Diario di Teo

[roberto11]

io cmq il fermo lo farei sempre fossi in te....dalla prima rip di riscaldamento all'ultima rip del WO, poi se vuoi aggiungere un touch and go deve essere su all'altra serie a parte.

[play3131]

io cmq il fermo lo farei sempre fossi in te....dalla prima rip di riscaldamento all'ultima rip del WO, poi se vuoi aggiungere un touch and go deve essere su all'altra serie a parte.

L'ho fatto per un periodo il fermo dall'inizio alla fine, ma non mi piace proprio ho preferito passare a fare solo le singole con il fermo (singole che corrisponderebbero alle 3 alzate in gara)

Workout di oggi

sono a 13 giorni dalla gara,Questa settimana lavorerò a volume più basso e la prossima settimana farò solo 2 allenamenti penso e poi riposo.

Panca:

riscaldamento
20kgx10
50kgx6
70kgx5
80kgx3
90kgx2
singole
100kgx1
110kgx1
120kgx1 con fermo (sotto il video)
130x1 con fermo,con maglia
135x1

Provo i 140, farli li faccio ma alzo brutalmente il culo peggior alzata di sempre, in compenso mi sono levato la barriera mentale dei 140 (sotto il video)

discesa
2x120 senza maglia
6x90


Trazioni a cedimento tecnico
4x10-8-8-7

Pressa 4x10
Crunch inverso con sovraccarico 4x10/12
stretching


video 120, mi sembrano validi
https://www.youtube.com/watch?v=NVUQC6RiKQ8

video 140
https://www.youtube.com/watch?v=pDy09jc5ouk

[roberto11]

Ma non mi piace non è una gran risposta è...
il fermo si deve fare sempre poi te lo ritrovi, andando avanti così diventerà il tuo punto debole poi ciao ciao panca da prestazione.
non è che ci devi stare chissà quanto ma si deve notare che il bil sta fermo e poi riparte senza che ti scomponi.
perdi anche sulla prestazione perché sei frettoloso e poco preciso.

[play3131]

Ma non mi piace non è una gran risposta è...
il fermo si deve fare sempre poi te lo ritrovi, andando avanti così diventerà il tuo punto debole poi ciao ciao panca da prestazione.
non è che ci devi stare chissà quanto ma si deve notare che il bil sta fermo e poi riparte senza che ti scomponi.
perdi anche sulla prestazione perché sei frettoloso e poco preciso.

e che facendo il fermo dall'inizio mi trovavo più stanco arrivato alle singole, ecco è questo che non mi piaceva diciamo sicuramente succede perchè non sono abituato a farlo sempre... se è come dici rivaluterò la cosa!

i 120kg del video dici che sono validi da gara?

[roberto11]

Sei partito da solo o ti hanno dato il comando?

[play3131]

Sei partito da solo o ti hanno dato il comando?

Mi ha dato comanda per partire, l'ho però appoggiato senza comando.
più che altro il fermo al petto è giusto come durata?

[roberto11]

Ma non si appoggia al comando... Forse il fermo un pelo troppo corto

[play3131]

Ma non si appoggia al comando... Forse il fermo un pelo troppo corto

Mi pareva di aver letto sul sito della fipe che al comando "rack" si mette giù, poi non so se hanno cambiato qualcosa

Oggi Panca con fermi lunghi (2,3 sec)

Panca leggera:

riscaldamento
20kgx10
50kgx6
70kgx5
80kgx3
90kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx1
110kgx1
90kgx5
50kgx10 esplosivi

Lento leggero 5x5

stretching

[roberto11]

Si si, avevo capito male io... In fipe però mi pare che non ci sia il press
in fipl ci sono tre comandi. Via, press e rack

[play3131]

Si si, avevo capito male io... In fipe però mi pare che non ci sia il press
in fipl ci sono tre comandi. Via, press e rack

Si hai ragione, non viene detto niente riguardo al press infatti

http://www.pesistica.org/public/file_manager/archivio/fipe/gare/regolamenti/2013_2016/2015%20-%20regolamento%20panca.pdf

io lo uso lo stesso per le future gare in fipl

Oggi allenamento leggero

5x10 trazioni
Squat+polpacci
stretching

sono molto stanco in questi giorni, devo riprendermi bene entro domenica prossima

[play3131]

Allenamento di oggi
ieri ho riposato tutto il giorno ma oggi invece che essere più carico mi sentivo più fiacco

Panca:

riscaldamento
20kgx10
50kgx6
70kgx5
80kgx3
90kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx1

metto la magli

130kgx1
140kgx1 Fatti bene sta volta
145x1 Fatti di merda come gli ultimi 140 postati
130kgx2

levo la maglia

115x2
110x4
90x5
50x10 veloci

Domani metto il video dei 140

Lento leggero 5x5
Lat machine+dip leggere
e infine un pò di Curl

stretching


Sabato,Domenica,Lunedì riposo.... settimana prossima faccio solo martedì e giovedì per essere pronto per il 12/4

[play3131]

workout 7/4

pensavo di essere in forma dopo 3 giorni di pausa e invece mi sento più debole che mai

Panca:

20kgx10
50kgx6
70kgx5
80kgx3
90kgx2
100kgx1
110kgx1
120kgx1
125x1 mi scappa il bilanciere in avanti e fallisco,fanculo
130x1 maglia
140x1 maglia

i 140 riesco a farli bene ora senza alzare il culo

poi un pò di trazioni a corpo libero senza andare a cedimento e curl, infine pressa.
vengo a sapere che x la gara di domenica devo andare a fare la visita medico-sportiva... se non c'è posto sti 3 giorni me la prendo nel culo ahahah

---------- Post added 08-04-2015 at 17:37:33 ---------- Previous post was 07-04-2015 at 20:30:39 ----------

Oggi brutta giornata, 3 persone in coda per fare panca... alla fine decido di non farla
probabilmente domenica niente gara, evvai

Faccio panca concentrica
2x10 con 50 kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 113kg
2x1 100kg
1x4 90kg

Faccio finalmente Squat con qualcosa in più che il bilanciere vuoto
1x10 20kg
1x1 40kg
4x5 50 kg

50 kg sembrano 100... devo riprendermi di brutto
3x12 leg curl
3x12 leg ex.


infine faccio addome e stretching

[roberto11]

Siamo sulla stessa barca, probabilmente non potrò nemmeno io gareggiare il 18

[play3131]

Siamo sulla stessa barca, probabilmente non potrò nemmeno io gareggiare il 18

Come mai ti tocca saltare anche a te??

[roberto11]

Mio figlio si toglie le adenoidi e le tonsille il giorno prima...