Mi chiamo matteo, ho 20 anni e sono 1.80x82/83 kg 
ho iniziato a fare pesi praticando il lancio del giavellotto per passare poi a fare solo palestra, per 2 anni mi sono allenato in modo abbastanza "standard" e da novembre 2014 ho iniziato ad allenarmi per fare le gare di panca.
Purtroppo sempre a novembre mi sono strappato parzialmente il femorale SX e quindi sto da un bel pò senza stacco e squat
Allenandomi normalmente per l'ipertrofia avevo raggiunto 110 kg di panca, visto il lungo stallo intorno a quel peso ho stravolto il mio modo di allenarmi, ho fatto per un periodo panca 6 volte a settimana (senza altri esercizi per petto/trici) raggiungendo i 120kg dopo 2 settimane (senza fermo).
raggiunti questi 120 senza fermo ho iniziato a fare il fermo al petto, migliorare la tecnica e abituarmi a questi kg.
ad oggi il mio massimale senza fermo è 130kg, con fermo al petto 120kg (probabilmente anche qualcuno in più).
Nelle ultime 2 settimane sto iniziando anche ad usare anche la maglia per panca.
inizio scrivendo il workout di oggi:
Trazioni (prone)
riscaldamento
1x10 corpo libero
1x5 con 5 kg
1x3 con 10 kg
1x3 con 15 kg
1x3 con 20 kg
serie di allenamento
6x3 con 25 kg
Lento 6x3 con 60 kg
Curl seduto alternato 5x5
Addome 4x10 con sovr.
Spero di poter tornare presto a fare anche rematore con bilanciere e Military al posto di lento
Domani proverò la per prima volta la titan taglia 42... mi divertirò ahahah (ho usato nelle ultime 2 settimane una maglia taglia 48,vecchia di più di 10 anni, quindi sarà molto diverso con una nuova
)
ho iniziato a fare pesi praticando il lancio del giavellotto per passare poi a fare solo palestra, per 2 anni mi sono allenato in modo abbastanza "standard" e da novembre 2014 ho iniziato ad allenarmi per fare le gare di panca.
Purtroppo sempre a novembre mi sono strappato parzialmente il femorale SX e quindi sto da un bel pò senza stacco e squat
Allenandomi normalmente per l'ipertrofia avevo raggiunto 110 kg di panca, visto il lungo stallo intorno a quel peso ho stravolto il mio modo di allenarmi, ho fatto per un periodo panca 6 volte a settimana (senza altri esercizi per petto/trici) raggiungendo i 120kg dopo 2 settimane (senza fermo).
raggiunti questi 120 senza fermo ho iniziato a fare il fermo al petto, migliorare la tecnica e abituarmi a questi kg.
ad oggi il mio massimale senza fermo è 130kg, con fermo al petto 120kg (probabilmente anche qualcuno in più).
Nelle ultime 2 settimane sto iniziando anche ad usare anche la maglia per panca.
inizio scrivendo il workout di oggi:
Trazioni (prone)
riscaldamento
1x10 corpo libero
1x5 con 5 kg
1x3 con 10 kg
1x3 con 15 kg
1x3 con 20 kg
serie di allenamento
6x3 con 25 kg
Lento 6x3 con 60 kg
Curl seduto alternato 5x5
Addome 4x10 con sovr.
Spero di poter tornare presto a fare anche rematore con bilanciere e Military al posto di lento
Domani proverò la per prima volta la titan taglia 42... mi divertirò ahahah (ho usato nelle ultime 2 settimane una maglia taglia 48,vecchia di più di 10 anni, quindi sarà molto diverso con una nuova
)
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