Diario di lukyt97

[Lenz]

Ma figurati! Allora, i grassi li diminuirei un pelo, alzerei piuttosto la quota proteica. La suddivisione dei macros per queste quote caloriche va bene, però quando inizi ad alzare la cambierei anche seguendo i cicli circadiani quindi privilegiando i carbo nella prima parte della giornata. Anche la scelta degli alimenti. I latticini li toglierei, i legumi anche considerali bene perchè le proteine sono assimilabili per circa il 70% quindi ovviamente c'è una differenza quantitativa (oltre che qualitativa) rispetto a fonti "nobili". Gestisci anche meglio il PRAL. Alimenti tendenzialmente alcalinizzanti nella prima parte della giornata e viceversa nella seconda. Anche se quest'ultimo passaggio per ora non lo vedo essenziale, stando tu agli inizi. Altra cosa su cui intervenire sarebbe l'allenamento nella prima parte della giornata ma anche questo per ora non è essenziale

[lukyt97]

Ma figurati! Allora, i grassi li diminuirei un pelo, alzerei piuttosto la quota proteica. La suddivisione dei macros per queste quote caloriche va bene, però quando inizi ad alzare la cambierei anche seguendo i cicli circadiani quindi privilegiando i carbo nella prima parte della giornata. Anche la scelta degli alimenti. I latticini li toglierei, i legumi anche considerali bene perchè le proteine sono assimilabili per circa il 70% quindi ovviamente c'è una differenza quantitativa (oltre che qualitativa) rispetto a fonti "nobili". Gestisci anche meglio il PRAL. Alimenti tendenzialmente alcalinizzanti nella prima parte della giornata e viceversa nella seconda. Anche se quest'ultimo passaggio per ora non lo vedo essenziale, stando tu agli inizi. Altra cosa su cui intervenire sarebbe l'allenamento nella prima parte della giornata ma anche questo per ora non è essenziale

i latticini non li assumo tranne latte parz. scremato e a volte il parmigiano a pranzo. se per esempio privilegio i carbo nella prima parte della giornata, alla sera levo il pane o lo riduco? i legumi li mangio iin media una volta alla settimana. per l' allenamento al mattino non è fattibile in quanto vado a scuola hahaha poi un altra domanda.. nei giorni off come dovrei comportarmi? mangio uguale o riducol' apporto calorico? tu mi dicesti di prefissarmi ogni tanto una settimana di ipocaloria.. ma ogni quanto?
grazie

[lukyt97]

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[lukyt97]

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[lukyt97]

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[Kevin97]

Nei giorni off cala 100-200 kcal

[Lenz]

Nei giorni OFF rimani sul tuo fabbisogno, stai in normocalorica insomma. I latticini meglio toglierli del tutto. La settimana di ipocalorica dipende da come va avanti la situazione

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scusa non riesco a connettermi sempre, in firma trovi gli estremi per contattarmi se vedi che non mi connetto