__CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97

[Simo6]

Perché beverone con la faccia triste?
Comunque lo spuntino delle 11 non si può vedere

[Kevin97]

Perché beverone con la faccia triste?
Comunque lo spuntino delle 11 non si può vedere

Le mie pro in polvere hanno un sapore orribile, non le sopporto [emoji37]
Hai qualche consiglio per il pre-nanna? basta che non ci siano lo yogurt greco e i fiocchi di latte [emoji13]

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[Simo6]

Inanzitutto perché lo fai?

Che pro usi?

[Kevin97]

la marca è nutrilite, molto rara, ma considera che quelle della optinum Nutrition mi fanno lo stesso effetto.
Il pre nanna mi serve per compensare la fame notturna lol

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[Simo6]

É spesso un fattore psicologico la fame notturna... comunque io eviterei i cereali

Ma sono neutre? Non me ne intendo di marche

[Kevin97]

Oggi brevissimo wo gambe, poco tempo e poca voglia 😑

Squat ramping 8 8 8 6 6 6
Qualche affondo a corpo libero
Ghr

Devo ricominciare ad applicarmi sulle gambe, in particolare sui femorali che sono piatti.


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[Kevin97]

Oggi micidiale wo trazione.

Pull up presa larga + sovraccarico crescente 6x6 + 3x8 bw
Rematore man. 3x8
T-bar carico a salire 4x10 + 2x12 Carico a scalare
T-bar 1 braccio 2x15
Curl concentrato 2x15

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[Kevin97]

Oggi ho integrato la celeberrima panca piana 😃

Panca piana 5 4 6 6 6 8 8
Panca inclinata 8 8 10 10
Lento avanti 3x8
Dip 5x5 + 1x18bw
Alzate lat. 4x12-15
Pullover 3x10-12
Panchetta 3x12

Per domani prevedo rest day.




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[Kevin97]

Aggiorno la scheda con qualche piccola modifica:

SPINTA 1
Croci su piana 3x10-12
Panca piana ramping 6
Panca inclinata 4x8-10
Lento avanti 3/4x8
Dip 4x5-6 + 2 serie a scalare
Alzate laterali 3x12-15
Pullover 3x12
Kickback/panchetta 2x15

GAMBE ( +quad, - femo)
Squat ramping 6
Hack squat 4x8
Affondi 3x10
Ghr 3x10-12
Jump squat 2x12

TRAZIONE 1
Chin up 6x4-5 + 4 serie a scalare
Pull up bw 4x8
T-bar 3x10
T-bar 1 braccio / rematore man. 3x12-15
Curl bil./ man. 3x10-12

REST DAY A DISCREZIONE

SPINTA 2
Panca inclinata 5x6-8
Panca piana 3/4x8
Lento avanti 5x6-8
Dip 3/4x10
Alzate laterali 5x10-15
Croci su piana 4x10-12
Pullover/ croci su inclinata 2x12
French press 3x10
Kickback 1x15

richiamo gambe con focus sui femorali
Squat 4x8
Front squat 3x10
Ghr 6x6-10
Leg Curl man 3x12-15

TRAZIONE 2
Pull up presa larga 4x6 + 4 serie a scalare
Rematore man. 3/4x8
T-bar 5x10-12 carico a scalare/salire
T-bar 1 braccio 2x15
+ 2 serie di trazioni in isometria
Curl concentrato 2x15

REST DAY 😩

Serie settimanali complessive:
42 dorso
40 petto
34 gambe
18 delts
11 braccia


















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[Kevin97]

Oggi richiamo gambe integrando per la prima volta il front squat, domani rest day con probabile cardio leggero nel pomeriggio.

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[Kevin97]

Oggi ho iniziato la nuova scheda, primo wo spinta terminato in 75'.
Ottime sensazioni e pump stellare 😃

croci su piana 3x10-12
Panca piana ramping 6 max 90"
Panca inclinata 8 8 8 10
Lento avanti 4x8
Dip 4x6 + 1x8 + 11bw
Alzate laterali 12 12 15
Pullover 3x12
Kickback 2x15






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[Simo6]

Carichi?

[Kevin97]

croci su piana 3x10-12 15kg
Panca piana ramping 6 max 90" dopo 8 mesi di stop, ultima serie 57

Panca inclinata 8 8 8 10 50kg
Lento avanti 4x8 37kg
Dip 4x6 + 1x8 + 11bw 14kg
Alzate laterali 12 12 15 12kg
Pullover 3x12 23kg
Kickback 2x15






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[Kevin97]

Oggi wo trazione

Chin up 6x4 + 4 serie a scalare
Pull up presa larga bw 4x6-7
T-bar 3x10
T-bar braccio singolo 12 12 15
Curl man. 2x10 mi sono trovato molto male, ex bocciato
Concentrato man. 1x15


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[Kevin97]

Stamattina 20' di cardio

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