RATM- Take the sixpack back!

[RATM]

Squat @ 49,5 , ci provo a tenere la schinea meno buttata i avanti, ma mi sembra di cadere all'indietro, con questo carico poi ero ancora meno suicuro...

SQUAT 3 MAGGIO


Panca @ 59,5 , qua credo di andare bene come movimenti, anche se le ultime 2 serie ho faticato un pò.

PANCA 3 MAGGIO

[FrancescoN]

Panca, ricordati di retrarre le scapole. Non si vede più di tanto ed arrivi giù fino al petto. Di sicuro non è la panca stile PL che faccio io, ma va bene

Lo squat è sbagliata completamente impostazione e discesa, guardati qualche video di box squat su youtube. Devi fare lo stesso movimento più o meno anche senza box.

[RATM]

Penso di aver capito dov'è l'errore dello Squat

Ieri ho spinto parecchio, volevo accorciare i tempi perchè sto arrivando troppo lungo con gli orari... bhè mi sembra di essermi spaccato ed avrò guadagnato 5 minuti...

Cmq il post wo è stato più soddisfaciente, cercherò di velocizzare ancora i tempi morti.

Per la scheda niente di nuovo


Squat 5x5 @ 49,5Kg Meglio di sabato..
Leg Extension 3X10 @25 kg Ok
panca piana 5x5 @ 59,5Kg Anche qua, meglio di sabato.
rematore 5x5 @49,5 Ok no prob...
panca inclinata Manubri / croci su inclinata 3x10 Leggero @11kg provo 2 kg in più, anche se arrivo alle ultime ripetizioni sempre al limite
curl bil. 3x6 @36,5kg Ok aumenterò di 2
curl a martello 3x12 Pompaggio @9Kg Ok
3X20 Crunch su barra trazione Ok
10 min corsa


Questa mattina la bilancia ha detto 73,4 , si ricomincia a scendere finalmente.

[FrancescoN]

panca inclinata abbassa a 10 e fai 5x8 per 2 settimane, poi 4x10 per 1 settimana e 5x10 la seguente

[RATM]

OK

Quindi mi consigli di tenere questa scheda per un altro mese?

[FrancescoN]

fino a quando non superi la panca con lo squat FATTO BENE.

[RATM]

fino a quando non superi la panca con lo squat FATTO BENE.

Basta chiedere

Oggi me sò alzato ignorantissimo, ed i pesi me li sò magnati 10 minuti in meno del solito!

Iniziamo dal front squat, convintissimo di aver trovato il bandolo della matassa almeno in teoria, aumento di 4kg sulla fiducia, culo in fuori, ginocchia in avanti e parto, bhè non so se alla vista va bene (fatto il video provo a caricarlo in serata) ma io mi sento bene a farlo così, riesco a spingere senza fatiche strane


Front Squat 5X5 @37,5Kg BENE! la prossima aumento di 4kg!!!
Calf Raise con bil. 3X20 @ 57,5Kg OK
stacco 6X4 @67,5kg OK, da aumentare- fatto il video poi vediamo l'esecuzione, ma anche qua, sento di essermi mosso bene. Fatto prima del lento per errore..
lento avanti 5x5 @41,5Kg OK, la prossima volta vedo se aumentare o meno di 2KG
rematore Manubrio 5x10 @23kg Aumentato di 2Kg, e vado bene,la prossima mantengo poi vedo.
Dips alle parallele 4x10 ok
Stacco GT 3x10 @37,5 Ok
3X20 crunch su barra traz.
CORSA 10 MIN

[RATM]

Riguardando il video non vado così bene come mi sembrava, lo squat forse è un pò troppo rapido e potevo scendere di più ma tant'è... video

FRONT

STACCO

[RATM]

Bilancia della mattina 73Kg tondi

Squat 5x5 @ 51,5kg Non lo so, posto il video sotto, me sembra di andar bene, però boh, può andare l'esecuzione?!
Leg Extension 3X10 26KG OK
panca piana 5x5 @53,5 Posso aumentare senza problemi
Trazioni 3X10 senza sovraccarico, tutto e 3 le serie abbastanza pulite
Affondi 4x8 @ 10Kg , ok
alzate laterali in super serie con alzate a 90° 3x12 5Kg a manubrio OK
Crunch su parallele 3X20 ok
corsa 10 min

Post WO leggermente tirato





SQUAT 51,5

[FrancescoN]

Dunque innanzitutto complimenti per la costanza ed i miglioramenti non tardano ad arrivare come vedi.

Passiamo però al bacchettarti:

Front squat: ti sbilanci, vai troppo veloce e scendi poco profondo. Nel front ti voglio culo a terra, fatto con controllo e bene. Riabbassa il peso e VAI PIANO.

Stacco: devi rivedere un pò tutto, prima cosa devi riappoggiare il bilanciere ad ogni ripetizione, poi devi riassettarti bene. sederti di più. cerca qualche video di deadlift online.

Squat: come al solito vai troppo veloce, in più fai una specie di good morning, non ti devi piegare in avanti, devi scendere più verticale.

[RATM]

Grazie FrancescoN, prendo volentieri sia i complimenti che le bacchettate, domani riprovo con lo squat sperando di riuscire a seguire i consigli

[RATM]

Niente di modificato nella scheda di oggi, se non la ss diventata 5X10 come consigliato. Ho preferito mantenere i carichi ed accelerare le pause.

Squat 5x5 @ 51,5Kg
Leg Extension 3X10 @26 kg
panca piana 5x5 @ 59,5Kg
rematore 5x5 @49,5
panca inclinata Manubri / croci su inclinata 5x10 Leggero @9Kg
curl bil. 3x6 @36,5kg
curl a martello 3x12 @9Kg
3X20 Crunch su barra trazione
10 min corsa

Fatti i video di squat con vari carichi, stasera li posto.

[RATM]

Più dritto di così non riesco... può essere il "cuscino" che uso sul bilanciere?!

SQUAT 7,5KG

SQUAT 27,5KG

SQUAT 51,5KG

[RATM]

Giornata da dimenticare...

mi alzo alle sei, ma non do segni di sveglia nonostante il termogenico alla caffeina...

Faccio il minuto di corda come sempre, giusto per non iniziare subito con i pesi, ma m'intreccio, non riesco ad alzare i piedi di 1cm...

Parto con il front, e bhè anzi, mi sembra di andar bene, ma finisce per scaricarmi totalmente, così poi litigo con i pesi e con l'esecuzione dello stacco da terra...

per continuare poi un escalation di porchi qua e la, si fa tardi e salto stacco GT e corsetta...

non ho aumentato un kg a nulla.


ancora mi girano...

[FrancescoN]

Vai tranquillo, le giornate no ci sono per tutti. Tornerai più forte di prima