Ho deciso di aprire anche io un diario in modo tale da condividere la mia esperienza con il resto della community e spronare me stesso e magari anche voi a dare sempre di più. Per cominciare un po' di dati:
Anni: 21
Altezza: 180 cm
Peso: 77 kg
Pratico il Bodybuilding da qualche anno ma all'inizio ero uno dei tanti ragazzetti che vanno in palestra tanto per fare qualcosa, ottenendo risultati soltanto grazie alla mia costituzione magra e longilinea. Da circa un anno e mezzo ho preso la disciplina più seriamente e cerco di curare l'alimentazione e la ciclizzazione degli allenamenti nel miglior modo possibile.
Decido di aprire il diario adesso in quanto mi trovo ad aver concluso i due mesocicli di forza e massa,affrontando la settimana di scarico che prendo usualmente dopo due mesi,
Da settimana prossima ricomincerò con un nuovo ciclo di forza basato sul 5x5 comprendente:
A) Squat, panca e rematoreB) Squat 3×5, lento avanti, stacchi da terraC) Squat, panca e rematore
A questi fondamentali vengono aggiunti dei complementari (dip,bench press presa stretta,curl bilanciere.trazioni ecc.) con la solita 4x10.
Seguirò questo ciclo per 4-5 settimane. Consigli sono ben accetti.
Oltre al lavoro in palestra sto anche cercando di avvicinarmi all'allenamento calistenico. In particolare,mi intriga il Pitbull Training di Umberto Miletto. Voglio provare a cimentarmi anche in questa disciplina perchè paradossalmente nel corpo libero sono abbastanza carente.
L'obiettivo per iniziare il Pitbull Training è di:
- 10 secondi in isometria appesi alla sbarra con una mano
- Almeno 8 Squat 1 gamba completi
- Almeno 2 Piegamenti a terra su una mano
-10 trazioni alla sbarra al petto
Conto di fare 3 allenamenti settimanali in palestra e 3 all'aperto per cercare di raggiungere questo obiettivo. Pareri sul calisthenics e su questo Pitbull Training sono ben accetti.
Nella giornata di domani conto di postare la mia dieta tipo e qualche foto,stay tuned
Anni: 21
Altezza: 180 cm
Peso: 77 kg
Pratico il Bodybuilding da qualche anno ma all'inizio ero uno dei tanti ragazzetti che vanno in palestra tanto per fare qualcosa, ottenendo risultati soltanto grazie alla mia costituzione magra e longilinea. Da circa un anno e mezzo ho preso la disciplina più seriamente e cerco di curare l'alimentazione e la ciclizzazione degli allenamenti nel miglior modo possibile.
Decido di aprire il diario adesso in quanto mi trovo ad aver concluso i due mesocicli di forza e massa,affrontando la settimana di scarico che prendo usualmente dopo due mesi,
Da settimana prossima ricomincerò con un nuovo ciclo di forza basato sul 5x5 comprendente:
A) Squat, panca e rematoreB) Squat 3×5, lento avanti, stacchi da terraC) Squat, panca e rematore
A questi fondamentali vengono aggiunti dei complementari (dip,bench press presa stretta,curl bilanciere.trazioni ecc.) con la solita 4x10.
Seguirò questo ciclo per 4-5 settimane. Consigli sono ben accetti.
Oltre al lavoro in palestra sto anche cercando di avvicinarmi all'allenamento calistenico. In particolare,mi intriga il Pitbull Training di Umberto Miletto. Voglio provare a cimentarmi anche in questa disciplina perchè paradossalmente nel corpo libero sono abbastanza carente.
L'obiettivo per iniziare il Pitbull Training è di:
- 10 secondi in isometria appesi alla sbarra con una mano
- Almeno 8 Squat 1 gamba completi
- Almeno 2 Piegamenti a terra su una mano
-10 trazioni alla sbarra al petto
Conto di fare 3 allenamenti settimanali in palestra e 3 all'aperto per cercare di raggiungere questo obiettivo. Pareri sul calisthenics e su questo Pitbull Training sono ben accetti.
Nella giornata di domani conto di postare la mia dieta tipo e qualche foto,stay tuned
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