Diario di lukyt97

[leo1990]

Scusa l'ignoranza ma che significa in fascia lipo? Comunque complimenti hai fatto notevoli miglioramenti in poco tempo.

che nel tuo caso quando devi fare il cardio non devi superare una soglia con i battiti cardiaci altrimenti bruci altro e non grasso ....,comunque dovresti misurare la tua frequenza cardiaca a riposo e fare il calcolo tramite la formula di karvonen

[lukyt97]

che nel tuo caso quando devi fare il cardio non devi superare una soglia con i battiti cardiaci altrimenti bruci altro e non grasso ....,comunque dovresti misurare la tua frequenza cardiaca a riposo e fare il calcolo tramite la formula di karvonen

Tutto questo come si fa?

[leo1990]

Tutto questo come si fa?

ti serve un cardiofrequenzimetro serio....

[lukyt97]

ti serve un cardiofrequenzimetro serio....

E secondo te tutto qiesto mi aiuta per diminuire la pelle in eccesso?

[Lenz]

Per la pelle in eccesso andrebbe valutata la situazione, magari posta una foto. Comunque se non è troppa con l'olio di mandorle dolci potresti riuscire ad avere buoni risultati, poi un aumento della massa magra va a "riempire" l'eccesso. Ovvio che in situazione estreme più di tanto non può farsi

[lukyt97]

Per la pelle in eccesso andrebbe valutata la situazione, magari posta una foto. Comunque se non è troppa con l'olio di mandorle dolci potresti riuscire ad avere buoni risultati, poi un aumento della massa magra va a "riempire" l'eccesso. Ovvio che in situazione estreme più di tanto non può farsi

queste sono le foto http://it.tinypic.com/r/2iljyic/8

http://it.tinypic.com/r/nfmoeu/8

http://it.tinypic.com/r/2wg6gbs/8

secondo te provo con l' olio di mandorle?
un altro dubbio è la bf.. secondo te a quanto sto?

[Lenz]

Guarda l'olio può aiutare per le smaliature e per elasticizzarla un poco, io lo inizierei ad utilizzare con frequenza ma di per sè è solo complementare all'aumento di magra. La stuazione è assolutamente recuperabile, ma per l'appunto alla base ci deve essere un aumento di massa magra. La BF è un numero, di per sè non vale tanto. Ti potrei dire un 18 come un 15 o anche più ma, al di là del fatto che dalle foto non si riesce a valutare, non t stare a focalizzare su questo e pensa più allo specchio

[lukyt97]

Guarda l'olio può aiutare per le smaliature e per elasticizzarla un poco, io lo inizierei ad utilizzare con frequenza ma di per sè è solo complementare all'aumento di magra. La stuazione è assolutamente recuperabile, ma per l'appunto alla base ci deve essere un aumento di massa magra. La BF è un numero, di per sè non vale tanto. Ti potrei dire un 18 come un 15 o anche più ma, al di là del fatto che dalle foto non si riesce a valutare, non t stare a focalizzare su questo e pensa più allo specchio

No ma infatti non mi focalizzo sulla bf.. tanto è lo specchio a parlare. Già ho iniziato a usarlo l'olio di mandorla.secondo te nella situazione attuale posso fare definizione? Premetto non ho mai fatto massa e definizione ma sono cresciuto piano piano

[Lenz]

Io fossi in te cercherei piuttosto di fare una massa pulita, salendo piano di kcal, programmando eventuali periodi di isocalorica/recomp, cercando di lavorare molto sull'allenamento e rimandando diete ipocaloriche vere e proprie a quando avrai una massa magra molto ben sviluppata. Considera che facendo una massa per bene si rimane asciutti. Le diete ipocaloriche servono per squartarsi all'osso

[lukyt97]

Io fossi in te cercherei piuttosto di fare una massa pulita, salendo piano di kcal, programmando eventuali periodi di isocalorica/recomp, cercando di lavorare molto sull'allenamento e rimandando diete ipocaloriche vere e proprie a quando avrai una massa magra molto ben sviluppata. Considera che facendo una massa per bene si rimane asciutti. Le diete ipocaloriche servono per squartarsi all'osso

Potresti entrare un po' nel dettaglio? Così da aiutarmi meglio. Potrei iniziare da mo ad aumentare leggeremente l
Kcal? E poi che significa isocaloria? e con periodo quanto intendi? Grazie della disponibilitá

[lukyt97]

Up

[Lenz]

Eccomi scusa, allora isocalorica sarebbe normocalorica. Si, inizierei a salire leggermente monitorando bene peso e condizione in modo da non aumentare (troppo) la massa grassa e salire principalmente con la magra. Gestisci bene la glicemia e il PRAL che si sta rivelando molto importante quindi massima attenzione al timing (senza diventare maniacale obv) e alla scelta degli alimenti. La durante e i valori dipendono molto dalla condizione e da come reagisci al tutto quindi è impossibile prevederli prima. Lavora molto sull'allenamento, in maniera intelligente e proficua. Se quello è efficente già dovresti iniziare ad avere ottimi risultati!

[lukyt97]

Eccomi scusa, allora isocalorica sarebbe normocalorica. Si, inizierei a salire leggermente monitorando bene peso e condizione in modo da non aumentare (troppo) la massa grassa e salire principalmente con la magra. Gestisci bene la glicemia e il PRAL che si sta rivelando molto importante quindi massima attenzione al timing (senza diventare maniacale obv) e alla scelta degli alimenti. La durante e i valori dipendono molto dalla condizione e da come reagisci al tutto quindi è impossibile prevederli prima. Lavora molto sull'allenamento, in maniera intelligente e proficua. Se quello è efficente già dovresti iniziare ad avere ottimi risultati!

Scusa che cosa sono PRAL e timing? La glicemia già è sotto controllo... mai picchi glicemici. Riferendondomi alla dieta che hi postato dovrei aumentare i carboidrati secondo te?

[Lenz]

Timing inteso come tempistiche sdi assunzione dei vari macros, il PRAL googlalo che trovi tutto Per la dieta dovresti postarmi i gr dei rispettivi macros così ti so dire

---------- Post added at 16:19:49 ---------- Previous post was at 15:55:06 ----------

p.s. non avere picchi glicemici non vuol dire gestire bene la glicemia, per gli sportivi i picchi hanno uno specifico ruolo, soprattutto in ambito BB

[lukyt97]

Timing inteso come tempistiche sdi assunzione dei vari macros, il PRAL googlalo che trovi tutto Per la dieta dovresti postarmi i gr dei rispettivi macros così ti so dire

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p.s. non avere picchi glicemici non vuol dire gestire bene la glicemia, per gli sportivi i picchi hanno uno specifico ruolo, soprattutto in ambito BB

Inanzitutto grazie che mi stai aiutando. Comunque per l'indice glicemico intendevo che per esempio assumo carboidrati complessi ecc... mentre per il picco glocemico solo dopp il post wo. anche se ho ancora molto da imparare, come si puo notare la dieta è strutturata bene secondo il mio modesto parere; se poi c'è qualcosa da migliorare sono felice di ascoltarti. I gr dei macros al giorno in media sono: carboidrati 230-250, proteine:165-180, grassi: 60-70