Diario di Nobi ...trasformazione di quasi 2 anni ... E si continua!!!!

**Kanzi** · 07-03-2015, 19:16:35

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Il mio allenamento si suddivide in 4 d/week dorso /spalle posteriori -petto /spalle avanti -gambe- bicipiti/tricipiti
per gli allenamenti vi aggiornero di giorno in giorno !! e magari con qualche foto fatta meglio

Buon diario!

**Nobi** · 08-03-2015, 00:11:38

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Buon diario!

grazie caro !
Darò un po di vita al diario nei giorni di allenamento

***Simo6*** · 08-03-2015, 01:11:37

Mi segno, ottimo miglioramento!

**Nobi** · 08-03-2015, 13:51:12

Originariamente Scritto da simo66 Visualizza Messaggio

Mi segno, ottimo miglioramento!

grazie e benvenuto !!!
Buona domenica a tutti !!

**Nobi** · 10-03-2015, 22:20:59

Allora posto il mio primo WO di questo diario !!! premetto che è stato un po faticoso perche non stavo in condizioni ottime ma ho spinto uguale

Dorso-Spalle posteriori
Lat Machine 4-6-8(2.20")+stripping @85-80-75+70-60-50
pulley basso 4-6-8(90")+5x5 (30") @100-95-90+75
T-Bar 3x8 (60") @80
Trazioni posteriori alla mezzaluna con manubri 4-6-8 (2.20")@30-28-26 (mi sentivo particolarmente stanco,prossima volta bilanciere )
Scrollate bilanciere 4x12(60") @70 (non le ho sentite ,prima volta che le facevo con il bilanciere,anche se potevo aumentare il peso ..ma non cio pensato XD prossima volta parto almeno con 90/100 per farne un 3x8)
Distensioni posteriori ai cavi alla mezzaluna 3x8(60") @10
Calf seduto polpacci 15-12-10-8-8 (90") 45-55-65-80-80 (ho inserito questo esercizio per lavorare di piu con i polpacci ,vista la carenza )

---------- Post added 10-03-2015 at 21:20:59 ---------- Previous post was 09-03-2015 at 21:33:52 ----------

Petto-Spalle avanti
Panca piana 4-6-8(2.20")@92-82-72
croci panca orizzontale manubri 3x8(60")@18
distensioni panca inclinata 4-6-8(90") @34-32-30
Distensioni con manubri (spalle) 4-6-8+pompaggio (13) @30-28-26+16
alzate laterali 3x8@14
alzate frontali 3x8 @12

p.s Non conteggio il peso del bilanciere

Impressioni : Premetto che e stata una giornata molto stancante con 6 ore di sonno...fortunatamente oggi mi e arrivato il pre-wo Dr.jekill che mi ha datto una mano .
Non mi sono sentito di inserire tecniche d'intensita nei fondamentali come di solito faccio,ma ho dato il 101% cosi!Molto soddisfatto di spalle ,visto che sono 3 settimane che aumento kg di continuo, anche petto non male tirate fino all'ultimo tutte le serie a cedere!

**Mateus** · 10-03-2015, 22:23:35

mi segno bei wo e bella trasformazione,nella prima foto ti davo 1.90 di altezza

**Nobi** · 10-03-2015, 23:05:05

Originariamente Scritto da Mateus Visualizza Messaggio

mi segno bei wo e bella trasformazione,nella prima foto ti davo 1.90 di altezza

Grazie e benvenuto!!!
Allora è vero che esser "fini" slancia di piu

***GO HARD*** · 10-03-2015, 23:09:09

a bello daje co sto diario

. come non segnarsi. storia simile alla mia, neanche io mi piacevo e non riuscivo a guardarmi allo specchio. come te ho avuto la fortuna di conoscere persone che mi hanno aiutato moltissimo, sopratutto qui sul forum.
buona continuazione ti romperò spesso le palle eh

**Nobi** · 11-03-2015, 19:50:32

Originariamente Scritto da GO HARD Visualizza Messaggio

a bello daje co sto diario

. come non segnarsi. storia simile alla mia, neanche io mi piacevo e non riuscivo a guardarmi allo specchio. come te ho avuto la fortuna di conoscere persone che mi hanno aiutato moltissimo, sopratutto qui sul forum.
buona continuazione ti romperò spesso le palle eh

vai rompi rompi

E molto importante incontrare persone con cui condividere esperienze ,allenamenti ecc...ti fa apprezzare molto di piu questo sport ,anche perche non si finisce mai di imparare!! purtroppo di persone con la vera passione per la palestra ce ne sono veramente poche...

Allora oggi giornata riposo e ho gia fatto danno

ieri sera mi nonna al piano di sotto a mezzanotte con il volume a 200 perche non ce sente gli ho dovuto telefona pe faje mette le cuffie...la mattina sveglia non suona, quindi sono andato tutto di corsa e so riuscito a fa metà colazione , Esco me becco rilevazione della sicurezza stradale , quindi meta corsia chiusa e cigliegina sulla torta autobus rotto quindi un traffico della madonna..
spuntino meta pomeriggio con salame prosciutto, pane e mozzarella e olive nere

(stavano in frigo da troppo non mi andava di buttare niente) e mela XD
Stasera riprendo con un po di relax e un bel riso olio e parmigiano accompagnato da salmone rughetta con un po di limone e pepe

In attesa che mi arriva il pacco con avena proteine (gainer home made) barrette e canotta rossa

***fede1990*** · 12-03-2015, 12:19:39

Ciao Nobi!!!!

Eccomi!!!
Mi segno!!!!

Ottimo cambiamento e complimenti davvero!!!!!

**Nobi** · 12-03-2015, 22:14:31

Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio

Ciao Nobi!!!!

Eccomi!!!
Mi segno!!!!

Ottimo cambiamento e complimenti davvero!!!!!

ahah grazie benvenuto mi fa piacere !

postero in tuo onore il mio leg day di oggi !XD

Gambe
Squat 4-6-8+stripping (2.20")@134-124-124+100-80-70-60 (stripping devastante all'ultima serie sono caduto letteralmente a terra )
leg ext 4-6-8 singole(90")@70-65-60
leg curl 4-6-8 singole orizzontali (90")@35-30-25
polpacci pressa orizzontale 15-12-10-8-8(60")@170-180-190-200-200
polpacci su step singoli con manubrio (in piedi)3x12(60")@16

Impressioni: Allora squat devastante e tirato tutto con l'ausilio dell'istruttore,alla fine sono caduto a terra non mi reggevo in piedi. Alle leg quadricipiti e femorali bruciavano da morire ,la prossima volta visto che carico molto con lo squat faccio un lavoro di rifinitura alle leg con un 3x8/10...Polpacci li sto massacrando 2 volte a settimana ,lunedi aggiungo un'altro es oltre al calf ...li devo ammazzare me cresceranno prima o poi..
Dalla prossima settimana comincio anche richiamo il venerdi del petto con panca inclinata(finora sempre fatto alternando la lat e la panca piana) visto la carenza sulla parte clavicolare ..per il resto so distruttooo

**Nobi** · 13-03-2015, 22:39:22

Braccia
Panca inclinata 3x6 (2.20")@75-70-65
french press 4-6-8(2.20")@40-26-32
pull over ai cavi (seduto ) 3x8+pump pull down cavi max(14) (60") @ 55-55-55+15
curl manubri bicipiti 4-6-8+ stripping ai cavi (sbarra) (2.20")@ 24-22-20+60-45-30-20
panca scoot 3x8 (90") @28
concentrato manubri appoggiato panca singole 3x8(60")@10

Impressioni : Panca inclinata come richiamo potevo fare di piu ,questa volta ho studiato il peso ..tricipiti non male anche qui uno stripping ce lo potevo inserire..non mi sono sentito molto soddisfatto..tra l'altro dovevo fare il pump alla presa inversa ,ma mi sono sbagliato ..prossima volta mi faccio uno stripping alla french e vado di 3x8 al pull down presa inversa..
per quanto riguarda i bicipiti direi top! li ho lavorati veramente bene ,poi con il concentrato alla fine, appoggiando il braccio sulla panca quasi verticale è stata una vera goduria!!