Diario di Teo

[play3131]

Mio figlio si toglie le adenoidi e le tonsille il giorno prima...

Cavolo mi spiace, magari riesci lo stesso però
io non posso perchè il coni ha mandato a pasqua l'avviso che ci vuole obbligatoriamente il certificato medico sportivo.. sono andato a chiedere e ci sono minimo 2 settimane di attesa per farlo

---------- Post added 09-04-2015 at 18:31:23 ---------- Previous post was 08-04-2015 at 21:20:18 ----------

Oggi ho lavorato tutto il pomeriggio ed ero stanchissimo, pensavo di fare schifo in palestra e invece no

Panca solita scalata verso i 140 + discesa
Dopo più di un anno mi cimento nella panca inclinata, faccio 1x8 con 50 kg per vedere com'è e poi un 3x8 con 70
e provo a fare anche le croci ai cavi... 3x10 con 20kg, devo riprendere la mano con questi esercizi

mi viene data conferma che non farò la gara domenica, mi scazza abbastanza perchè erano le qualificazioni ai nazionali.
dalla prossima settimana pensò che ricomincierò a fare un periodo di ipertrofia

---------- Post added 10-04-2015 at 17:42:09 ---------- Previous post was 09-04-2015 at 18:31:23 ----------

oggi allenamento facile, provo a rifare esercizi che non faceva da molti mesi

provo un circuito per le trazioni,vado a cedimento tecnico ad ogni serie e faccio:

trazioni prone strette
supine strette
prone larghe
prone strette

1 minuto tra una serie a l'altra, faccio il tutto 2 volte, abbastanza tosto

poi provo a fare dopo tanto tempo rematore con bilanciere,pulley
un pò di pullover alla macchina
Curl in piedi,concentrato e una serie di stripping ai cavi

prossima settimana ricomincio ad allenarmi con un programma e non improvvisando xD

[roberto11]

Cosa era successo? Infortunio?

[play3131]

Cosa era successo? Infortunio?

Sisi, cè scritto nel primo post, mi sono strappato il femorale e non ho più fatti esercizi da in piedi da novembre purtroppo non ne sono ancora uscito

[play3131]

workout 13/4
mi sentivo fiacchissimo

Panca
20kgx10
50kgx6
70kgx5
80kgx3
90kgx2
singole
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130x1
140x1
130x2
110x1
90x5

panca stretta
5x70,75,80,85,80,75

Spinte
4x8

Panca
3x12

Croci SS PushDown 2x15

[play3131]

Anche oggi ero stanco, non so che sta succedendo sta settimana


Trazioni Circuito

prone strette 5x5kg
supine strette 5x5kg
prone larghe 5x3kg
supine larghe 5x3kg

prone strette 5x10kg
supine strette 5x10kg
prone larghe 5x5kg
supine larghe 5x5kg

prone strette 5x13kg
supine strette 5x13kg
prone larghe 5x5kg
supine larghe 5x5kg


Lat Prona SS Supina 4x12+4x12


Tirate Al Mento 3x10


Curl Bil. 4x8


Curl Seduto 3x12


Trazioni prone 3xCedimento

Faccio anche una serie di stripping ai cavi per i bicipiti mentre aspetto che finisca il compagno di allenamento


Sono andato dal medico ancora per il ginocchio che continua ad essere gonfio sotto la rotula e mi ha dato dei cerotti... vedremo

L'allenamento di ieri petto/tripi pensavo mi distruggesse di più visto che esco da un lungo periodo di allenamenti per la forza massimale e non sono più abituato ad un certo volume

[play3131]

Workout 15/4

Torno a fare un allenamento semi decente di gambe, con pesi checca
ho sempre fatto squat al limite del parallelo, visto questo lungo periodo che non l'ho fatto per via dell'infortunio ho deciso di ricominciare l'esercizio da capo e imparare a spingere scendendo sotto il parallelo così da poter pensare a future gare di powerlifting e non fare solo il panchista

10x20kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
4x55kg
6x50kg
8x45kg

affondi 3x10 a bilanciere vuoto (20kg)

Leg ex SS Leg curl 3x12+3x12

Crunch inverso con sovraccarico 5x10
Addome alla macchina 3x15
Crunch 3x15

Ho dimenticato di fare i polpacci domani recupero

---------- Post added 16-04-2015 at 18:01:02 ---------- Previous post was 15-04-2015 at 19:11:29 ----------

workout 16/4

Panca
20kgx10
50kgx5
70kgx5
80kgx3
90kgx2
singole
100kgx1
110kgx1
117,5kgx1
122,5x1
135x1
140x1
145x1
mi costringono a fare 150x1, mi hanno aiutato altrimenti non la chiudevo
120x1
110x4
90x10

Panca inclinata
5x70
5x75
5x80
5x75
5x80

Lento
5x45
5x50
5x52
5x48
5x45

Dip 4x8+10kg

Panca 3x12
Croci SS Aperture laterali 2x15

[play3131]

allenamento di ieri

Rematore bil. 4x10
Pulley basso e pulley alto 4x8
pullover alla macchina 3x10
1xStripping rematore alla macchina
Curl bil. marteollo 4x8
curl martello seduto 3x12
Crunch inverso 3x15
Crunch 3x15
provo a fare anche un po di stacchi a inizio allenamento e non ho fastidi particolari... ricomincerò a farli leggeri anche loro

[play3131]

workout 20/4
Mi sto sentendo sempre stanco di lunedì

Panca
20kgx10
50kgx6
70kgx5
80kgx3
90kgx2
singole
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130x1
140x1
150x1
130x1
110x8
90x5 veloci

panca stretta
5x75,80,81,77,75

Spinte
4x8

Panca Slow
3x5 4 secondi discesa, 4 salita, 2 tra una serie e l'altra

Croci SS PushDown 3x15

un po di pressa e polpacci alla fine+stretching


un po di cheating l'importante per me ora è abituarsi a tenerli in mano
https://www.youtube.com/watch?v=QdRdGSk8_wA&feature=youtu.be

[roberto11]

se ci metti un fermo quelli manco li smuovi...

metti una cinta che ti tiene la maglia bassa, cosi' non ti sale e fa piu' resistenza

[play3131]

se ci metti un fermo quelli manco li smuovi...

metti una cinta che ti tiene la maglia bassa, cosi' non ti sale e fa piu' resistenza

si si lo so ahahahh però fare queste rep "brutte" mi sta aiutando in quelle "belle", provo la cintura che non ci avevo pensato!

oggi:

Trazioni Circuito

prone strette 5x8kg
supine strette 5x8kg
prone larghe 5x5kg
supine larghe 5x5kg

prone strette 5x10kg
supine strette 5x10kg
prone larghe 5x6kg
supine larghe 5x5kg

prone strette 5x13kg
supine strette 5x13kg
prone larghe 5x7kg
supine larghe 5x5kg


Lat Prona SS Supina 4x12+4x12 molto lente

Tirate Al Mento 3x12
Scrollate 3x12

Trazioni 2xCedimento una serie prona e una supina

Curl Bil. 4x8
Curl Seduto 3x12
Curl alla macchina 2xsfinimento (4 secondi salita,4 discesa, 2 sec in tensione tra una rep e l'altra, arrivato a cedimento una forzata e poi una in isometria)
stretching

[play3131]

Allenamento di ieri 22/4

Squat
10x20kg
8x40
6x50
4x60
2x70
1x80
1x90
2x80
3x70
5x60

Settimana prossima torno a 100kg e poi vedo di recuperare il tempo perso

stacchi 5x5
Leg ex SS Leg curl 4x12
Calf 2x10 normali 4x10 lente
Crunch inverso 4x15
Laterali ruotando le gambe 3x15
Crunch 2x25

Oggi 23/4

Panca salgo a 140, sono stanco... prossima settimana penso di fare scarico,lasciare questa piccola parentesi ipertrofica e ricominciare ad allenarmi per la forza massimale
Provo la cintura per tenere la maglia giu ma mi trovo in difficoltà non riesco a spontare e a prendere fiato ahahah

Panca inclinata 5x5 piramidale
lento 5x5 piramidale
Dip
Croci SS Alzate lat
stretching

[roberto11]

Che cinta stai usando? Devi usare la cinta dei pantaloni, possibilmente in pelle

[play3131]

Che cinta stai usando? Devi usare la cinta dei pantaloni, possibilmente in pelle

io ho messo la cintura grossa da squat nei video vedo che usano quella ahahah però la trovo scomoda

Te sai per caso come lavare la titan?

[roberto11]

convert_url_to_bbcode_callback('si, non usare prodotto forti, in acqua fredda e senza sfregare.
riempi di acqua un contenitore abbastanza grande per la maglia, ci metti lo chanteclair sapone di marsiglia, dai una leggera sfregata nei punti dove serve, tipo sotto le ascelle, poi la risciacqui bene, l'importante e' che non la stendi come una normale maglia nello stendino, deve stare piatta
tipo cosi' senza farla catere ai lati', '')

[play3131]

convert_url_to_bbcode_callback('OK grazie provo, inizia ad avere un brutto odore ahahah ', '')