RATM- Take the sixpack back!

[RATM]

Torna indietro di un paio di settimane con i carichi e riprendi la "scalata" poi ragioniamo su qualcosa di diverso da fare.

Si in effetti devo tornare indietro anche qua visto chesono al limite su tutti gli esercizi tranne lo stacco (questo continuo ad aumentare perchè penso che un'altra decina di kg ce li ho...).

[RATM]

ok oggi sono ritornato un pò indietro con i carichi, tranne lo stacco

1X5 @ 87,5
1X5 @ 89,5 Video 89,5
1X5 @ 91,5 Video 91,5

[RATM]

SQUAT 5X5 @ 73,5 Ancora vado bene, pesante si ma finisco tutte le reps senza troppi problemi


PANCA 5X5 @67,5 Qua mi sa che non miglioro molto, le ultime 2 reps delle ultime 2 serie ho faticato parecchio, la prossima aumento di 2kg

REMATORE 5X5 @47,5 Carico basso che ho la spalla dx ch fa i capricci, cmq lavoro lento e concentrato, mi sembra quasi meglio del super carico

CALF 4X15 @67,5 Oks

CURL BICIPITI IN PIED 3X15 @ 22,5kg con bilanciere ez - lo sento



tapis 11 min 112 kcal...

[FrancescoN]

I carichi cominciano ad essere accettabili, prossimo programma direi metabolico per poi rifare un programmino di forza. Peso e specchio cosa dicono?

[RATM]

I carichi cominciano ad essere accettabili, prossimo programma direi metabolico per poi rifare un programmino di forza. Peso e specchio cosa dicono?

Ciao Francesco, ora cerco di informarmi un pò sulla metabolica
Peso aumentato di quasi 3 kg dal più basso che ho raggiunto questa estate, sono leggermente sopra i 69kg, mi vedo leggermente più grosso (vabbè grosso è una parola grossa ) su tutto il corpo, forse più avvertibile su spalle e braccia, con anche la comparsa di qualche vena mai vista prima. Però è lievitata un pò anche la zona dell'addome, anche se credo sia più gonfia che altro, visto anche che da qualche settimana non seguo più una dieta iper restrittiva come questa estate. I macro delle proteine li rispetto sempre, con i carbo non esagero, però mangio un pò più sporco, niente di clamoroso, se prima mi facevo pasta in bianco olio e parmigiano, ora magari mi concedo un sughetto con leggero soffritto.

[FrancescoN]

Non la metabolica, un programma con un volume piu alto intendevo. Comunque cerca di monitorare anche l introito calorico... il bbing è principalmente lavoro extra palestra.

[RATM]

Ah ok, si da lunedi ritorno a monitorare e mangiare come si deve. Mi terrò sulle 2100 calorie.

[RATM]

VIDEO STACCO 91,5

VIDEO STACCO 93,5


VIDEO STACCO 95,5


trazioni +6kg




Lento avanti in piedi

5@35,5 Stranamente ho faticato.

Stacco
1X5 @ 91,5
1X5 @ 93,5
1X5 @ 95,5 l'ho sentito, ma posso aumentare

Trazioni 5x5 con 6kg, no probe

DIP 5X5 con 8kg no prob

Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x15 con 5kg per manubrio

tapirolo per 10:30 min 105kcal

[gendarius]

Io non mi lancerei giù così all'ultima rip.. Le articolazioni ti ringrazieranno

Nello stacco si vede chiaramente che prima estendi le gambe, poi tiri di schiena: cerca di sistemare, alla lunga potresti perdere parecchio tempo.

Tra la foto e i video (specie quello delle trazioni) c'è una differenza abissale, non so se sia il video che migliora o la foto che peggiora.
Dalla foto io andrei in ipo, però prendi questo cum grano salis; se puoi carica altre foto con prospettive diverse (sempre se ti interessa un parere).

[RATM]

Se la bilancia non legge male, peso a parte sono aumentato di circa l'un per cento di massa grassa, quindi si ci vorrebbe una ipo, però poi mi scordo di aumentare i carichi.
Non saprei per la questione foto/video, non ci vedo grosse differenze, cmq può essere che il video aumenta con il "gioco" di luci/ombre e la foto invece fa l'inverso, senza ombre appiattisce.

[gendarius]

quindi si ci vorrebbe una ipo, però poi mi scordo di aumentare i carichi.

Forse nel lento e nella panca andrai avanti molto più lentamente, però nel resto no.

[FrancescoN]

come ha detto il buon gendarius (e già lo sai), stai continuando a fare lo stesso errore... tiri su il bilanciere nello stacco anzichè "sprofondare con i piedi nel pavimento". Prima delle serie allenanti fai delle serie di avvicinamento?

Comunque io direi di tralasciare la fase forza al momento, fare una riduzione calorica leggera e costante e passare ad un programma nuovo lavorando su un range di ripetizioni più alto.

[RATM]

Forse nel lento e nella panca andrai avanti molto più lentamente, però nel resto no.

come ha detto il buon gendarius (e già lo sai), stai continuando a fare lo stesso errore... tiri su il bilanciere nello stacco anzichè "sprofondare con i piedi nel pavimento". Prima delle serie allenanti fai delle serie di avvicinamento?

Comunque io direi di tralasciare la fase forza al momento, fare una riduzione calorica leggera e costante e passare ad un programma nuovo lavorando su un range di ripetizioni più alto.

Bon da oggi 2000kcal giorno fino a lunedi prossimo, poi abbasso di 100 calorie a settimana fino ad arrivare a 1700.

Ok Francesco, dici di partire già questa settimana con la nuova scheda o domani vado di scheda classica?

[gendarius]

A quanto sei ora? Non scenderei troppo.

[RATM]

Circa 2200, sbragando un pò sui grassi.