RATM- Take the sixpack back!

[gendarius]

Nel senso che se provo a controllare la posizione della schiena, il cercare di sincronizzare la salita di gambe e schiena, idem con la discesa, faccio più fatica ad alzarlo sto peso. Se invece me ne frego di tutto, tiro su e giù il bilanciere senza stare a guardare troppo la tecnica ma solo la "viulenza", mi pesa meno.

Le "uniche" cose su cui focalizzarsi credo siano essere sicuri di avere i lombari dritti (ovviamente ) e di avere il dorsale contratto (anzi, tutto il corpo).. Da lì se spingi l'esecuzione è giusta per forza.
Poi ricorda che siamo fatti tutti diversi, c'è chi stacca più di schiena e chi più di gambe, ad esempio.

[RATM]

Per i lombari dritti sarà dura visto che ho un pò di iperlordosi , comunque stasera posto il video delle 2 esecuzioni e vediamo

[gendarius]

Per i lombari dritti sarà dura visto che ho un pò di iperlordosi , comunque stasera posto il video delle 2 esecuzioni e vediamo

Dritti nel senso che non devi fare la curva
Anche io ho un atteggiamento lordotico (e anche cifotico di conseguenza)

[RATM]

Stacco cercando di fare la cosa giusta

http://tinypic.com/player.php?v=xqgqp3%3E&s=8#.VgrNJZeHOpo

stacco alla come viene viene
http://tinypic.com/player.php?v=5vyoth%3E&s=8#.VgrOk5eHOpo

[RATM]

boh non so come mai i link non vanno

[gendarius]

Questo è il primo http://it.tinypic.com/player.php?v=x...8#.VgsJ9-ztmko

Questo è il secondo http://it.tinypic.com/player.php?v=5...8#.VgsJ9-ztmko

Noto alcune cose:
1. I piedi mi sembrano troppo indietro, il bilanciere dovrebbe essere a metà (verticalmente).
2. La prima esecuzione mi piace abbastanza. Prova a tenere i piedi leggermente più larghi.
3. Nella seconda esecuzione scommetto che non contrai minimamente i dorsali e la vedi come una tirata. Bocciata.

[RATM]

Questo è il primo http://it.tinypic.com/player.php?v=x...8#.VgsJ9-ztmko

Questo è il secondo http://it.tinypic.com/player.php?v=5...8#.VgsJ9-ztmko

Noto alcune cose:
1. I piedi mi sembrano troppo indietro, il bilanciere dovrebbe essere a metà (verticalmente).
2. La prima esecuzione mi piace abbastanza. Prova a tenere i piedi leggermente più larghi.
3. Nella seconda esecuzione scommetto che non contrai minimamente i dorsali e la vedi come una tirata. Bocciata.

POI MI SPIEGHI COME HAI FATTO!


Piedi indietro si, mi ci metto io, altrimenti mi sembra sempre di darmi il bilanciere sulle ginocchia... cmq provo ad avvicinarmi.
Non ho capito la storia della metà verticalmente, dovrei ridurre la distanza della metà?

[gendarius]

POI MI SPIEGHI COME HAI FATTO!


Piedi indietro si, mi ci metto io, altrimenti mi sembra sempre di darmi il bilanciere sulle ginocchia... cmq provo ad avvicinarmi.
Non ho capito la storia della metà verticalmente, dovrei ridurre la distanza della metà?

Eh so come funzionano gli URL

Prova a farlo a piedi nudi o con le converse se le hai.
Intendo che visto di profilo il bilanciere dovrebbe cadere sopra la metà del piede circa.

[RATM]

Capito, grazie

[RATM]

Sveglia alle 6 e dopo 20min ero a squattare

SQUAT 5x5 @ 67,5 Mi sono fasciato stretto il ginocchio sx e magia, scomparso il dolorino e sono riuscito a spingere molto meglio, mi sembrava più leggero che l'ultima volta con 2kg in meno!!!

PANCA 5X5 @ 63,5 Fatto una serie a 65,5 ma mi sono fermato dopo 3 rep fatte pure male, niente ho trovato il limite...

REMATORE 5X5 @ ho deciso di tornare indietro con i pesi, tanto come esercizio non mi serve un massimale, anzi oltre a farmi male la spalla svolgevo male l'esecuzione pensando solo a tirare su senza sentire i muscoli.
quindi ho fatto

1X47,4
1X51,5
1X53,5
2X57,5

Mi sa che 55,5 sia il peso giusto per fare un esecuzione "calma" e ragionata...



CALF 4x15 @ 65,5 pesante, ma potrei aumentare, ma anche qua, serve veramente continuare a caricare?

CURL BICIPITI IN PIED 3X15 @ 18kg con bilanciere ez - OK

[RATM]

Settimana piuttosto piena, sono soddisfatto!

Lunedi tapirolo in salita 40/45 min
martedi pesi
merc tapirolo in salita
giovedi pesi
venerdi tapirolo in saluta
oggi pesi oggi pom 1 ora abbondante di tennis


stamattina


Lento avanti seduto

1@49,5 Per prova...
4@47,5 sempre il mio limite.

Stacco 3X5 @ 79,5 ancora ce n'ho

Trazioni 5x5 con 4 kg, rom completo

DIP 5X5 come per le trazioni

Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x15 con 5kg per manubrio

addominali su barra trazioni 3X30

14 minuti di corsetta 105 Kcal


video stacco con 79,5

http://tinypic.com/player.php?v=2a963qq%3E&s=8#.Vg-3oSuHOpo

[gendarius]

Sembra tu non faccia la minima fatica a dire il vero

[Mike91D]

Sembra tu non faccia la minima fatica a dire il vero

infatti..sembravi più "scosso" tra la prima e la seconda rip che alla fine!

[FrancescoN]

a parte che il carico è troppo basso per te, la tecnica non mi piace per niente... praticamente fai quasi uno stacco a gambe tese in quanto prima di "tirare" (in realtà ti avevo già spiegato che dovresti immaginare di spingere così forte i piedi in terra da sprofondare nel pavimento) distendi le gambe e poi il bilanciere va su... Praticamente lo tiri su di schiena e per di più non mi sembra neppure iperestesa. Concentrati e immagina di fare TANTE SINGOLE, tra una ripetizione e l'altra risettati, aggiustati se ti sei scomposto e poi riparti.

[RATM]

Sembra tu non faccia la minima fatica a dire il vero

infatti..sembravi più "scosso" tra la prima e la seconda rip che alla fine!

Ma infatti intendevo che ancora ce n'ho parecchio, per raggiungere il limite!!!