Ale's diary____Perfection is my direction!!!

[Rossella00]

Per questo aspetta Lenz visto che è stato lui ad addentrarsi nel discorso, io comunque continuerei ad assumerla a stomaco vuoto con tampone, magari non il Brioschi!

[AleValse]

Capisco,penso che tu abbia ragione aspetterò lenz.... comunque dove potrei trovare eventualmente il bicarbonato per sostituire il brioschi ? O che altro tampone potrei utilizzare ?

[Rossella00]

Il bicarbonato di sodio puoi comprarlo anche supermercato, altrimenti c'è quello di potassio ma credo che si trovi in farmacia... Il primo va benissimo, comunque!

[paul21]

Ale mi segno
Come mai ti alleni in mono?

[AleValse]

Grazie �� aspetto la risposta di lenz , però al massimo inizierò con il bicarbonato al posto del brioschi !

---------- Post added at 13:07:46 ---------- Previous post was at 12:58:35 ----------

Benvenuto
se hai domande o consigli o critiche non esitare a dirmele
tornando alla tua domanda , mi alleno in mono prima di tutto perché sono in massa , e sembra nettamente più adatta della multi , ma anche perché non sono mai stato un esperto di schede , e quindi la mono è sempre stata la mia base .... Tuttavia ho intenzione quando andrò in def di iniziare con una multi .
Adesso essendo in massa uso la mono anche perché mi permette di aumentare maggiormente i carichi

[Kevin97]

Adesso essendo in massa uso la mono anche perché mi permette di aumentare maggiormente i carichi

strano di solito è il contrario
ps. tricipite avanti

[Rossella00]

Grazie aspetto la risposta di lenz , però al massimo inizierò con il bicarbonato al posto del brioschi !

Non nello stesso quantitativo eh

[AleValse]

oggi wo petto+ tricipiti ; penso sia stato il migliore degli ultimi mesi , ero molto carico e ho aumento il peso di 4/5 esercizi
anche oggi ho preso la creatina 45 minuti prima invece dei soliti 30 minuti e penso che la prenderò sempre 45 minuti prima !
ecco il wo:
panca piana 8 8 6 6 (47 51 55 57)
panca inclinata 10 8 6 (37 41 43)
distensioni su panca 30 10 8 8 (12 16 16 )
croci con variazione inclinazione panca 3x12 ( 8 8 8 )

french panca piana 8 8 6 6 ( 15 15 19 19 )
kickback 3x10 ( 8 9 9 )
panca presa stretta 8 8 6 6 ( 27 29 31 33 )

in più, dato che mi è arrivata la panca multifunzione ieri , ho provato a fare qualche serie di pectoral machine e qualche serie di tricipiti con la croda.....
ecco la dieta di oggi :

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
Pane di segale 100g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 286 37cho 19pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 120g
fiocchi di latte 150g
tonno al naturale 40g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 700 81cho 45pro 20fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 33g
3g creatina
50g gallette
20g miele
tot. cal 375 57cho 35pro 1fat

Cena:
Olio 15g
Pasta int 48g
mazzancolle 250g
tonno 120g
tot. cal 546 35cho 42pro 23fat

totali giornalieri : cal 2650 307cho 179 pro 70 fat

domani wo gambe

---------- Post added at 21:25:39 ---------- Previous post was at 21:23:45 ----------

Forse sono l'eccezione che conferma la regola

---------- Post added at 21:26:16 ---------- Previous post was at 21:25:39 ----------

assolutamente Rossella ;D

[AleValse]

ecco il nuovo attrezzo , molto soddisfatto^ ! ( anche se ci ho messo 3h a montarlo !)

[AleValse]

ieri mattina mi sono pesato con una bilancia impedenziometrica , ecco i dati, ma non credo che siano molto veritieri ; non sono in grado di dire quanto sia la mia BF , ma di penso sia più bassa di 17%....

peso:70.9
% massa grassa : 17,1
% acqua = 60.5
% massa muscolare : 46.9
massa ossea(kg):9.2

comunque oggi wo gambe....penso sia il wo più duro !
squat 8 8 6 6 4 (48 58 68 72 78)
affondi 3x10 (28kg)
front squat 10 8 8 (48 50 54)
calf4xmax (25kg)
leg extension 8 8 6 6 (35 35 40 45)
+
addome ( classico crunch obliquo , inverso ecc ) 3x15 con sovraccarico di 5/7kg

ecco l'alimentazione di oggi

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
Pane di segale 100g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 286 37cho 19pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 110g
ricotta 125g
tonno al naturale 40g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 711 81cho 35pro 26fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 33g
3g creatina
50g gallette
20g miele
tot. cal 376 57cho 35pro 1fat

Cena:
Olio 15g
Pasta di grano duro 60g
albume 370g
tonno al naturale 40g
tot. cal 535 41cho 57pro 16fat

totali giornalieri : cal 2650 313cho 181 pro 69 fat

---------- Post added 04-03-2015 at 20:39:35 ---------- Previous post was 03-03-2015 at 20:57:22 ----------

oggi alcuni doms alle gambe....
oggi giorno rest ecco l'alimentazione

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
Pane di segale 100g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 286 37cho 19pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
gnocchi 360g
ricotta 125g
fiocchi di latte 150g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 808 92cho 46pro 27fat

Prespuntino :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

spuntino:
pancake 78g
tot. cal 281 29cho 30pro 4fat

Cena:
Olio 10g
fagioli 240g
pollo 205g
tot. cal 485 37cho 46pro 13fat

totali giornalieri : cal 2600 292cho 179 pro 70 fat

domani wo petto+dorsali

[Kevin97]

che verdure mangi?

[AleValse]

un po' di tutto ; insalata ,broccolo , zucchine , cavoli , rape , cavolfiore , barbabietole , carote .... non ho una verdura preferita , cerco solo di variare e limitarne alcune come le carote o le barbabietole

---------- Post added 05-03-2015 at 19:27:39 ---------- Previous post was 04-03-2015 at 21:08:09 ----------

oggi wo dorso+bicipiti .... molto molto molto efficace, sempre a cedimento
poi scriverò gli esercizi, sono riuscito anche ad aumentato il peso di alcuni... inoltre ho inserito nuovi esercizi svolti con la nuova panca
ecco la dieta :
Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
Pane di segale 100g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 286 37cho 19pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 120g
fiocchi di latte 150g
tonno al naturale 40g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 700 81cho 45pro 20fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 33g
3g creatina
60g gallette
20g miele
tot. cal 375 57cho 35pro 1fat

la cena non c'è dato che esco per festeggiare un compleanno !
poi posterò tutto
domani wo spalle+addome !

[Lenz]

Grazie per i consigli 👍 , metterò i macros ad ogni pasta da ora in poi ! La creatina la posso assumere allora sciolta in acqua mentre faccio la colazione normale ? a pranzo sciolta in acqua mentre mangio la pasta ?

Eccomi scusa. Guarda ti consiglio magari 10-20' prima del pasto, giusto per lasciarle passare lo stomaco da sola e tranquilla, per il resto ci sei Ottimo per l'attrezzo

[AleValse]

Tranquillo grazie per i consigli , appena finisco il bicarbonato , inizierò ad assumere la creatina solo con l'acqua

---------- Post added at 21:26:19 ---------- Previous post was at 14:12:47 ----------

oggi wo spalle+addome , aumentato il carico
lento avanti 8 8 6 6 ( 25 29 33 37)
arnold 10 8 6 (9 9 10)
tirate al mento 10 10 10 (27 27 25)
alzate laterali ss alzate 90 3x8+10 (6 6 6)
scrollate bil 3x12 ( 40 45)
+ addome (classico crunch inverso, obliquo ecc) 3x15 sovraccarico
ecco l'alimentazione di oggi

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
Pane di segale 100g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 286 37cho 19pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 110g
ricotta 125g
tonno al naturale 40g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 711 81cho 35pro 26fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 33g
3g creatina
60g gallette
20g miele
tot. cal 419 65cho 36pro 1fat

Cena:
Olio 15g
Pasta di grano duro 30g
tacchino 240g
tot. cal 453 31cho 43pro 17fat

totali giornalieri : cal 2650 311cho 180 pro 70 fat

domani giorno rest^!

[Lenz]