"DO IT FOR YOU"- Diario di Faffo

[Nobi]

mi complimento per la forza di volontà che ci stai mettendo per affrontare tutto questo
se ti posso dare un consiglio concentrati sul tuo obiettivo senza guardare altri e senza focalizzarti sull'aumentare i carichi il piu veloce possibile, tutto verra da se dai tempo al tempo ... ci sono persone che raggiunto un certo livello sentono anche i 100gr in piu su un bilanciere quindi non ti abbattere...un consiglio che ti posso dare che con me ha funzionato e come ti hanno suggerito ,di fare serie target e utilizzando se possibile i micro carichi..
Es: aumenta di 500gr ogni volta che raggiungi una serie target ... riesci a fare 3x6 con 50 kg? bene la prossima volta vai di 50.5..riesci a concluderle tutte? bene 51 e cosi via..

[Faffo_202]

quale progressione stai usando?

Quella che mi aveva suggerito anche mazzel! 4x6,5x6,6x6 poi di nuovo 4x6 con 4-5kg in piu...spero di riuscire a reggerla!

---------- Post added at 10:27:37 ---------- Previous post was at 10:23:15 ----------

mi complimento per la forza di volontà che ci stai mettendo per affrontare tutto questo
se ti posso dare un consiglio concentrati sul tuo obiettivo senza guardare altri e senza focalizzarti sull'aumentare i carichi il piu veloce possibile, tutto verra da se dai tempo al tempo ... ci sono persone che raggiunto un certo livello sentono anche i 100gr in piu su un bilanciere quindi non ti abbattere...un consiglio che ti posso dare che con me ha funzionato e come ti hanno suggerito ,di fare serie target e utilizzando se possibile i micro carichi..
Es: aumenta di 500gr ogni volta che raggiungi una serie target ... riesci a fare 3x6 con 50 kg? bene la prossima volta vai di 50.5..riesci a concluderle tutte? bene 51 e cosi via..

Grazie mille davvero! Ce la sto mettendo davvero tutta
comunque la storia dei microcarichi non mi piace piu di tanto,semplicemente perche mettendo mezzo kg in piu non so quanto il corpo possa avvertire questo carico in piu,magari reggi fino a 51kg poi inesorabilmente arrivi a 52 e stalli,preferisco piu giocare con il volume,portare il petto a sopportare maggior ripetizioni e poi aumentare il carico di almeno 4-5kg ma diminuendo il volume! Io ogni volta che usavo i microcarichi dopo 3-4kg stallavo,e per di piu le facevo proprio a fatica le rep. Poi problema ancora piu grosso è che nella pale dove sono i dischi piu piccoli sono da 1kg quindi il minimo che posso aumentare è di 2kg

---------- Post added at 21:14:07 ---------- Previous post was at 10:27:37 ----------

WO di oggi:
-Panca piana 6x6 48kg (chiusa tranquillamente,finalmente sento il petto lavorare come deve,sono contento)
-Panca inclinata manubri 3x8 20kg (la prima serie ho usato i 22 e ne ho fatte 8 ma sentivo i polsi un po troppo ballerini)
-Squat e leg extension non pervenuti (tutti e 3 i rack erano occupati e piuttosto che farlo al multypower ho preferito saltarlo,che giramento di palle...io tengo ad allenare le gambe come fosse il petto..)
-Lento avanti manubri 4x8-7-6-6 18kg (davvero troppo soddisfatto,lunedi ho chiuso con buffer di 1 un 4x6,ora con lo stesso carico sono riuscito a fare un paio di rep in piu sempre a buffer)
-Dip 3x6 bw+7kg (ultima serie faticosa ma sento lavorare molto tutto il torace,soprattutto petto ma anche tricipiti,tornata la sensazione di "bruciore" alla parte centrale del petto,non è un dolore,sento che ho lavorato bene in quella parte...è difficile da spiegare a parole ahahah )
-French press 3x10 7kg x lato su bil ez (sempre a buffer,ho curato l esecuzione piu che altro)

Oggi devo dire che sono soddisfatto di tutto quanto apparte per lo squat,nonostante dopo 8 ore di lavoro sono corso in palestra senza mettere nulla nello stomaco dall ora di pranzo sono andato bene! speriamo sia cosi anche domani e anche sempre ahah

[Nobi]

Alimentazioneeee!!!! Se non magni non cresciiii!!!

[Faffo_202]

Alimentazioneeee!!!! Se non magni non cresciiii!!!

Tranquillo che so quanto conta l alimentazione,la dieta l ho postata e avevo fatto anche un post nella sezione apposita per farla correggere ed andava bene! Ora ho tolto 200 calorie semplicemente perche ogni volta ero gonfio come una botte e non riuscivo a digerire bene!

[Simoncinho]

Ciao faffo, da quante calorie è la tua dieta?

[Nobi]

Tranquillo che so quanto conta l alimentazione,la dieta l ho postata e avevo fatto anche un post nella sezione apposita per farla correggere ed andava bene! Ora ho tolto 200 calorie semplicemente perche ogni volta ero gonfio come una botte e non riuscivo a digerire bene!

Ma ti senti gonfio prima di allenarti?? O in generale ? Perché senno ce qualcosa che non va

[Faffo_202]

Ma ti senti gonfio prima di allenarti?? O in generale ? Perché senno ce qualcosa che non va

Nono assolutamente,dico in generale prima stavo sulle 3200 calorie,e a fine giornata mi sentivo pesante perche avevo mangiato tantissimo,e soprattutto tante volte correvo in bagno...da li sono arrivato a capire che è meglio mangiare un po di meno stando sempre in ipercalorica e assimilare tutto quanto piuttosto che fare diete stile americani a 4000 calorie e ad ogni pasto correre in bagno! ora gradualmente sono sceso sulle 2500-2600 calorie e sto benissimo,non mi sento una palla ahahah e ho comunque le energie per l allenamento (anzi ora ne ho molte di piu) e sto vedendo risultati! La dieta è stata sempre parte integrante del mio allenamento e non l ho mai trascurata

---------- Post added at 11:10:11 ---------- Previous post was at 11:09:08 ----------

Ciao faffo, da quante calorie è la tua dieta?

Ciao simo! Come ho detto prima ero sulle 3200 ma non mi sentivo mai bene e in forze,ora ho calato le proteine e le calorie in generale e sto sulle 2500-2600!

---------- Post added at 11:15:31 ---------- Previous post was at 11:10:11 ----------

comunque WO di ieri (il venerdi mi scordo sempre di scriverlo )
-Stacco da terra 4x4 96kg (ho provato la cinta per i lombari,a me da piu fastidio che altro ahahah)
-Leg curl 4x8 45kg
-Trazioni 6x4 2'rec bw+5kg (ottimo come speravo,settimana prossima 1 minuto di recupero)
-Rematore man 4x8 28kg (alterno ogni 4 allenamenti circa il bilanciere con i manubri)
-Pulley 3x10 50kg (mi sta iniziando a piacere un casino,prossima volta aumento)
-Curl bilanciere 3x10 8kg x lato (con 10kg per lato sporcavo un po l esecuzione e volevo togliere un paio di kg,la sfiga ha voluto che i dischi da 1kg li usava tutti un ragazzo,4 dischi da 1kg per lato piu altri due dischi da 1kg che poggiava per terra dove si metteva i talloni per fare lo squat...dio santissimo...)
Soddisfatto come sempre,ultimamente l allenamento procede alla grande

[Nobi]

bhe io sto facendo una dieta da 4000kcal e ti assicuro che non corro in bagno ad ogni pasto e in allenamento arrivo sempre a stomaco che brontola !!
è molto soggettiva la cosa ogni corpo risponde diversamente..
ma i leg curl con il dorso che c'entra ?
lascia sta la cintura e impara ad usare il core addominale

[Faffo_202]

Si vede che non hai letto la prima pagina del diario! Io ho purtroppo problemi allo stomaco e mangiare cosi tanto mi fa star male! Ad ogni modo la scheda è una multifrequenza proposta da leviatano e strano che non la conosci,il leg curl é per rifinite meglio sui femorali che sono molto stimolati nello stacco!

[Nobi]

sisi l'ho letto solo che mi e sfuggito
ah ecco immaginavo bene allora..comunque non conosco la scheda da te scritta, domandavo apposta!
non avevo fatto caso a come avevi splittato la scheda ,ora mie e piu chiara la cosa!

[Kevin97]

prima stavo sulle 3200 calorie,e a fine giornata mi sentivo pesante perche avevo mangiato tantissimo,e soprattutto tante volte correvo in bagno...da li sono arrivato a capire che è meglio mangiare un po di meno stando sempre in ipercalorica e assimilare tutto quanto piuttosto che fare diete stile americani a 4000 calorie e ad ogni pasto correre in bagno! ora gradualmente sono sceso sulle 2500-2600 calorie e sto benissimo,non mi sento una palla ahahah e ho comunque le energie per l allenamento (anzi ora ne ho molte di piu) e sto vedendo risultati! La dieta è stata sempre parte integrante del mio allenamento e non l ho mai trascurata

anche io quando assumevo 3500 kcal mi sentivo "ammortizzato" , ora con 3000 mi sento di gran lunga più tranquillo. Poi tutto va rapportato al proprio peso corporeo, per quanto un secco possa mangiare avrà pur sempre un limite fisiologico (ad esclusione dei fenomeni)

Faffo, ottimi gli stacchi ma le trazioni

[Faffo_202]

sisi l'ho letto solo che mi e sfuggito
ah ecco immaginavo bene allora..comunque non conosco la scheda da te scritta, domandavo apposta!
non avevo fatto caso a come avevi splittato la scheda ,ora mie e piu chiara la cosa!

Tranquillo pensavo la conoscessi perche le sue schede le usano almeno un 80% delle persone qui dentro perche a mio parere sono grandiose!

---------- Post added at 11:08:35 ---------- Previous post was at 11:05:26 ----------

anche io quando assumevo 3500 kcal mi sentivo "ammortizzato" , ora con 3000 mi sento di gran lunga più tranquillo. Poi tutto va rapportato al proprio peso corporeo, per quanto un secco possa mangiare avrà pur sempre un limite fisiologico (ad esclusione dei fenomeni)

Faffo, ottimi gli stacchi ma le trazioni

Kevin le trazioni anche vanno alla grande,sono partito a settembre che ne facevo due supine,ora 4 senza cedimento con il sovraccarico,il 6x4 l ho fatto per fare la progressione e abituarmi piano piano al sovraccarico,preferisco molto di piu fare cosi! Se tutto va bene tra 1 mesetto e qualcosa ripartiro con il 6x4 ma con 10kg! Li si che iniziero a mettere su una schiena decente

[Kevin97]

[mazzel]

bravo faffo, questo è lo spirito giusto: fare le cose per bene e con il tempo necessario! farai strada!

[Faffo_202]

WO di oggi:
-Panca piana 6x6 48kg (very well come sempre,sento lavorare perfettamente il petto nonostante il peso da dilettanti)
-Panca inclinata man 3x8 22kg (ottimo anche qui)
-squat 6x6 74kg (le ho chiuse tutte,ma ero letteralmente morto)
-leg ext 2x10 50kg (non sono riuscito nemmeno a fare la terza ahaha avevo le gambe distrutte)
-lento avanti man 4x8-8-6-6 (i colpi da 8 con 18kg e quelli da 6 finalmente con 20kg,le sentivo comode con 18kg ma coi 20kg mi sono imposto al massimo le 6 ripetizioni)
-dip 3x6 bw+10kg (non lo so sara la giornata ottima ma potevo farne anche 8)
-french press 3x10 8kg x lato su bil ez

allenamento perfetto! Fossero tutti cosi...giovedi si ritorna al 4x6 in panca e squat con 4kg di piu,o potrei osare e metterne 6?secondo me meglio 4 pero non saprei! Spero solo di chiuderle tutte Buona serata ragazzi!