Un diario qualunque - Filk

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    Non ho riportato l'allenamento di lunedì perchè troppo simile a quello precedente, nessun cambio.
    Riporto però un brusco calo di peso (dopo la brusca salita) che ritorna a 66.3; chi capisce il mio corpo è bravo. Alimentazione adattata di conseguenza, 3000/3100 cal tutti i giorni.

    Dell'allenamento di oggi riporto solo lo squat quindi:

    Squat sotto il parallelo - 90"
    6 @ 90
    6 @ 96
    6 @ 100
    5 @ 100 cedimento

    Non sono riuscito a fare la sesta rip dell'ultima serie, sarà stato il recupero, sarà che sono sceso troppo giù, ma non sono riuscito a salire.
    Non essendo in condizioni magnifiche non ho fatto lo stripping nella leg extension che è andata invece così:

    Leg extension - 60"
    10 @ 70
    10 @ 70
    9 @ 70 con cedimento

    Apparte questo, ho fatto lo standing leg curl perchè la macchina era occupata e non mi andava di aspettare.
    Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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    • Fabio Tricomi
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      • Oct 2015
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      Bravo Filk (a parte nell'ultima serie di squat )
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        Originariamente Scritto da Fabio Tricomi Visualizza Messaggio
        Bravo Filk (a parte nell'ultima serie di squat )
        Menomale che quel secco dello spotter mi ha aiutato
        Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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          Oggi ottimo wo:

          Stacchi da terra - 120/150"
          4 @ 106
          4 @ 116
          4 @ 124
          4 @ 130

          Rematore a 90° DEADSTOP - 90"
          6 @ 46
          6 @ 50
          6 @ 56
          6 @ 58

          Lat machine - 90"
          8 @ 56
          8 @ 63
          8 @ 65

          Lat machine inversa - 60"
          2x12 @ 49
          12 @ 56

          Facepull - 45"
          15 @ 30
          15 @ 35
          15 @ 40

          Panca stretta - 90"
          10 @ 54
          8 @ 60
          6 @ 64
          4 @ 68

          French press seduto manubrio - 60"
          2x12 @ 20
          12 @ 22.5

          Kickback cavo basso - no rest - alternato
          2x15 @ 5

          Curl bilanciere dritto - 75"
          6+max(12) @ 36+26
          6+max(7) @ 36+26

          Cardio inclinazione 10 velocità 5.5
          10 minuti.

          Voglio sottolineare l'ultima serie di stacchi; pensavo di farne 2,max 3, invece sono venute fuori tutte e quattro
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            Aggiorno rapido! Nuova scheda, oggi peso 67.5 (aumento sconsiderato)

            Ieri:

            JUMPSET: - 60"
            Panca piana
            10 @ 66
            8 @ 70
            6 @ 78
            4 @ 86

            Trazioni
            4x8 @ bw
            --


            JUMPSET: - 60"
            Rematore bilanciere presa supina
            10 @ 50
            8 @ 56
            6 @ 60
            4 @ 66

            Panca a 45 gradi bilanciere
            4x8 @ 50
            --

            Lat machine - 45"
            12 @ 49
            10 @ 56

            Croci panca piana - 45"
            12 @ 12.5|12.5
            8 @ 15|15

            Dip full rom - 60"
            10 @ bw
            9 @ +6 e la cintura
            6 @ +6 e la cintura

            Curl ez - 60"
            2x8 @ 30
            8 @ 36
            4 @ 40

            Crunch declinata - 60"
            3x8 @ +5

            Cardio inclinazione 10 velovità 5.5
            12 minuti
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              Leg day:

              Squat - 120"
              5 @ 90
              5 @ 94
              5 @ 98
              5 @ 100
              5 @ 103

              Front squat - 90"
              2x8 @ 50
              8 @ 60

              Pressa SS Stacchi GT - 75"
              2x12+8 @ 106+66

              Pressa
              12 @ 106

              Leg extension - 45"
              10 @ 63
              10 @ 70
              10 @ 77

              Calf al multipower - 75"
              15 @ 50
              2x12 @ 60

              Calf pressa - 60"
              3x20 @ 106

              Crunch declinata - 60"
              2x10 @ +10
              2x10 @ +12

              Toe to bar - 60"
              2x8 @ bw

              Dragon flag - 60"
              4xmax (ne sono venute fuori circa otto a serie)

              Allora, i lombari sono andati a farsi benedire mentre facevo gli stacchi GT: il mio piano era una superserie Pressa+leg curl ma ringrazio il fenomeno che faceva rest pause al leg curl e mi ha costretto a trovare una soluzione alternativa. Sbagliata, perchè era il terzo esercizio di fila che affaticava i lombari, quindi poi non sono manco riuscito a cominciare la terza serie.
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              • Venkman85
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                • Liguria
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                Leggendo mi sembrava un'accoppiata tosta come superserie, ancora di più se preceduta da 8 serie tra squat e front squat. Forse ti conveniva per sta volta fare la pressa come esercizio singolo per poi mettere il superset tra leg extension e leg curl (ammesso che nel frattempo fosse tornata disponibile!)

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                  • Catania
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                  Sicuramente si, a caldo però non ci ho pensato a dire il vero..
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                    Allenamento di ieri pomeriggio:

                    Stacchi - 120"
                    5 @ 100
                    5 @ 108
                    5 @ 116
                    5 @ 124

                    Military - 90"
                    10 @ 36
                    8 @ 39
                    6 @ 42
                    6 @ 43

                    Alzate laterali seduto - 60"
                    8 @ 6/6
                    8 @ 7.5/7.5
                    8 @ 10/10

                    Alzate frontali panca 35° (quelle a pancia in giù per intenderci) - 60"
                    12 @ 7.5/7.5
                    10 @ 8/8

                    JUMPSET 60":
                    Curl bilanciere ez
                    10 @ 30
                    8 @ 34
                    6 @ 38
                    6 @ 40

                    Panca stretta
                    10 @ 54
                    8 @ 58
                    6 @ 62
                    6 @ 64



                    Jumpset 30"
                    Panca scott
                    2x10 @ 26
                    8 @ 26

                    Pushdown
                    10 @ 50
                    10 @ 55
                    9 @ 60



                    Curl manubri - 45"
                    12 @ 12.5/12.5
                    10 @ 15/15

                    French press ez da seduto - 45"
                    12 @ 26
                    8 @ 28

                    Crunch - 45"
                    20 @ 5
                    15 @ 5

                    Cardio velocità 5.5 inclinazione 10
                    10 minuti
                    Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                      Peso di stamattina 67.4


                      JUMPSET: - 60"
                      Panca piana
                      10 @ 68
                      8 @ 72
                      6 @ 80
                      4 @ 90 (aiutato un po dallo spotter)

                      Trazioni
                      4x8 @ bw
                      --


                      JUMPSET: - 60"
                      Rematore bilanciere presa supina
                      10 @ 52
                      8 @ 56
                      6 @ 62
                      4 @ 66

                      Panca a 45 gradi bilanciere
                      4x8 @ 50
                      --

                      Lat machine - 45"
                      12 @ 49
                      10 @ 56

                      Croci panca piana - 45"
                      12 @ 12.5|12.5
                      10 @ 15|15

                      Dip full rom - 60"
                      10 @ +6 e la cintura
                      9 @ +6 e la cintura
                      6 @ +6 e la cintura

                      Curl ez - 60"
                      2x8 @ 30
                      8 @ 36
                      6 @ 36

                      Crunch declinata - 60"
                      2x10 @ +10
                      8 @ +10

                      Cardio inclinazione 10 velovità 5.5
                      10 minuti

                      Bene la panca, era da tanto che non mi sentivo così soddisfatto facendola, resto ottimo, tranne le parallele in cui completo le 10 ripetizioni solo nella prima serie
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                        Oggi mi sono pesato...peso 68.4
                        É tanto l'aumento, non riesco ad andare in modo graduale.
                        Manterró comunque questa quota calorica e sono sicuro che fino a lunedì prossimo stallerò il peso.


                        Non sto postando allenamenti perché mi si è rotto il pc, e dal telefono è una noia.

                        Sto proseguendo con la scheda che c'è nell'ultima settimana..oggi ho aumentato un po' il volume del richiamo alle braccia, ma nulla di che, due serie da 15 di esercizi di isolamento per distretto, cioè 4 serie in più.
                        Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                        • moicano99
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                          Complimenti, carichi in rapporto al peso ottimi
                          Seguo con piacere.
                          http://www.bodyweb.com/threads/445306-Diario-pt-2 : il mio diario

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                            • Catania
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                            Grazie mille moicano; oltre al peso un altro mio punto di forza è l'età. Avendo ancora 18 anni credo di avere molto margine di miglioramento, sia a livello di fisico che di carichi.
                            Intanto posto il wo di ieri.
                            *PC nuovo* eheh


                            JUMPSET: - 60"
                            Panca piana
                            10 @ 70
                            8 @ 74
                            6 @ 80
                            4 @ 90

                            Trazioni
                            4x8 @ bw
                            --


                            JUMPSET: - 60"
                            Rematore bilanciere presa supina
                            10 @ 52
                            8 @ 56
                            6 @ 62
                            4 @ 66

                            Panca a 45 gradi bilanciere
                            2x8 @ 50
                            2x8 @ 54
                            --

                            Lat machine - 45"
                            12 @ 49
                            10 @ 56

                            Croci panca piana - 45"
                            12 @ 12.5|12.5
                            10 @ 15|15

                            Dip full rom - 60"
                            2x10 @ +6 e la cintura
                            7 @ +6 e la cintura

                            Pushdown fune - 45"
                            15 @ 15
                            12 @ 15

                            Curl ez - 60"
                            2x8 @ 30
                            8 @ 36
                            6 @ 36

                            Curl cavi alti - 45"
                            15 @ 15|15
                            10 @ 15|15

                            Crunch declinata - 60"
                            2x10 @ +10
                            8 @ +10

                            Cardio inclinazione 10 velocità 5.5
                            12 mnuti
                            Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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                              Come ti trovi con i jumpset? Non li ho mai provati. Facendoli per gruppi antagonisti il primo esercizio non ti fa rendere meno nel secondo?

                              Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

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                                Mi ci sono sempre trovato bene, tanto da esserci tornato.
                                Comunque no, nel secondo esercizio rendi bene uguale. Infondo prendi 1 minuto di recupero fra una serie e l'altra, e un totale di più di due minuti fra due serie dello stesso esercizio.
                                Practice doesn't make perfect, only perfect practice makes perfect

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