__CHRONICLES OF A HARDGAINER__Il diario di Kevin97

[Kevin97]

oggi wo notturno micidiale
squat max 120"
10 @30
8 @40
6 @50
6 @60
6 @ 68
4 @ 72
3@ 76
2 @80
1 @84
1 @88
5x1 80 kg 90 "

prove di front squat fallite
affondi 2x8 28kg 60"

[Kevin97]

Oggi pranzo da definizione

[Simo6]

Oggi pranzo da definizione

Se è da definizione in massa che mangi?

[Kevin97]

Se è da definizione in massa che mangi?

più pasta

wo di oggi

chin up 4x6 bw+12kg 120"

rematore man. 3x8 90" @32

t-bar 10-8-10-12 90-100" @60-70-65-60

curl bil 6-6-6-6 @27-26-25-25 100" SS 1x10
abs

---------- Post added 19-02-2015 at 19:36:39 ---------- Previous post was 18-02-2015 at 19:41:28 ----------

wo A

panca piana man. 10-8-6-6-8-10 90-120" @18-20-22-24-20-18

dip 7x4 bw+10kg 100"

panca inclinata man. 3x8 90" @18

pullover 1x12 non ho percepito quasi nulla, prossima volta proverò le croci.

alzate lat. 2x12 7,5 60"

french press 8-7-6 SS panchetta 1x12

---------- Post added 20-02-2015 at 19:36:18 ---------- Previous post was 19-02-2015 at 19:36:39 ----------

Wo B

squat max 120"
3 @68
3 @72
3 @74
3 @77

7x3 73 kg 90"

prove di front squat fallite
prove di stacchi sumo riuscite

affondi 3x8 28kg 60"

[Kevin97]

wo C

chin up 8x3 bw+14kg 100"

rematore man.3x8 @ 32,5 90"

t-bar 10-8-8-10-12 90-100" @60-70-70-65-60

pullover 1x12

curl man. 2x10-12

[Faffo_202]

Ciao posso farti una domanda? Come mai continui a sovraccaricare i chin up? Non sarebbe meglio passare alle trazioni con presa prona? Secondo me ce la faresti tranquillamente

[Kevin97]

Ciao posso farti una domanda? Come mai continui a sovraccaricare i chin up? Non sarebbe meglio passare alle trazioni con presa prona? Secondo me ce la faresti tranquillamente

con i chin up riesco ad attivare meglio i dorsali e sovraccarico di più.

---------- Post added at 19:35:24 ---------- Previous post was at 16:10:04 ----------

oggi pessimo wo

panca piana man. 8-8-6-5-8-10 @20-20-22-24-22-20__ petto non pervenuto, ho spinto i manubri di tricipiti e bicipiti , dets morti.

dip bw+9kg-10kg 5x5 100"__ 3 serie con sovraccarico sbagliato, poi ho aumentato a 10kg.

panca inclinata man. 3x8 @18 90" __unico ex che si è salvato

croci man. 2x12 @12 60"__ pompaggio per biceps e delt anteriori , petto non pervenuto

alzate lat 2x12 @7,5 60"

estensioni dietro la nuca con manubrio 1x12__ ha lavorato solo il tricipite destro

in conclusione questo è stato un wo delts-braccia.

[Wertal]

Seguo Posso chiederti come mai sei ritornato su una monofrequenza?

[Faffo_202]

Puo capitare un allenamento "ad cazzum" come questo purtroppo! Se vuoi facciamo a gara a chi ne ha avuti di piu

[Kevin97]

Seguo Posso chiederti come mai sei ritornato su una monofrequenza?

è una multifrequenza ABCABC

[Kevin97]

ieri niente wo gambe a causa della home gym allagata

wo C con alto tasso di umidità


chin up 6x4 bw+14kg 100" +1x7 bw+5

rematore man. 3x8 @33,5 90"+1x8+10 @22-12 peso non azzeccato nello stripping

t-bar 10-8-10-12 90" @60-70-65-65 poco dorso con lombari da ricovero.

curl man. 2x10 60"

[Kevin97]

wo A

panca man. 8-6-4-4-6-8 90-120"@20-22-24-24-22-20 ho provato ad usare 26kg nelle rep da 4 ma un manubrio mi è quasi caduto sulla faccia

dip 5x5 bw+10kg 100" ottime

panca inclinata man. 3x8 90" @18kg SS push up 1x12

french press con man. 1x12 @16

pullover 1x15 @16

alzate laterali 3x8 @8,5 ottime, prossima volta farò 8x3 20"

[Simo6]

wo A

panca man. 8-6-4-4-6-8 90-120"@20-22-24-24-22-20 ho provato ad usare 26kg nelle rep da 4 ma un manubrio mi è quasi caduto sulla faccia


Nella mia palestra I manubri arrivano fino a 26 kg

dip 5x5 bw+10kg 100" ottime

panca inclinata man. 3x8 90" @18kg SS push up 1x12

french press con man. 1x12 @16

pullover 1x15 @16

alzate laterali 3x8 @8,5 ottime, prossima volta farò 8x3 20"

Come mai la scelta di fare un 8x3 di alzate laterali? Di solito sono un complementare, ma tutto è possibile

[Kevin97]

ho letto che con brevissimi recuperi (tipo rest pause) si adatta bene anche ai complementari,non mi rimane che sperimentare.
Oggi rest day forzato, domani procederò con il wo che avrei dovuto fare oggi.
Non prevedo riposo per questa domenica.

[Kevin97]

oggi wo C

chin up 5x5 120" bw+14kg ottime

rematore man. 3x8 @32,5 +1x8+10 @26,5-22,5 discreto, peso nello stripping non azzeccato

t-bar 10-10-8-10-12-12 @60-70-75-70-65-65 90-100" bene, i lombari hanno patito poco.

curl man. 2x10 60"

domani wo gambe

---------- Post added 03-03-2015 at 19:16:43 ---------- Previous post was 02-03-2015 at 20:44:22 ----------

oggi pessimo wo a causa di stanchezza generale

squat ramping 4 max 90"
6@30-40-50-60
4@ 64
4@ 68
4@ 72
4@ 76
4@ 78
3x4 @74

prove di stacchi sumo

---------- Post added 04-03-2015 at 18:05:24 ---------- Previous post was 03-03-2015 at 19:16:43 ----------

aggiornamento dieta

tdee: circa 3000 kcal

colazione
latte 300ml
fiocchi d'avena 50gr
mass gainer 25gr
1 mela

spuntino
yogurt greco 150gr
cracker 60gr
pane di grano duro50gr
1 mela

Pranzo opzione 1
pasta 150gr
albumi 150gr/1 scatoletta di tonno (56gr)
olio evo 12gr /6gr
1 mela
spinaci 200-300gr

pranzo/cena opzione 2
fagioli 100gr
pane di grano duro 150gr
olio evo 12gr
spinaci 100gr
1 mela

pranzo/cena opzione 3
patate lesse 600gr
albumi 200gr
olio evo 12gr
1 mela
spinaci 100gr

post-wo
30gr gallette di riso/ 2 banane
20 gr di whey

cena
pasta 100gr
petto tacchino/pollo 150gr
olio evo 12gr
broccoli 100gr
1mela

pre-nanna
100 gr yogurt greco
10gr arachidi

tot. 427 cho-160/170 pro-60/70 fat

---------- Post added at 19:43:27 ---------- Previous post was at 18:05:24 ----------

wo A discreto

panca piana man. discrete, ho avvertito un po' di fastidio al delts sx
90-120"
8@ 20
6@ 22
4@ 24
4@ 24
6 @ 22
8@ 20

dip 4x6 bw+10kg 90" poco petto e tanto dorso



panca inclinata man.3x8 @18 90"

prove di panca stretta ottima, ex candidato


alzate laterali man.10x3 10-20" +1x8 @8,5 ottima sensazione

estensioni dietro nuca con man. 2x10 60" @18

---------- Post added 05-03-2015 at 14:40:18 ---------- Previous post was 04-03-2015 at 19:43:27 ----------

oggi rest, per domani prevedo wo dorso