GO HARD OR GO HOME v2

[GO HARD]

aggiornamento importante

ragazzi eccomi, ho continuato a leggere sul forum ma sono intervenuto poco per mancanza di voglia. questi mesi gli ho passati un pò alla cazzum tra lavoro feste e qualche allenamento.

dieta che sto seguendo da poco
*colazione (mischio tutto insieme...) questo quando sto al lavoro.
-avena
-whey
-1frutto

*spuntino
-whey
-avena istantanea

*pranzo
-pasta
-petto di pollo
-verdura
-2cucchiai di olio evo

(allenamento)

*spuntino
-panino con bresaola oppure prosciutto cotto

*cena
-riso
-petto di pollo
-verdura

(lavoro)
dopo il lavoro ho sempre fame.

*pre nanna
-fiocchi di latte
-avena
-frutto

*a cena sono presenti più carboidrati rispetto al pranzo.
*pranzo più grassi rispetto alla cena.
*grassi sui 60/65 KCAL sulle 3000 che piano piano aumento con i carboidrati.

questa è la dieta che seguo quando sto al lavoro, è una fatica alzarsi alle 5:45 per fare colazione e prepararsi. invece quando sto a casa varia di poco.

INTEGRAZIONE
-whey
-creatina
-leucina
-omega3

(forse bcaa)

ALLENAMENTO
quando posso 4xweek
petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
legs
rest
bicipiti-tricipiti
Ieri sera ho ricevuto una notiziona che mi da una carica assurda. per scaramanzia non voglio parlarne ora, diciamo solo che il mio sogno potrà avverarsi.

[GO HARD]

non sono morto
"purtroppo" faccio un lavoro stagionale, 4 mesi all anno, gli altri disoccupazione e mi arrangio. in questi 4 mesi non ho la possibilità di andare in palestra, la più vicina sta a un paio di km di distanza, ma nelle 3h 9-10) che ho di riposo durante il giorno mi è impossibile arrivarci (difficoltà anche di strada). l'estate (lavoro) è andata bene sono riuscito a togliermi una spesa molto importante che la portavo avanti da anni.
l'ultimo allenamento risale ai primi di maggio, da allora niente più-
posto una foto di qualche giorno fa della condizione, non ho perso molto (non avevo cosa perdere )) )

[GO HARD]

non sono morto
"purtroppo" faccio un lavoro stagionale, 4 mesi all anno, gli altri disoccupazione e mi arrangio. in questi 4 mesi non ho la possibilità di andare in palestra, la più vicina sta a un paio di km di distanza, ma nelle 3h 9-10) che ho di riposo durante il giorno mi è impossibile arrivarci (difficoltà anche di strada). l'estate (lavoro) è andata bene sono riuscito a togliermi una spesa molto importante che la portavo avanti da anni.
l'ultimo allenamento risale ai primi di maggio, da allora niente più-
posto una foto di qualche giorno fa della condizione, non ho perso molto (non avevo cosa perdere )) )