__CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97

[Kevin97]

oggi wo dorso buono

chin up 8x5 bw+14kg 100" prox volta 4x6
rem. man. 3x8 @32,5 90" +1x8+10 @28-24 ottimo

t-bar 90"
10@60

10@70

8@75

8@ 80 ho esagerato un po' e la lordosi ne ha risentito
SS
12@60
curl man 2x10 @10,5 60" SS 3x6 chin up mani unite (close grip) bw 60" ottima variante, avambracci e biceps esplosi. ex candidato

[Wertal]

Mi piace quest'idea di fare i chin up sovraccaricati.. Io sento il dorso molto più così che facendo le trazioni prone

[Kevin97]

Mi piace quest'idea di fare i chin up sovraccaricati.. Io sento il dorso molto più così che facendo le trazioni prone

idem
oggi ottimo wo gambe
squat ramping 3 max 100" ottimo
10-8-6-6@30-40-50-60

3@64
3@68
3@72
3@76
3@78
3@80
3@82
4x3 @78 90"

prove di stacchi sumo ex bocciato, prossima volta tenterò con l'hack squat.

affondi 3x8 @28 60"
calf 2x15 @28 60"

abs dopo 2 settimane
crunch 2x20 30"
prove di front lever

---------- Post added 08-03-2015 at 15:54:01 ---------- Previous post was 07-03-2015 at 20:13:42 ----------

aggiornamento peso: 65,2 kg

[Kevin97]

oggi niente wo, causa stanchezza.

[Wertal]

oggi niente wo, causa stanchezza.

Ti capisco bro

[Kevin97]

Ti capisco bro

oggi wo A discreto

panca inclinata man. 3x8 90" @18 ho provato con 20kg ma ho fatto a stento 6 rip.

panca piana man. max 120" buona
6@22
4@24
4@24
6@22
8@20

dip 6x4 bw+11kg 90" come al solito ho fatto fatica ad attivare il petto
SS
push up con piedi su rialzo 3x15 60"

pullover 1x15

prove di panca stretta, peso a salire fino a 38kgX6 ottimo

french press man. 2x10 @18 60"

alzate lat. 8x3 10" @8,5 +1x10 ottimo
alzate monolaterali 2x12 30"

domani wo dorso con foto della home gym

---------- Post added 11-03-2015 at 19:32:50 ---------- Previous post was 10-03-2015 at 21:38:08 ----------

oggi piacevole wo dorso

chin up 5x6 120" bw+14 prime serie discrete, aumenterò il riscaldamento

rem. man. 4x8 90" @33,5 +1x10 @22

t-bar 90" ottima
10@60
10@65
8@70
8@70
10@66
12@60

chin up close grip 3x7+2x5 pull up 60" da migliorare la tecnica nelle pull-up, i bicipiti non reagivano più


curl martello 1x10

allego la foto della mia moderna e all'avanguardia home gym ... old style

---------- Post added at 19:37:05 ---------- Previous post was at 19:32:50 ----------

..

[Giaack]

Bella spartana

Compra un bilanciere e pesi decenti però

[Faffo_202]

Fantastica! Avevo una mezza intenzione anche io di farmene una ma non credo di avere abbastanza spazio!

[Kevin97]

Bella spartana

Compra un bilanciere e pesi decenti però

bilancieri, pesi e panca li ho comprati al Decathlon circa un anno fa

ottimo wo gambe

squat ramping 2 max 90" accettabile
10-8-6-6@30-40-50-60

2@65
2@68
2@72
2@76
2@80
2@83
2@86
8x2 @82-78 90"dalla prossima volta aumenterò il rest a 120" con il carico fisso.

hack squat ramping 8 90" prima esecuzione, acerrimo d'ora in poi sarà il 2° ex del wo gambe
8@28
8@32
8@36
8@40
8@44
8@48 completato con ampio buffer, mi sono fermato a causa dell'eccessivo volume.

affondi bil. 3x8-10 @30 60"
calf bw 2x15 40"

abs
crunch 2x20 40" SS addominali alla sbarra +5kg

domani wo petto-delts-triceps

[Kevin97]

oggi wo A discreto, mi sono stancato più del solito probabilmente a causa di un eccessivo volume.

panca man. 90-120" ottima
8@20
6@22
4@24
4@26
6@22
8@20

panca inclinata man. 3x8 60-90" @18 pessima, ho avvertito forti fastidi al delt sx


dip 6x5bw+11 <90" ottime, completate con ampio buffer


piegamenti con piedi su rialzo 3x12 bw+5kg 60" SS pullover 1x15 superbo


prove di military fallite ex bocciato

prove lento man. ex candidato

prove di panca stretta ottima


french press man. 2x10 @18 60"

domani wo dorso

[Mateus]

come mai tutte quelle serie due piana ?

e come mai military bocciato ?

[Kevin97]

come mai tutte quelle serie due piana ?

e come mai military bocciato ?

Mi trovo bene con i piramidali un po' voluminosi (6 serie)
Il military mi ha sempre dato noie alle spalle

[Wertal]

Per assurdo io con le spalle ho proprio il problema inverso: se faccio military in piedi tutto bene, quando prendo i manubri da seduto mi fa male la spalla sinistra. Boh, certo che è strano
Comunque buone le dip!

[Kevin97]

Per assurdo io con le spalle ho proprio il problema inverso: se faccio military in piedi tutto bene, quando prendo i manubri da seduto mi fa male la spalla sinistra. Boh, certo che è strano
Comunque buone le dip!

prossima volta tenterò il lento da seduto.
le dip sono indietro rispetto alle trazioni, del resto lo sono tutti gli ex di spinta

oggi sgarro memorabile per pranzo:
100 gr fagioli
200 gr di cotiche
160 gr di pane
niente mela


wo dorso dopo 90 min.

Chin up 8x3 <90" bw+15, forse troppo buffer, avrei potuto usare anche 16kg

rematore man. 3x8 @34,5 90" prime serie pessime per la parte sx, devo migliorare il riscaldamento.


t-bar 60-90" ottima

10@60
8@70
10@65
8@75
10@70
14@60 troppe rip

pull up bw 3x8 60"

alzate lat. 3x10 @8,5 60" buona sensazione, ma ho avuto tanto fastidio ai delts frontali (mi capita spesso )
SS
alzate monolaterali 2x12 idem

curl man. 3x10 60"

domani wo gambe con massimale squat

---------- Post added 15-03-2015 at 19:57:46 ---------- Previous post was 14-03-2015 at 20:24:21 ----------

pranzo con sgarro funzionale
300 gr di pasta
50 di salumi misti + circa 70 grammi di rosbif
120gr di carciofi

oggi wo gambe, duro ma soddisfacente

squat ramping 1 max 100"

10-8-6-6@30-40-50-60
2@70
2@75
2@78
1@82
1@84
1@86
1@88
1@90
1@92 facili, mi sono fermato a causa del volume
5x1 @88 90" molto buffer

hack squat ramping 8 60-90"
8@28
8@38
8@48
8@52
8@56
8@60

affondi bil. 3x8-10 @32 60"
calf gambe alterne 2x15 0"

tot.27 serie per le gambe
Mentre mangiavo le gallette mi sono ricordato che avrei dovuto allenare gli abs
domani probabile e meritato rest day

---------- Post added 16-03-2015 at 16:11:08 ---------- Previous post was 15-03-2015 at 19:57:46 ----------

[Kevin97]

...Pranzo