"DO IT FOR YOU"- Diario di Faffo

[Faffo_202]

...infine varia più spesso la scheda.

Niente cheating nelle alzate laterali tranne che nelle ultime due della seconda serie! Ma credo che sia comunque un carico misero
Comunque il problema e' che penso di staccare dalla piana ma non ci riusciro mai,una volta l ho sostituita con la piana coi manubri e me ne sono pentito,non perche non mi sono allenato bene,ma mi mancava proprio fare quell esercizio!Gli esercizi alla fine sono quelli gira e rigira,ed e' anche vero che il peso e' il mezzo e non il fine ma fino a quando faccio panca con nemmeno 60kg come posso pretendere di aumentare massa sul petto? L unica cosa e' mettere da parte l ego e andare a buffer (ma un vero buffer) in cui riesco a sforzare il giusto per progredire,ma poi non mi saprei regolare sul quando aumentare il carico

[Kevin97]

Niente cheating nelle alzate laterali tranne che nelle ultime due della seconda serie! Ma credo che sia comunque un carico misero
Comunque il problema e' che penso di staccare dalla piana ma non ci riusciro mai,una volta l ho sostituita con la piana coi manubri e me ne sono pentito,non perche non mi sono allenato bene,ma mi mancava proprio fare quell esercizio!Gli esercizi alla fine sono quelli gira e rigira,ed e' anche vero che il peso e' il mezzo e non il fine ma fino a quando faccio panca con nemmeno 60kg come posso pretendere di aumentare massa sul petto? L unica cosa e' mettere da parte l ego e andare a buffer (ma un vero buffer) in cui riesco a sforzare il giusto per progredire,ma poi non mi saprei regolare sul quando aumentare il carico

Se continui a stallare con le classiche progressioni prova un bel ramping.
es:
1)inizi con un carico leggero per riscaldarti( es. 25-30kg) e aumenti un po' alla volta(es 4kg) fino ad arrivare a cedimento tecnico.
2) togli 4-6 kg e provi a fare qualche serie a carico fisso.
3)non temere il volume

[Faffo_202]

Se continui a stallare con le classiche progressioni prova un bel ramping.
es:
1)inizi con un carico leggero per riscaldarti( es. 25-30kg) e aumenti un po' alla volta(es 4kg) fino ad arrivare a cedimento tecnico.
2) togli 4-6 kg e provi a fare qualche serie a carico fisso.
3)non temere il volume

Il volume nei fondamentali e' il mio ultimo pensiero! Quando me la sento faccio qualche serie in piu per prendere anche confidenza con il carico,la cosa che mi fa strano e' dover ricorrere a tutti questi stratagemmi per arrivare a dei semplicissimi 60kg,quando c e' gente che dopo due mesi di palestra gia ci arriva e li lascia perdere le bestemmie che tiro giu senno mi bannano...

[Faffo_202]

WO di oggi:
-Panca piana 5x5 54kg (ho abbassato un po il carico per aumentare il buffer,niente di che,quando le sentiro veramente semplici aumentero)
-Chest press 3x8 55kg (ho messo questa macchina al posto della panca inclinata perche l ho provata e non era per niente male,giusto per variare un po)
-Crossover ai cavi 2x12 15kg a lato (mi piace proprio e ottimo pump)
-Squat 4x6 80kg (oggi sara stato il caldo o non so che,ma avevo solo voglio di vomitare e morire,ero morto dopo lo squat)
-Leg ext 3x10
-Rematore man 3x8 30kg
-Alzate a 90 2x12 6kg
-Curl ai cavi 3x10 30kg (con trattenuto in alto di un secondo e discesa lenta e' fantastico)

[Kevin97]

come ti trovi con la dieta?
stai aumentando di peso oppure hai catabolizzato ?

[Faffo_202]

come ti trovi con la dieta?
stai aumentando di peso oppure hai catabolizzato ?

Io sono in perenne catabolizzazione

---------- Post added at 18:29:25 ---------- Previous post was at 18:18:36 ----------


Vi giuro che anche i pettorali ci sono,solo che non hanno voluto fare la foto con il resto del corpo perche non vanno molto d accordo! Magari tra qualche anno chissa...

[Kevin97]

quanto pesi ora?

[Faffo_202]

quanto pesi ora?

64-65-66? Non ne ho idea ahahah

[Kevin97]

64-65-66? Non ne ho idea ahahah

Caspita io non avrei messo un etto con le tue calorie
Comunque stai bene, considera che pesiamo uguali ma tu rendi molto di più.

[Faffo_202]

Caspita io non avrei messo un etto con le tue calorie
Comunque stai bene, considera che pesiamo uguali ma tu rendi molto di più.

Bisogna vedere anche quanto sei alto,io sono relativamente basso! Comunque ho provato a stare a calorie alte anche io ma secondo me e' uno spreco a dire il vero,a meno che non dividi in molti pasti mangiare enormita di cibo ogni singolo pasto mi faceva stare male e mi sentivo anche piu affaticato,ora abbassandole cresco e mi sento anche meglio sia fisicamente che mentalmente perche non devo arrivare alla nausea ogni volta che mangio

[Kevin97]

Bisogna vedere anche quanto sei alto,io sono relativamente basso! Io dovrei essere 170mComunque ho provato a stare a calorie alte anche io ma secondo me e' uno spreco a dire il vero,a meno che non dividi in molti pastiio ne faccio 6 mangiare enormita di cibo ogni singolo pasto mi faceva stare male idem e mi sentivo anche piu affaticato,ora abbassandole cresco e mi sento anche meglio sia fisicamente che mentalmente perche non devo arrivare alla nausea ogni volta che mangio

Io ho un metabolismo prossimo alla velocità della luce.

[Faffo_202]

Io ho un metabolismo prossimo alla velocità della luce.

Siamo due baciati dalla sfiga quindi

[Faffo_202]

WO di ieri:
-panca piana 4x8 50kg
-chest press 3x10 55kg
-croci ai cavi 2x12 15kg x lato
-squat 4x8 70kg
-leg ext 3x12 45kg
-rematore man 3x8 30kg
-alzate a 90 2x12
-curl ai cavi 3x10 35kg

Domani niente workout causa impegni lavoro,venerdi mi allenero a casa e sostituiro la panca piana con il bilanciere,se mi sentiro appagato la accantonero per un po! e nel frattempo ho deciso di aumentare anche il range di ripetizioni che uso,oggi ho visto un video di un ragazzo di 15 anni (sembrava averne almeno 20 col suo fisico) che fa per il petto solo serie da 10-12 ripetizioni,massimo scende ad 8 e non usa la panca piana! Quindi ho rivalutato un po la situazione,spero qualcosa si smuova!

[Faffo_202]

WO di oggi:
-Trazioni 3x8
-Lat machine 3x10 45kg (sento parecchio acido lattico sulle spalle...non capisco)
-Lento avanti man 3x8 20kg (anche qui in stallo ormai da secoli,vorrei sostituirlo con qualcos altro ma non saprei cosa)
-Alzate lat 3x12 10kg
-Dip 3x8 bw+10kg (alla fine non e' male l esecuzione,solo che gia alla terza inizio a perdere le scapole e mi girano parecchio i cogli*** ahahah)
-Pushdown 3x12
Oggi ero proprio fiacco...speriamo bene per mercoledi!

[Faffo_202]

WO di oggi:
-Squat 4x8 74kg
-Leg ext 3x10
-Panca piana 5x5 50kg (molto buffer,diciamo un prova di riappacificazione...)
-Chest press 3x8
-Croci ai cavi 2x12 (qui lapidatemi,ma lasciando andare le spalle leggermente avanti ho sentito lavorare molto di piu il petto basso,saro strano io! boh...ovviamente me lo sono "permesso" perche il carico era quello che era)
-Rematore a due man 3x8 22kg
-Alzate a 90 SS Shrugs 2x12 6+32kg
-Curl bilanciere 3x10