RATM- Take the sixpack back!

[RATM]

Ho usato i libri, entrambi suggerimenti molto più semplici di quanto avevo in testa, mi ero perso dietro i materiali gommosi

Cmq... non ho aggiornato ma non ho saltato un allenamento, i carichi cominciano a farsi interessanti, sopratutto con la scheda odiera, su lento avanti e razioni e dip, che non 10 kg di carico sono ancora fattibili ma si sentono, con 12 ce la farò ma 14 sarà da vedere.

La settimana scorsa mi ero ripromesso di fare 4 allenamenti ma non ci sono riuscito, ne ho fatti 3, ma ho fatto anche 3 corsette da 40/45 minuti.

questa settimana

lunedi 40 min corsa

martedi scheda A

mercoledi corsa 40 min

oggi

Lento 5x5 @ 41,5 Nelle ultime 2 serie ho faticato alla quarta e quinta rep, la prox cmq spingo con 2 kg in più

Stacco 3X5 @ 63,5 Si comincia a sentire il carico, ma posso ancora aumentare senza problemi

Trazioni 5x5 con 10kg , tosto ma ancora fattibile, come detto in precedenza non faccio la discesa completa che mi da fastidio al gomito.

Dips 5x5 10 kg , tosto ma i 12 sono fatibili

Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x12 (15-12-12)

10 minuti di corsetta 110cal

VIDEO STACCO 63,5KG

[gendarius]

Le trazioni sono prone o supine?

Nello stacco prima di partire contrai l'addome, tira i dorsali e spacca il bilanciere con la presa, aiuta a stare duri durante il movimento. (non so se già lo fai)

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Le trazioni sono prone o supine?

Nello stacco prima di partire contrai l'addome, tira i dorsali e spacca il bilanciere con la presa, aiuta a stare duri durante il movimento. (non so se già lo fai)

Trazioni supine con presa stretta

Credo già di farlo, ma ci farò più attenzione, sopratutto sulla presa

[gendarius]

Mi concentravo di più sullo stare "dritto" che non sul contrarre tutto e non riuscivo ad andare avanti. Poi di colpo l'illuminazione

[RATM]

Mi concentravo di più sullo stare "dritto" che non sul contrarre tutto e non riuscivo ad andare avanti. Poi di colpo l'illuminazione

Sinceramente il movimento dello stacco fatico a capirlo, mi sa che non faccio una rep uguale all'altra, ed anch'io mi concentro più sulla schiena che sul resto, perciò questo "trucchetto" lo proverò volentieri!

[gendarius]

Io mi posiziono, contraggo tutto più forte che posso e spingo con i piedi per terra. Lo stacco, nonostante sia una tirata (pull), va pensato come una spinta.
Dopo ogni serie (ne faccio 2, vabbè) e per giorni (ancora oggi, da lunedì) ho doms a tutto il core.

[RATM]

Oggi si riparte con il lavoro ed anche con la dieta, in queste 2 settimane di ferie non mi sono frenato molto...

Colazione
40gr pane bianco
10gr circa di burro d'arachidi
8 grammi marmellata light
30gr whey gold on


spuntino
2 gallette di mais
4 arachidi
1 misurino whey

pranzo
80gr pasta
100gr hamburger
1 cucchiaio olio
parmigiano 6gr
1 multivit adam
1 omega 3

spuntino
2 gallette mais
5 arachidi
30gr whey

post wo
40gr malto
20gr destro
40gr hydro plus
5 gr gluta
1 adam

cena
100gr petto di pollo
1 cucchiaio d'olio evo
1 omega 3




Stasera o domani vado di scheda B, devo ancora decidere...

[RATM]

ok, scheda fatta ieri sera

Lento 5x5 @ 43,5 Pesa... ho faticato parecchio nell'ultima rep della penultima serie, e nelle ultime 2 rep dell'ultima serie, l'ultima l'ho saltata che non riuscivo più... il carico posso aumentarlo ma dovrei abbassare una serie almeno.

Stacco 3X5 @ 65,5 Ok non male, stasera posto il video

Trazioni 5x5 con 12kg , tosto ma ancora fattibile

Dips 5x5 12 kg , anche qua come sopra

Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x12 (15-15-14)

14 minuti di corsetta 140cal

[RATM]

VIDEO STACCO 65,5KG

Stasera fatta camminaa veloce in salita sul tapirolo, 40min, circa 400kcal...

[RATM]

Ieri sera scheda A

SQUAT 5x5 @ 51,5 comincia a sentirsi e mi devo impegnare, però sono ancora lontano dalnon finire le 5 serie

PANCA 5X5 @ 51,5 Vado bene

REMATORE 5X5 @ 53,5 Vado bene anche qua

CALF 5X5 @ 53,5 no problem

CURL BICIPITI IN PIED 3X15 @ 16kg con bilanciere ez

KNEE HIP RAISE 3X30/30/30

CORSA IN LIPO 15:00 146 CAL

[RATM]

Lento 5x5 @ 45,5 Sono riuscito a fare tutto e 5 le serie a dofferenza della volta scorsa, cmq ho dovuto spingere parecchio per non darmi il bilanciere in testa all'ultima rep... non so se ce la farò la prox... ci provo ma già oggi l'esecuzione era molto traballante

Stacco 3X5 @ 67,5 Finora vado bene, sotto posterò il video

Trazioni 5x5 con 14kg Pesante ma credo di riuscire a farle anche con altri 2kg

Dips 5x5 14 kg ,più dura che con le trazione, la prox vediamo...

Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x15 con 5kg per manubrio

16 minuti di corsetta 155cal

VIDEO STACCO 67,5



POST WO

[RATM]

SQUAT 5x5 @ 57,5 Per errore avevo caricato uesti kg invece di 53,5, mi sono accorto alla prima rep ma alla fine ho lasciato così. Pesa si ma posso continuare ad aumentare...

PANCA 5X5 @ 53,5 Vado ancora bene, un altra decina di kg prevedo di alzarli senza problemi

REMATORE 5X5 @ 55,5 Comincia a pesarmi, ma non tanto l'esercizio in se... mi da fastidio la parte bassa della schiena per via della posizione ed il carico non aiuta.

CALF 4x15 @ 55,5 no problem

CURL BICIPITI IN PIED 3X15 @ 16kg con bilanciere ez

KNEE HIP RAISE 3X30/30/35

CORSA IN LIPO 15:30 160 CAL

[gendarius]

Per il rematore può essere normale, visto che i lombari sono già provati dallo squat.
Potresti provare a farlo posando il petto su una panca. Metti dei blocchi (libri o qualsiasi cosa) in modo da avere un rom completo; una sorta di panca al contrario.

[RATM]

Per il rematore può essere normale, visto che i lombari sono già provati dallo squat.
Potresti provare a farlo posando il petto su una panca. Metti dei blocchi (libri o qualsiasi cosa) in modo da avere un rom completo; una sorta di panca al contrario.

Ah si come no capito! Se la metto inclinata poi non ho neanche bisogno di rialzarla, anzi è anche più simile a quello che faccio ora

[gendarius]

Una cosa così: https://www.youtube.com/watch?v=DHsEXZvgIJA