anche la leg ext prima dello squat E' il preaffaticamento.
Ti dirò che la panca mi delude un sacco,l'anno scorso spancavo tipo 95 kili x 4 rep,ed ero pure più piccolo. Quest'anno questi pesi me li sogno.

[Normal-gainer]

In relazione al tuo peso sei fortissimo: alzi in pratica 1,5 il tuo BW

[Filk]

In relazione al tuo peso sei fortissimo: alzi in pratica 1,5 il tuo BW

Grazie

Ecco il wo di oggi:

Military press - 120"
10 @ 26
8 @ 30
5 @ 36
5 @ 38
8 @ 36
10 @ 30

Alzate laterali - 90"
8 @ 10+10
7 @ 10+10
6 @ 10+10

SUPERSERIE
Tirale al petto bilanciere presa larga SS Alzate frontali bilanciere ez presa supina - 90"
8+12 @ 26+8
2x 8+12 @ 26+10

Alzate a 90° da seduto - 60"
12 @ 8+8
2x12 @ 10+10

French press bilanciere ez - 90"
10 @ 26
8 @ 29
6 @ 32
8 @ 28
10 @ 24

Push down triangolo - 60"
12 @ 35
2x12 @ 40

Kickback cavo basso - Alternato
3x12 @ 5+5

Cardio inclinazione 10 velocità 5.2
15 minuti

Wo niente male,l'ho retto molto bene nonostante il caldo e la dannata allergia..forse potevo fare caricare qualcosa in più nella military,ero abituato a carichi più bassi dato che facevo le spalle dopo il dorso fino a settimana scorsa e lo stacco mi ammazzava.
Mi sono scordato a preaffaticare le spalle