GO HARD OR GO HOME v2

[GO HARD]

Posta qualche wo ogni tanto

okey

[fede1990]

oggi fatto l'ordine. omega3, avena, multivitaminico, creatina e tanti kg di whey. avena e whey per comodità . continuo ad allenarmi in multy con un 6xweek ( XD ) e la domenica riposo ma probabilmente presto la dedicherò al cardio. intanto posto la dieta che andrò a seguire molto presto

colazione:
albume 200g
avena 50g
omega3

spuntino
mela 250g
whey 30g
avena 50g

pranzo
pasta 150g
evo 20g
whey 30g

spuntino
riso 150g
evo 10g

post workout
subito 50g avena
dopo 30min 30gwhey

cena
pasta 100g
evo 15g
pollo 150g

spuntino
fiocchi di latte 200g
omega3

tot: 3300kcal 200prot 450carbo 95gras
sicuramente c'è qualcosa di modificare per questo posto qui . intanto ieri mi hanno chiesto se ho iniziato a farmi qualche ciclo. non so se era una presa per il culo

Ok avena e whey x comodità....ma imho postreti ridurre l'uso delle whey a post WO: a pranzo (ma anche nello spuntino) andrei di pro da cibo solido.
Non ricordo i tuoi dati GH....200gr pro a quanti gr/kg corrispondono??? idem x i fat (forse un pò altini?)
L'avena nel POST WO non mi piace molto: sostituisci con malto/destrosio/gallette di riso/banana ma anche miele (in generale carbo ad alto IG)
Aumenterei la pasta a pranzo, l'avena a colazione e diminuirei quel 150gr di riso nello spuntino (sono circa 120gr di carbo...o sbaglio?)
Le pro dei fiocchi le inserirei a tra post WO e cena: imho non è necessario se non passa tantissimo tra cena e letto e se non ne senti la necessità (a livello di fame).
Fase di bulk piena ancora giusto?

Avresti voglia di postare le schede?

Qualche piccolo consiglio....imho!

[GO HARD]

Ok avena e whey x comodità....ma imho postreti ridurre l'uso delle whey a post WO: a pranzo (ma anche nello spuntino) andrei di pro da cibo solido.
gli unici pasti che consumo a casa sono colazione, cena e qualche volta pranzo.
Non ricordo i tuoi dati GH....200gr pro a quanti gr/kg corrispondono??? idem x i fat (forse un pò altini?)
194cmx90kg circa
L'avena nel POST WO non mi piace molto: sostituisci con malto/destrosio/gallette di riso/banana ma anche miele (in generale carbo ad alto IG)
si maltodestrina la compro tra poco anche se non mi piace molto l'idea ci consumare un pasto con un ig vicino allo zucchero. avevo solo 200euro sulla carta e non potevo aggiungere altro.
Aumenterei la pasta a pranzo, l'avena a colazione e diminuirei quel 150gr di riso nello spuntino (sono circa 120gr di carbo...o sbaglio?)
la pasta in bianco non è proprio una cosa che amo, per questo ho preferito più riso dopo nello spuntino.
Le pro dei fiocchi le inserirei a tra post WO e cena: imho non è necessario se non passa tantissimo tra cena e letto e se non ne senti la necessità (a livello di fame).
allenamento e cena. il tempo è di....doccia-->10minuti di motorino-->cena.
Fase di bulk piena ancora giusto?
ora inizia il bulk .
ho preferito partire basso con 3000+kcal e poi aumentare piano piano.

Avresti voglia di postare le schede?
Panca piana 4×6/8
Rematore bil. 4×6/8
Panca manubri 3×8/10
Pulley 3×8/10
Croci 2×12
Alzate 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
B (allenamento gambe + abs.) squat, pressa, affondi, leg extention a scalare, leg curl, e vari calf.
C
Trazioni 4×6/8
Lento avanti 4×6/8
Pull-down lat machine 3×8/10
Dip 3×8/10
Pull-down braccia tese 3x12
Alzate laterali 2×12
French press 3×10
panca piana stretta 3x10
ai cavi 2x12

Qualche piccolo consiglio....imho!

ancora un pochino e ho intenzione di cambiare scheda, inserendo stacchi, stacchi gt ( quando allenerò le gambe), mezzi stacchi.

[Kevin97]

lol faremo bulk pesante con le stesse kcal, solo che io peso 25kg in meno

[GO HARD]

lol faremo bulk pesante con le stesse kcal, solo che io peso 25kg in meno

be a 3000kcal non lo considero neanche mezzo bulk . è un numero con cui partirò perchè è un pò che ho trascurato la dieta.

---------- Post added at 18:07:49 ---------- Previous post was at 14:38:42 ----------

allenamento di oggi
panca piana 4x8 @65kg
rematore bilanciere 4x8 @70kg
panca inclinata manubri 3x10 @25kg
pulley 3x10 @90kg ma se non mi sbaglio l'attrezzo è uno di quelli con 3 fili per questo il peso
croci 2x stripping
alzate laterali 2x12 @10kg
curl bilanciere 3x10 Z 10kg per lato
curl alternato in piedi con manubri 3x10 @12,5kg

simo ora puoi confrontare
panca piana credo che posso aumentare qualcosina
rematore anche qui forse qualcosina riesco a mettere in più
panca inclinata di solito la facevo con 27,5kg ma sentivo un leggerlo dolore alla spalla.

[GO HARD]

convert_url_to_bbcode_callback('oggi kcal 2500+ carbo 220+ prot 191+ grassi 100+
ho cambiato palestra e sono tornato dove ho iniziato il mio percorso. mi sono spariti 50euro mentre mi allenavo, dal portafoglio e preferisco allenarmi dove ho anche un armadietto a disposizione.
kcal ovviamente basse ma aumenterò già da domani . albume + 1 uovo intero l'ho mangiato a pranzo per mancanza di tempo la mattina. (non ho voglia di alzarmi prima )', '')

[fede1990]

convert_url_to_bbcode_callback('Ciao GH!!!!
Mi dispiace x quella questione dei soldi....è proprio un comportamento incivile e da persone che già definirle tali è un complimentone!!!!

Nella palestra dove vado io ci sono gli armadietti ma capita che qualcuno si dimentica il lucchetto e trovo spesso abbigliamento (e relativi accesssori nelle tasche) alle grucce ma con l'anta non chiusa: dato questo però non ho mai sentito parlare di furti!!!

Perchè non ti prepari la colazione (o almeno il vario cibo) che devi mangiare x breakfast??
Io il più delle volte faccio così!!!!

Buona serata GH!!!!', '')

[NaturalHardCore]

convert_url_to_bbcode_callback('GH regolare amministrazione, mai lasciare soldi o cell incustoditi nello spogliatoio, da me un pazzo nel portafogli aveva lo stipendio intero e ovviamente non l'ha più ritrovato.', '')

[fede1990]

convert_url_to_bbcode_callback('

convert_url_to_bbcode_callback('
GH regolare amministrazione, mai lasciare soldi o cell incustoditi nello spogliatoio, da me un pazzo nel portafogli aveva lo stipendio intero e ovviamente non l'ha più ritrovato.', '')

Quello è proprio un pazzo però!!!!!!', '')

[GO HARD]

convert_url_to_bbcode_callback('

convert_url_to_bbcode_callback('GH regolare amministrazione, mai lasciare soldi o cell incustoditi nello spogliatoio, da me un pazzo nel portafogli aveva lo stipendio intero e ovviamente non l'ha più ritrovato.', '')

hai ragione ma qui l'armadietto si paga e non mi va di darli altri 10euro. comunque il proprietario è venuto a sapere di questo fatto e nello spogliatoio in quel momento erano: due ragazzi (amici del proprietario, si conoscono da quando erano ragazzini) e un altro. però non si può incolpare quest'ultimo perchè non è stato beccato sul momento. per farla breve mi ha proposto di non pagare per questo mese ma non voglio fare pena a nessuno. è anche colpa mia .
anche io avevo trovato più di 900euro in contanti in un giacchetto (ero l'ultimo rimasto nello spogliatoio) mi sono preso il giacchetto e l'ho ridato al ragazzo che l'ha dimenticato. dentro c'era il tesserino e so il culo che si è fatto per quei soldi. mi avrebbero sicuramente fatto comodo ma non sarei più riuscito a guardare in faccia quel ragazzo. intanto ieri mi sono dimenticato di conteggiare anche l'olio evo ', '')

[Simo6]

convert_url_to_bbcode_callback('

convert_url_to_bbcode_callback('

Quello è proprio un pazzo però!!!!!!', '')

Più che pazzo... coglione ', '')

[GO HARD]

convert_url_to_bbcode_callback('convert_url_to_bbcode_callback('intanto oggi, dovrebbe finire cosi la giornata.
kcal 2895 carb 325 prot 190 gras 93
cena preparata, macro inclusi sopra e tra poco si parte per la gym. grassi più bassi perchè nello spuntino non c'era il tonno al naturale (scatola)', '')', '')

[GO HARD]

convert_url_to_bbcode_callback('ieri sera andata bene, sono resistito alla tentazione di cornetti e panini. oggi intanto riposo, magari un pò di studio.
domani anche riposo, se faccio in tempo allenerò le gambe di mattina ma abbiamo organizzato una scampagnata con gli amici. ovviamente mi porterò appresso pollo (da fare sulla griglia) e riso . voglio tenere gli sgarri per 2,3,4,5 maggio che sarò a berlino.
peso di questa mattina 87,3kg . ho iniziato anche il ciclo con la creatina e prendo omega3 la mattina, sera insieme a multivitaminico.', '')

[GO HARD]

convert_url_to_bbcode_callback('kcal 3500 carbo 480 prot 222 gras 82
rispetto ai giorni precedenti
+1 scoop di prot in polvere
niente evo per preparare pollo e colazione
forse dovrei scegliere un tot e rimanere li :P e vedere come va hmmmm', '')

[Simo6]

convert_url_to_bbcode_callback('come mai massa a maggio? Salti la definizione o la posticipi?', '')