GO HARD OR GO HOME v2

[GO HARD]

sera gente
oggi per la prima volta ho provato il lento avanti da seduto con il bilanciere (non al multy). veramente bello . essendo la prima volta ho messo 10kg per lato per andare sul sicuro e arrivavo quasi al cedimento all ultima rep (4x10). a parte questo a fine allenamento stavo parlando con un amico che ha intenzione di gareggiare dal prossimo anno. il proprietario della palestra ci sente e interviene dandoli dei consigli per allargare il dorso. poi si rivolge a me e un mio amico che non dovremo fare il lento avanti da seduti ma i fondamentali (e questo cos'è? ). dovremo farlo con i manubri e ammazzarci di squat, stacchi, leg press, panca piana, alzate laterali. il resto tutte cazzate, qui cita la declinata. con il lento avanti con 10kg per lato non andrò da nessuna parte (secondo lui).devo dire che ci sono rimasto abbastanza male

[fede1990]

We GH!!!

Io ti posso portare la mia testimonianza: mai fatto il lento avanti con il bilanciere a sedere, sempre fatto o in piedi (con il bilanciere - military press) o fatto con i manubri (a sedere ma anche in piedi).

A mie sensazioni, mi piace più entrambi le varianti in piedi e, le ultime volte, facevo anche l'arnold press in piedi: sento lavorare bene le spalle (sia la porzione frontale che quella laterale), intervengono in maniera decisa i muscoli stabilizzatori e non ho particolari problemi di trovare libero la panca (nota non da poco alle 18-18.30 del pomeriggio).

Per quanto ti ha detto il proprietario della palestra, un pò approvo: secondo me, per un neofita, è più importante reclutare bene ed eseguire al meglio i fondamentali con cui sviluppi forza e massa mentre è relativamente in secondo piano concentrarsi su p.e. le alzate a 90° x i delts posteriori. Poi tutto va contestualizzato in un programma e in una ciclizzazione degli allenamenti x un obiettivo, ma un fondo di verità (escludendo semmai le alzate laterali) ce lo può anche avere!

Con questo....lascia perdere....sai quanti ce ne sono in palestra da me che si credono PT di tutti ma in fondo dopo mesi e mesi che li vedi sono sempre li stessi (compresi i carichi con cui fanno panca -fatta male- e lat machine -lo stacco nemmeno sanno che cosa sia!-)

Buona serata e buona pasqua GH!!!!!

[GO HARD]

anche io sono d accordo ma ci sono rimasto un pò cosi perchè lo diceva con aria superiore. non metto in dubbio la sua esperienza ha 25 anni di allenamento alle spalle e varie competizioni. è vero che prima va costruito il telaio ma io faccio solo questo. fondamentali a gogo. (tranne legs per ora). io ho deciso di provare questo e lo considero un fondamentale. ora a qualche ora dall workout o i delts/spalle distrutti
più in la voglio provarlo in piedi, per ora lo farò da seduto che mi piace.
buona pasqua anche a te e agli altri. per me non è ancora pasqua sono ortodosso io.

[RUS]

Auguri GH

[Simo6]

Auguri marpione

[GO HARD]

Auguri marpione

Auguri GH

grazie guys ma sono ortodosso io haha

[Simo6]

grazie guys ma sono ortodosso io haha

Vabbe puoi farli gli auguri, Michele Cerulario ti perdonerà

[GO HARD]

ho provato ad allenare le gambe e la ferita non mi da assolutamente fastidio, vedo come si comporterà in futuro .
squat 4x8
leg press 4x8 + 4x15 con il 70% di peso utilizzato in precedenza
leg extention 3x8
leg curl 3x12-10-8 molto lentamente
calf x2
affondi senza peso che stavo morendo.

era 1h e mezza di allenamento, la prossima volta vedo di organizzarmi meglio per inserire anche gli stacchi a gambe tese.

[Simo6]

affondi @0

In live

[GO HARD]

In live

ahahah lascia stare, ho preso i manubri da 10kg e stavo per cadere

[NaturalHardCore]

Dai che piano piano si riparte!

[BALOS]

eccolo

[GO HARD]

eccolo

Dai che piano piano si riparte!

certo

[GO HARD]

oggi fatto l'ordine. omega3, avena, multivitaminico, creatina e tanti kg di whey. avena e whey per comodità . continuo ad allenarmi in multy con un 6xweek ( XD ) e la domenica riposo ma probabilmente presto la dedicherò al cardio. intanto posto la dieta che andrò a seguire molto presto

colazione:
albume 200g
avena 50g
omega3

spuntino
mela 250g
whey 30g
avena 50g

pranzo
pasta 150g
evo 20g
whey 30g

spuntino
riso 150g
evo 10g

post workout
subito 50g avena
dopo 30min 30gwhey

cena
pasta 100g
evo 15g
pollo 150g

spuntino
fiocchi di latte 200g
omega3

tot: 3300kcal 200prot 450carbo 95gras
sicuramente c'è qualcosa di modificare per questo posto qui . intanto ieri mi hanno chiesto se ho iniziato a farmi qualche ciclo. non so se era una presa per il culo

[Kevin97]

Posta qualche wo ogni tanto