RATM- Take the sixpack back!

[RATM]

I macro della dieta di ieri da 1900kcal

CARBO 149G
GRASSI 70GR
PRO 165GR

Stasera mi faccio una quarantina di minuti di corsetta.

[RATM]

Cambio di programma, domattina devo attaccare prima uindi ho spostato l'allenamento a questa sera prima di cena...

Lento Avanti 5x5 Prima serie ho provato con 27,5 ma era troppo leggero ed ho aumentato a 31,5 per le altre

Stacco 3x5 Parto da 47,5 mi sembra di aver trovato il giusto movimento, sotto il video, cmq anche fosse sbagliato il movimento facendolo così mi viene fluido e senza dolori alla schiena.

Trazioni 5x5 Senza zavorra questa volta ma la prossima la metto

Dips 5x5 Come sopra

Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x12 con 5 kg per manubrio, OK

Con questi carichi la scheda è volata via velocissima, 40 minuti per tutti

corsetta 20 min 205 kcal
Dieta di oggi 1900kcal quasi precise
Carbo 162gr
Grassi 58gr
Proteine 175gr

postwo ed a cena ho mangiato qualche carbo...

VIDEO STACCO SECONDA SERIE

VIDEO STACCO TERZA SERIE

[FrancescoN]

dunque, nello stacco il peso è troppo leggero e lo tiri su anche con una cattiva tecnica... alza 10kg il peso e concentrati a non "sculare", le spalle ed i glutei devono salire insieme tenendo costante l'angolo anca-schiena.

Per l'essere leggera vai tranquillo, all'inizio deve essere così, non incrementare troppo rapidamente i carichi. Lascia che il corpo si condizioni.

[RATM]

Questa mattina mi è preso un dubbio, la scheda è aba aba o abab ?!

Io sabato ho fatto la A, ed anche oggi...

cmq...

SABATO

SQUAT 5x5 @ 39,5 Ok, ho tolto il "cuscino" dalla sbarra e vado un pò meglio...
PANCA 5X5 @ 39,5
REMATORE 5X5 @ 41,5
CALF 5X5 @ 41,5
CURL BICIPITI IN PIED 3X15 @ 5 PER MANUBRIO
KNEE HIP RAISE 3X30/30/35
CORSA IN LIPO 12:00 106 CAL

OGGI

SQUAT 5x5 @ 41,5
PANCA 5X5 @ 41,5
REMATORE 5X5 @ 43,5
CALF 5X5 @ 43,5
CURL BICIPITI IN PIED 3X15 @ 5 PER MANUBRIO
KNEE HIP RAISE 3X30/25/30
CORSA IN LIPO 10:30 106 CAL


ancora vado piuttosto bene ma si comincia a ragionare con i carichi...

75,5 questa mattina.

Dimenticavo, ieri sera 40 minuti di corsetta.

[gendarius]

Se sono due (A e B) alternale ogni volta che vai

edit: perché il calf in 5x5? I polpacci andrebbero meglio allenati con serie "lunghe" (15-20 rep, fasi eccentriche e concentriche di 2" circa)

[RATM]

Se sono due (A e B) alternale ogni volta che vai

Quindi ho toppato...


Thx

[RATM]

Ok, ieri sera ho fatto la B, stasera la A che domani ho da fare.

Con la dieta m'ero un pò imballato sui 67 kg, da quando ho aumentato le kcal ho riniziato a scendere, 67,4 stamattina, boh
Devo dire che prima facevo fatica a stare nei 1700 ed ora fatico ad arrivare a 1900, mistero



Lento 5x5 @ 34,5 , dalla prossima si comincia a spingere...

Stacco 3X15 @ 57,5 Ho aumentato di 10kg come mi avevi consigliato, ancora vado bene, ho provato a migliorare la tecnica sempre come da consigli, ma non lo so mica se ho migliorato o peggiorato o non ho cambiato niente, cmq il carico è ancora gestibile

Trazioni 5x5 ok con 4kg di zavorra, la prossima con 6 ci vorrà più impegno
Dips 5x5 idem come sopra
Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x12 x12 perchè mi pesava di più...
15 minuti di corsetta 150cal circa

Ho fatto un video dello stacco, appena possibile lo posto.

[RATM]

STACCO 57,5



SQUAT 43,5

[RATM]

VENERDI FATTO LA A OGGI B

Lento 5x5 @ 36,5 Come previsto si comincia a fare pesante, cmq posso aumentare

Stacco 3X5 @ 59,5 Ho provato ancora a rivedere la tecnica, partendo ad alzare la spiena quando comincio con le gambe, spero di aver beccato finalmente il movimento giusto. Cmq il peso posso aumentarlo senza problemi

Trazioni 5x5 ok con 6kg di zavorra, pesante ma ancora fattibile l'aumento di carico

Dips 5x5 idem come sopra

Alzate laterali LEGGERISSIME in 3x12 x12
20 minuti di corsetta 210cal

VIDEO STACCO 59,5

[FrancescoN]

alcune ripetizioni di stacco sono buone, tipo l'ultima, le altre anche se migliorate rispetto alle vecchie non sono ancora corrette. D'ora in poi non fossilizzarti troppo sul tuo peso corporeo, ormai sei "magro", puntiamo ad una ricomposizione con crescita di massa magra

[RATM]

Bene! Finalmente ho un punto di partenza discreto per la tecnica allora.


OK per la dieta, anche perchè ora sono in ferie e qualche sgarro me lo concedo non troppi però!

Questa settimana punto a fare 4 allenamenti ed a buttarci dentro qualche corsetta nei giorni off.

[gendarius]

Quanto è alto il bilanciere da terra? Devono essere 21,5cm minimo.

[RATM]

Eh è pù basso, lo so, 19,5cmm circa... volevo comprare quei pezzi di gomma fatti tipo puzzle ma costano troppo, non li compro per principio. Con il cartone ce ne vogliono troppi pezzi, devo trovare qualcos'altro.

[gendarius]

Libri..

[FrancescoN]

multistrato