Diario di Teo

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Aggiornamento:

Venerdì sera esco con gli amici... ad un certo punto inizio ad aver fastidio alla spalla, penso sia per l'allenamento del pomeriggio o un movimento sbagliato fatto sul momento, vado a dormire speranzoso che il giorno dopo passi
E invece no, mi è arrivata di nuovo la solita infiammazione che ogni tanto si ripresenta, già 2 volte mi è capitato, mesi di stop la prima volta, meno la seconda.
ora pare più leggera ma scazza... non so cosa ho sbagliato per farmela venire, non ne ho proprio idea, so solo che parte tutto da sta ***** di scapola SX.
Se lo stop si prolunga anche la gara va a farsi fottere definitivamente... intanto sto facendo fisioterapia con gli elastici...

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Ieri ho fatto solo gambe hai macchinari
15 serie di pressa verticale a peso crescente e poi decrescente
4 di leg Ex
10 di leg Curl
Circuito di polpacci (seduto,in piedi, alla pressa) x3 volte
una decina di serie di hyper Ex.
Addome e stretching

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Cosa è successo le ultime 3 settimane:
Il problema che lamentavo alla spalla è passato dopo solo qualche giorno, la settimana successiva avevo già ricominciato ad allenarmi normalmente.
Ma i problemi sono sempre dietro l'angolo e il 12/8 ho subito una bella distorsione alla caviglia con microfrattura al 5° metatarso ahahah non mi sono fatto male in palestra almeno a sto giro, 15 giorni di stampelle, 6 con il piede fasciato, nel frattempo anche il mio modem si è fulminato e non ho più scritto, poi è stato il turno del PC, infine il Telefono
Mi sono allento lo stesso facendo più volume, per le gambe solo Leg Ex. e Leg Curl.
Ieri e Lunedi sono salito un po' di panca, triple con 100 e 110 riesco a farli senza pesare sulla caviglia (Y)
Domani visita dall'ortopedico che dovrebbe darmi il via per tornare a camminare e fare tutto normalmente, spero.

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Il mio povero computer dopo essere passato da 2 tecnici risulta non riparabile, il mio povero telefono ancora non l'ho rivisto, a un modo per aggiornare qua l'ho trovato

Oggi gara FIPE qualificazioni nazionali
ho avuto 3 settimane e mezza per prepararmi visto il problem alla caviglia e ho fatto:
primi 14 giorni: 3 panche a settimana raggiungendo i 120 e poi negative con 130,140,150 per riprendere confidenza con i cariconi
ultimi 10 giorni: via di bulgaro, panca tutti i giorni con panca concentrica al posto del back off, questo fino a mercoledì, giovedì doppia con i kg per la prima prova e poi basta.

Oggi battesimo, andato quasi tutto bene, contento di esseri riuscito a riscaldarmi in tempo che era la preoccupazione principale!
Prima prova 123kg, facili come previsto
seconda prova 130, erano un incognita visto che in allenamento a volte salivano a volte no, salgono in questo caso senza problemi
terza prova 133, mi ero prefissato di provare un nuovo massimale in gara sfruttando l'adrenalina del momento tra i 130 e 133 non c'erano altre prove quindi dovevo farli di seguito, mi riposo fino all'ultimo, stacco il bilanciere a tempo quasi scaduto, tutti e 3 gli arbitri mi danno il via (quindi non ero fuori tempo) e li faccio, molto tribulati ma salgono, 2 palette bianche su 3 quindi validi.
Dopo un po' vedo che ci sono i risultati di tutti proiettati su uno schermo, guardo e i 133 sono segnati rossi, lo dico all'allenatore, parla con quella che stava al bancone e cosa esce fuori? lei ha deciso che non erano validi perchè ero fuori tempo a suo avviso, nonostante i 3 arbitri di gara fossero dalla nostra parte, purtroppo codesta signora è una "nemica" dei gestori della mia palestra, diatribe passate fanno avere ancora molto rancore tra di loro e infatti si è scatenato il putiferio per sta cosa! sembrava molto un dispetto visto gli errori che hanno fatto passare ad altra gente... i 133 li ho alzati comunque, un personale nuovo è stata comunque una soddisfazione.
Se ho capito bene sono arrivato 2° tra tutti, anche perchè c'era poca gente

[roberto11]

Eri a collemarino?

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No no, a rivoli

Ora ho deciso che è il momento di salire anche di gambe visto che ginocchio e caviglia sono guariti!

WO di ieri 28/9
Squat 7x5 80%
Stacchi 50%x6x1, 60%x6x1, 70%x5x1, 75%x4x2, 80%x3x2, 85%x2x2, 75%x3x2, 70%x5x1, 60%x7x1 50%x8x1 (61 alzate)
Calf in piedi, stripping

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WO 29/09

Panca, riprendo leggero
Riscaldamento fino a 110
2x3@120kg, 2x2@127kg, 1x1@135kg, 3x1@142kg
Board 2x3@150kg, 2x2@155kg, 1x3@140kg

Trazioni 50
Curl Bil. 3x5@50kg + una serie con i manubri
Addome

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WO 30/9
Squat 4x9@70%

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Wo 1/10
Ramping di panca + chiusura al castello
50 trazioni

WO 2/10
Ramping panca
10x3 squat 85%
Curl

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Questa settimana:


Lun
Squat 8x3 85%+3kg
Stacco 50%x1x8, 70%x1x4, 88%x3x2, 85%x2x2, 90%x1x1, 95%x3x1, 85%x2x2, 75%x3x2, 60%x1x8
Calf seduto stripping


Mar
Panca 3x125, 2x135, 1x143, 2x1x150
Board 3x155, 2x160
50 trazioni
Curl


Mer
Squat 4x8 70%+5kg


Gio
Panca 125x2,135x1,142x1,152x1 Ho avuto qualche problema con la maglia, non riuscivo a metterla dritta ahahah
Board 160x3, 165x2
50 Trazioni


Ven
Squat 5x5 80%+3kg
Curl
Calf in piedi stripping

Domani Domenica farò panca e stacco

Sto riprendendo confidenza con lo squat, gli stacchi facendoli sempre per secondi li sento abbastanza penalizzati
Di panca il volume è basso però non avendo ancora preso bene il giro con questi carichi è dura

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ieri
Ramping di panca + Board
Ho iniziato a provare lo stacco sumo, con quello tradizionale non mi trovo proprio e siccome squatto a gambe larghe andrebbero ad aiutarsi di più tra di loro i 2 es.
poi 3 serie di adduttorii e 3 di abduttori

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ieri 14/10
Squat 6x3 85%+6kg
Stacco sumo tante singole cercando di imparare la tecnica
50 trazioni
Curl 3x5

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Ieri 14/10
panca non riuscivo proprio a farla, mi sentivo debolissimo ***** ahaha sono salito comunque e ho provato a fare una chiusura con 170, giusto per levarmi una barriera
Squat 4x6 70%+10kg
Calf stripping in super slow

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ieri 15/10
Solo stacco sumo per poco più di un ora, devo ancora trovare la mia tecnica personale ma si lavora, ho provato a salire un po' con i kg per vedere dove andavo a sbagliare e ho notato che non tengo la schiena dritta, quindi mi focalizzerò su questo.

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Venerdì 17/10
Ho dovuto unire gli allenamenti di ven e sab perché la palestra sarebbe stata chiusa sabato per lavori, quindi ho fatto:

Panca
Squat
Stacco
Trazioni
Curl

Male la panca, resto misteriosamente sotto a 155 per poi accorgermi che mancavano 5kg da un lato
Squat ok, riprendere piano piano i sta facendo riabituare per bene, solito 5x5 aumentando di qualche kg
Stacco, volume basso visto che ero già stanco, sto ancora cercando la mia via per il sumo
Trazioni
Curl