__CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97

[Kevin97]

aggiorno

lunedì, wo spinta

panca 10° 4x6

dip 5x5 @13

panca inclinata man. 3x8

piegamenti bw 3x15

piegamenti V 4x8

alzate laterali 3x12

french press bil. 3x8 peso a salire



ieri rest day




oggi wo spalle-braccia impegnativo

lento avanti ramping 6, peso a salire @38 + 2 drop set 60-90"

alzate laterali 4x12 60" SS alzate monolaterali 1x12

curl bil 3x8 90"

panca stretta 3x8 peso a salire @42

estensioni dietro nuca con man. 2x10 SS curl concentrato 2x10

[Faffo_202]

Come procedono gli allenamenti?

[Kevin97]

Come procedono gli allenamenti?

abbastanza bene, ma con pochi risultati.
Il peso non aumenta, forse non assimilo bene a causa dei continui problemi di digestione .

[Faffo_202]

Se ti posso dare un consiglio non fare troppo caso al peso sulla bilancia,guardati allo specchio e basta! Quella deve essere la tua bilancia,se vedi che anche allo specchio non migliori allora devi rivedere qualcosa! Io ultimamente mi vedo sempre meglio e prendo si e no mezzo chilo al mese,ma proprio massimo massimo ahah

[Wertal]

abbastanza bene, ma con pochi risultati.
Il peso non aumenta, forse non assimilo bene a causa dei continui problemi di digestione .

Come stai messo a bf?

[Kevin97]

Come stai messo a bf?

normale, penso sia 12-14%.

ieri pessimo wo gambe

oggi ottimo wo spinta

panca 10° ramping 6

dip 5x5 @14 100"

panca inclinata man. 3x8 60"

pullover 10+10 @20-22 30"

piegamenti bw 2x15 40" SS dip bw 3x10 30"

[Kevin97]

oggi wo trazione disastroso, probabilmente il peggiore fino ad ora

chin up @18 stop forzato dopo la prima serie, pervenuto un forte fastidio alla spalla sx

pull up presa larga 4x8 60"

pull up esplosive 7x3 10-20"

rematore man. 3x8 distrutto

t-bar 3x10 avrei dovuto fare un bel ramping... ma non avevo più energie.


Alla fine del wo vedevo che tutto si muoveva, nonostante fossi seduto

Ho percepito un'incredibile stanchezza durante tutto il wo, credo sia colpa del caldo e dello scarico della creatina iniziato 2 giorni fa.

[Kevin97]

Oggi mi hanno consegnato i risultati di una lastra alla zona lombare, e mi è stata riscontrata la sacralizzazione di L5.

[Simo6]

Oggi mi hanno consegnato i risultati di una lastra alla zona lombare, e mi è stata riscontrata la sacralizzazione di L5.

In parole più semplici?

[Kevin97]

In parole più semplici?

Ho l'ultima vertebra attaccata all'osso sacrale, il che porta a un sovraccarico della zona lombare (in particolare l4). Sono un freak .

Oggi wo spinta

panca 10° ramping 6 + 4x6 @46 60-90"

dip 6x4 60" @14

piegamenti bw con piedi su rialzo 3x15 30-40"

lento avanti 4x6 90" @36

alzate lat. 3x12 40-60"

panca stretta 3x8 60" peso a salire

[Kevin97]

Metto la nuova programmazione spinta-gambe-trazione x2, tecniche di intensità a mia discrezione.

spinta 1(petto pesante, delt e tricipiti leggeri)

panca inclinata ramping 6-8 max 100"
dip classica progressione
piegamenti con gambe su rialzo/croci 2x12 SS pullover 1x12

push press 3x8
alzate laterali 2x12

french press 3x8
estensioni dietro nuca man. 2x10-12

gambe 1(quadricipiti pesanti, femorali leggeri)

squat ramping 6-8 max 100"
hack squat 3x8

ghr 10-8-10
polpacci a discrezione
abs a discrezione

trazione 1

chin up progressione
pull up presa larga bw 4x8-10
pull up bw 2x10
rematore man. 3x10

curl man. 3x8
curl martello 2x10-12

spinta 2(petto leggero, delt pesanti e tricipiti pesanti)

panca inclinata 3x8 / panca man. 8-6-8-10
dip bw 2x10 SS croci/piegamenti 2x12

lento avanti ramping 8-6 max 100"
alzate laterali 4x12-10 SS alzate monolaterali 1x15

french press 6 6 8 8
panchetta 3x10-12

trazione 2 (dorsali "spessore", bicipiti pesanti)

pull up/chin up bw 4x10
rematore man. 4x8
t-bar ramping 10 + 2/3 serie a scalare

curl bil Z 6-6-8-8
curl concentrato 2x10-12

gambe 2 (quadricipiti leggeri, femorali pesanti)

squat 4x8
affondi 3x10 SS jump squat 1xmax

ghr 10-8-8-6-6-8-10
polpacci e abs a discrezione



Attendo vostri consigli .

[Kevin97]

wo trazione discreto

chin up 6x4 @18 90" pessime, prossima volta ripeto lo schema.

rematore man. 3x8 @37 60-90" ho avuto difficoltà con la presa sx.

pull up 2x10

t-bar 4x10 60" peso a salire fino @75 , + 1 drop set

curl bil Z 3x8 @26

[Kevin97]

oggi wo gambe molto leggero per risvegliare le gambe.
Domani rest day

[Kevin97]

Oggi wo spinta

panca 10° ramping 8-6 fino a 48kg + 2 serie a scalare, ottima connessione mente-muscolo.

dip 5x5 @14

piegamenti 3x15

lento avanti 3x8 pessimo, ho caricato pochissimo perché avevo i delts distrutti.
alzate lat. 2x12 fatte di trapezio

panca stretta 3x8
estensioni dietro nuca 2x10

domani wo trazione.

Ho aggiunto qualcosa alla integrazione:

-glutammina
-multivitaminico leggero
-farina di avena

A breve tenterò di fare un ciclo di massa "pesante" .

[Wertal]

Oggi wo spinta

panca 10° ramping 8-6 fino a 48kg + 2 serie a scalare, ottima connessione mente-muscolo.

dip 5x5 @14

piegamenti 3x15

lento avanti 3x8 pessimo, ho caricato pochissimo perché avevo i delts distrutti.
alzate lat. 2x12 fatte di trapezio

panca stretta 3x8
estensioni dietro nuca 2x10

domani wo trazione.

Ho aggiunto qualcosa alla integrazione:

-glutammina
-multivitaminico leggero
-farina di avena

A breve tenterò di fare un ciclo di massa "pesante" .

Che intendi con connessione mente-muscolo?
Comunque la massa pesante te la sconsiglio, io ho finito la mia massa pesante a metà febbraio e devo dire che solo ora mi ritrovo allo stesso peso e con una condizione decente lol