Diario di Teo

[play3131]

convert_url_to_bbcode_callback('Rematore Bil. 5x10
Pulley basso SS Pulley alto 4x12
Rematore alla macchina 1 serie lentissima con una rep forzata e una isometrica
curl 4x8
Curl 1 serie lentissima con una rep forzata e una isometrica
Curl seduto martello 3x12
Cruch in isometria (60sec) SS crunch
LAterali in isometria 60sec', '')

[play3131]

Panca

Panca
20kgx10
50kgx6
70kgx5
80kgx3
90kgx2
singole
100kgx1
110kgx1
120kgx1
maglia
130x1
140x1
150x1 cerco di non cheattare,fallisco l'alzata
Board Press (rialzo 10cm o poco più)
150x4
155x3
Senza maglia
rialzo 10cm o poco più
130x3
rialzo 5cm o poco più
120x(4)
senza rialzo
100x6


Squat
20kgx10
50kgx6
60kgx4
70kgx2
80kgx1
90kgx1
100kgx1
90kgx1
80kgx2
70kgx4
a 100 sono tornato e ora vedremo


l'intenzione oggi era fare anche dip e addome...
ma non ce l'ho fatta, sono stato un ora sotto la panca e finito quella non riuscivo più ad alzare le braccia
Credo che lascerò la maglia un po da parte per ora, come sfruttarla almeno un po l'ho capito però più uso quella e più mi sento "debole" quando non ce l'ho addosso.

[play3131]

Panca leggera
85%1x2; 95%3x1; 90%2×2
Esplosiva 75%5x1
Trazioni4x3
Rematore5x5
Curl5x5
crunch inverso+normale

[play3131]

SquatRamping 90% 1x2; 100% 3x1; 90%/3x2
StaccoRamping 90% 1x2; 100% 3x1; 90%/3x2
LegCurl + Leg Ex 4x12
Abs

[roberto11]

non ce la fai proprio a lavorare a % più basse e'?? E' la strada migliore per rompersi...

[play3131]

non ce la fai proprio a lavorare a % più basse e'?? E' la strada migliore per rompersi...

sono 100% da allenamento diciamo, non veri e propri massimali ahahah amo rompermi però lo ammetto

oggi allenamento leggero leggero, unisco esercizi previsti per oggi + alcuni di domani visto che è chiuso

Panca 3x3 65% + 2x2 70% con il fermo lungo ed esplosive
Lento 3x5
Trazioni 3x5
Curl 3x5
Calf 2x10 + 2x10 seduto
stretching

ora mi riposo 3 giorni e poi ricomincio a dovere

[play3131]

Panca
90%1x2;
100%3x1;
90%/3x2;


SquatRamping Leggero
85%1x2;
95%3x1;
90%2×2;


Lento4x3 + 2x2


Calf Lento 4x10

Stretching

[play3131]

Panca Leggera
85%1x2;
95%3x1;
90%2×2;
Esplosive
75%2x2;
65%3x3;


Trazioni4x3 + 2x2
Curl6x5
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15

[play3131]

6/5/15
Squat
90%1x2;
100%3x1;
90%/3x2;


Stacco
90%1x2;
100%3x1;
90%/3x2;


Rematore5x5
LegCurl + Leg Ex 4x12+4x12
Calf4x15
stretching

[play3131]

Panca + Board Press

90%1x2;
100%3x1;

Maglia
5CM110% 1x3;
10CM120% 1x2;
10CM130% 1x1;
Via maglia

90%/ 3x2;
75%2x8
70%1x12


Trazioni4x3 + 2x2 + 2x10
Curl3x5+2x12
Abs+ Laterali Isometria

[play3131]

Panca Leggera
85%1x2;
95%3x1;
90%2×2;
70%2x8
65%1x12


Squat Leggero
85%1x2;
95%3x1;
90%2×2;
70%2x8
65%1x12


Lento4x3+ 2x2 + 2x10
FrenchPress 2x12
Calfseduto 2x8 + 4x20

[play3131]

Workout 11/5

Faceva molto caldo oggi, la panca è andata bene, ho messo +1kg sulle serie al 100% e 95%,+2 al 90%
Finita la panca mi girava la testa dallo sforzo e caldo, ho dovuto chiudere l'allenamento a *****...

Panca Pesante + Board Press
90% 1x2;
100% 3x1;
95%/ 3x2;
5CM 110% 1x3;
5CM 120% 1x2;
15CM 130% 2x1;
75% 2x8
70% 1x12


Squat
Lento
Calf seduto
Addome

[play3131]

Panca Leggera
85%1x2;
95%3x1;
90%2×2;
70%2x8
65%1x12


Trazioni4x3 + 2x2 + 2x10
Curl3x5+2x12
Calf in piedi 4x8+2x20
abs in isometria

[play3131]

Stacco
90% 1x2;
100% 3x1;
95% 3x2;


Good Morning 3x5
Rematore 4x5+2x10
Leg Curl + Leg Ex 3x12+3x12

[play3131]

Panca Pesante
90% 1x2;
100% 3x1;
95%/ 3x2;
3x5,8,10


Lento 4x3+ 2x2 + 2x10
French Press 2x12
Calf seduto 2x8 + 4x20
Addome