RATM- Take the sixpack back!

[FrancescoN]

Perchè sarebbero preferibili altre fonti di carbo ad alto indice glicemico

[RATM]

ALLENAMENTO IERI

Front Squat apprendimento 4x4@25,5Kg Eh, piano piano, forse ho trovato una posizione delle braccia soddisfaciente... riscaldamento un paio di reps solo bilanciere, poi bil+10kg poi 25,5...
lento avanti 5x5 @39,5Kg Prossima volta ripeto questo peso, qualche incertezza.
stacco 6X4 @60,5kg Prossima aumento
rematore Manubrio 5x10 @20kg Rimango con i 20kg come consigliato
Dips alle parallele 4x10 ok
Stacco GT 3x10 @37,5 Ok
CORSA 10 MIN



Questa sera mi faccio 30 min di passo veloce in "salita"


Peso questa mattina 75,4 .

[FrancescoN]

Nel front utilizzi già la presa a braccia incrociate o la olimpica?

Comunque appena finisco di studiare per bene una questione, vorrei proporti una cosa interessante

[RATM]

Olimpica.
Bhè, quando sei pronto fami sapere, basta che non hai idea di usarmi come cavia

[FrancescoN]

Se hai dolori ai polsi ecc, fai le serie di riscaldamento ed un pò di stretching ai polsi ed utilizza per le serie allenanti la presa incrociata. Appena raggiungerai la mobilità necessaria passa nuovamente all'olimpica

p.s. si sarai una cavia

[RATM]

Sono 2 sedute di allenamento che mi scordo di trascrivere il tutto...

Cmq tutto ok, ho aumentato quello che dovevo e sono rimasto sul peso precedenti sugli esercizi in cui avevo qualche difficoltà...

Questa settimana ho incominciato lunedi per finire venerdi, dato che sabato è festa e non voglio pensare a niente

[RATM]

Comincio con il dire che la dieta continua e la bilancia di questa mattina ha detto 74,5


Lunedi
Squat 5x5 @ 47,5kg Aumentato di 2kg, la prossima tengo questo peso.
Leg Extension 3X10 @26kg
panca piana 5x5 @57,5kg la prossima aumento di 2kg, ci sono riuscito bene...
rematore 5x5 @43,5kg Da aumentare un paio di kg anche qua.
panca inclinata Manubri / croci su inclinata 3x10 @11 kg , migliorato ma non aumento il peso, va bene così
curl bil. 3x6 @34,5kg La prossima aumento di 2 kg, fatto piuttosto bene.
curl a martello 3x12 @7+7 Ok
Crunch parallele 3X20
10minuti corsa

Mercoledi
Front Squat 5X4@ 27,5 ( la presa incrociata risulta molto più comoda, ma già con 27kg il bilanciere mi dava fastidio alle spalle. tornato alla olimpica con il carico
Calf raises 3X20 @ 47,5
lento avanti 5x5 @39,5kg Piuttosto bene, provo ad aumentare di un paio di kg la prox
stacco 6X4 @61,5kg Aumento anche qua
rematore Manubrio 5x10 @21kg Rimango così, anche se mi è pesato meno delle volte scorse
Dips alle parallele 4x10
Stacco GT 3x10 @39,5 Ok questo carico
piegamenti su barra trazioni 3X20
corsa 10min

[RATM]

I'm Back!!!

Sabato scorso, appena sveglio, la bilancia ha detto 73,8 , peccato che con il proseguio della giornata, sono lievitato, ma antipasti e primi al tartufo di Norcia ne sono valsi la pena

La bilancia questa mattina prima dell'allenamento ha detto 74,4 , quindi prevedo di riarrivare sotto i 74 anche questa settimana, se non fosse per il primo, ma vabbè...

Cmq oggi sono ripartito con l'allenamento sentendomi più forte e reattivo, quindi sono riuscito ad aumentare qualcosa, e mi sono prefissato di aumentare qualcos'altro la prossima. Nello specifico...



Squat 5x5 @ 47,5Kg Sento che la prossima posso aumentare di 2KG
Leg Extension 3X10 @25 kg Ok
panca piana 5x5 @ 57,5Kg La prossima aumento di 2KG
rematore 5x5 @47,5 Fattibilissimo, ma non voglio aumentare la prossima, lo farò la successiva
panca inclinata Manubri / croci su inclinata 3x10 Leggero @11kg ok rimango così, anche se arrivo meglio a fine serie
curl bil. 3x6 @36,5kg Ok, rimango così per la prossima, ma c'è un pò di margine.
curl a martello 3x12 Pompaggio 7kg a manubrio, la prossimo aumento @9Kg
3X20 Crunch su barra trazione
10 min corsa

[RATM]

Mi sento di fare il primo confronto visivo va...

Foto del 30-03 circa Kg 77,7






Vs...

Foto del 24-04 Kg 74,4





Sambrano si siano sgonfiate solo le spalle, ma dal vivo si vede la panZa in meno, considerando però che è passato meno di un mese, sono soddisfatto per ora.

[FrancescoN]

Ottimo Ratm, si vede anche un po di differenza a livello fianchi, ma è ancora presto. Dacci dentro forza!

[RATM]

Grazie

Si si, qua la dieta ferrea e l'allenamento continua

[RATM]

Vado a memoria per i kg visto che non ho fotografato gli appunti, casomai modificherò...

Front Squat apprendimento 5X5 @ 29,5kg Sto migliorando, e non ho fatto troppa fatica, posso aumentare di un paio di chiletti
Calf raises 3X20 @ 49,5 Continuo con questo peso
lento avanti 5x5 @41,5kg Ce l'ho fatta ma con qualche incertezza, mantengo il peso la prox.
stacco 6X4 @63,5kg Aumentato di 2 kg ma ora mantengo
rematore Manubrio 5x10 @21kg Sempre meglio, ma ancora non mi sento di aumentare
Dips alle parallele 4x10 OK
Stacco GT 3x10 39,5 Ok trovato il peso "giusto", lo terrò

1 ora ed 11 minuti, e mi sono impegnato a darmi una mossa...

Corsa 10 min


Questa mattina il peso m'ha detto 75 kg tondi, boh, strano, ieri mi sono concesso 20gr di patatine ( si le ho pesate ) ed una coca zero, cmq rientrando nei parametri, magari è questo sgarretto...

[FrancescoN]

Video dello stacco urge, con il tuo peso 63kg dovresti sbatterli al cielo.

Siamo alla 4^ settimana di allenamento, credo che tu debba acquisire maggiore consapevolezza di te stesso nei fondamentali. Il prossimo programma vedrei bene 4xweek fondamentali a vagonate no split.

[RATM]

Hahaha sarà, ma metti in conto che comincio ad avere anche una certa età

Poi potrei anche trovare altre scuse, come le ginocchia affette dal morbo di hortogoslatter ( o na roba del genere ), ma non lo faccio...

Cmq la prossima faccio il video.

Sai qual'è la mia "unica" incertezza nel movimento?! La discesa, ho sempre paura di sbattere le ginocchia sul bilanciere e quindi faccio un movimento poco fluido.


"Siamo alla 4^ settimana di allenamento, credo che tu debba acquisire maggiore consapevolezza di te stesso nei fondamentali. "


In che senso Francesco, parli di esecuzione o di carichi?!

"Il prossimo programma vedrei bene 4xweek fondamentali a vagonate no split"

No split?!

[FrancescoN]

Se non impari prima la tecnica niente alzare i carichi. Comunque cerca di fare almeno un video per i Fondamentali a settimana. Comunque no split, secondo me vista l intensità ancora bassa che riesci a generare regge resti 4 allenamenti con gli stessi esercizi ma intensità variabili. Cosi migliorano le esecuzioni, i carichi, il fisico.