RATM- Take the sixpack back!

[RATM]

Io pensavo più a una roba del genere ma con il bilanciere, meno sbattimento , può andare?

[gendarius]

Non hai un rom completo però..

[RATM]

Non hai un rom completo però..

Con la panca domyos che ho è l'unica possibilità


Cmq stasera ho dovuto spingere parecchio, sono arrivato ai carichi limite in alcuni esercizi...

Lento @47,5 più di questo non riesco, Francesco come mi devo muovere per la prossima? Riprovo lo stesso carico con meno rep o cosa?

5X47,5
5X47,5
4X47,5
5X47,5
3X47,5 con molta "tigna" ed un pò di cheat per chiudere la terza, e mi si è pure incavallato un muscolo

Stacco 3X5 @ 69,5 Vado ancora bene

Trazioni 5x5 con 16kg Ho fatto tute le rep con molta fatica ma ce l'ho fatta, la prox aumento, anche se non so come piazzare i pesi per ora...

Dips 5x5 16 kg Le ho fatte tutte, ma anche qua con parecchio sforzo ed un pò di cheating, non facevo il movimento completo...

Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x15 con 5kg per manubrio

10 minuti di corsetta 103 Kcal

[gendarius]

Sul lento riprova lo stesso carico.

Se stalli per tre volte di fila puoi fare un deload del 10% e ricominciare come hai fatto finora.
Arriverai ad un punto in cui dovrai ridurre ancora e poi ridurre i set se vuoi continuare a progredire.

Cosa vuol dire che non sai come piazzare i pesi?

Nello stacco fai fatica? Se riesci a completare il 3x5 aumenterei di minimo 2kg, anche più. Idem squat.

[RATM]

Sul lento riprova lo stesso carico.

Se stalli per tre volte di fila puoi fare un deload del 10% e ricominciare come hai fatto finora.
Arriverai ad un punto in cui dovrai ridurre ancora e poi ridurre i set se vuoi continuare a progredire.

Cosa vuol dire che non sai come piazzare i pesi?

Nello stacco fai fatica? Se riesci a completare il 3x5 aumenterei di minimo 2kg, anche più. Idem squat.

OK!


Per ora i pesi li piazzo sull'aggeggio che va sui piedi per fare gli addominali sulla barra delle trazioni ( a testa in giù ) , ma non c'è più spazio per piazzare un altro kg, o salto e passo a 10 per piede, o i 2 kg devo metterli da un'altra parte. Adesso che ci penso però, se uso uno zaino con i pesi dentro può andare bene lo stesso...

Nello stacco per ora ancora on faccio fatica, pesa si ma posso aumentare ancora di più di 2kg.

Thx

[gendarius]

Io ti consiglio di comprare una cintura per zavorra, ti servirà comunque più avanti

[RATM]

Mi è venuto un dubbio, ora che sono in normocalorica a circa 2000/2100 kcal, devo compensare le calorie che brucio con la corsa o l'allenamento?

[gendarius]

Se sei in normo (cioè con le calorie attuali mantieni il tuo peso) stai già considerando il dispendio dovuto all'allenamento e alla corsa

[RATM]

Ah ok capito, thx again

[FrancescoN]

In realtà secondo me sei ancora in ipocalorica a 2000kcal. Ma dipende da troppi fattori.

[RATM]

In realtà secondo me sei ancora in ipocalorica a 2000kcal. Ma dipende da troppi fattori.

Bentornato Francesco , io pensavo di essere in normo solamente perchè mi sono stabilizzato sui 67kg circa, ora sono a 2000kcal.
Per il resto che dici, vado avanti così?!


Sabato


SQUAT 5x5 @ 59,5 Pesante, ma posso aumentare ancora, anche perchè st'esercizio mi pesa anche con 30kg... Devo dire la verità, non sto scendendo sotto il parallelo ma mi fermo li, se scendo il ginocchio sinistro chiede pietà, mi fanno male sia i tendini sotto la rotula che non so cosa nella parte opposta al ginocchio.

PANCA 5X5 @ 55,5 Vado bene

REMATORE 5X5 @ 57,5 Fatto come la foto postata sopra, mi ha dato fastidio la stessa spalla che mi aveva dato problemi con il lento avanti, mi sa che non aumento la prox e faccio riposare la spalla

CALF 4x15 @ 57,5 no problem

CURL BICIPITI IN PIED 3X15 @ 16kg con bilanciere ez

KNEE HIP RAISE 3X30/25/30

[FrancescoN]

anche a 1000kcal potrebbe stabilizzarsi il peso, non si dimagrisce fino a scomparire (in linea di massima), il corpo si abitua. Comunque strano che non riesci a far decollare i pesi nei big... forse ci vorrebbe un approccio ancora più minimale e grezzo.

[RATM]

Ma no dai, su panca, squat e stacco ho ancora diverso margine di miglioramento.
Per ora mi sono bloccato solo sul lento avanti, il rematore è "fermo" più per acciacchi che non perchè non riesco ad aumentare di peso

[gendarius]

Lento e panca sono i primi a stallare sempre, è normale

Nello squat dovresti stallare a 80-90.

edit: non per forza, ma di solito è così

[FrancescoN]

devi spingere di più allora

Altrimenti la cura sono 4 esercizi al giorno senza altri complementari per un paio di mesi