Ale's diary____Perfection is my direction!!!

[AleValse]

il 22/06/15 sono passato da mono a multi ; seguirò la scheda per circa 5 settimane

[AleValse]

aggiorno un po' il diario che ormai mi ero pure scordato di averlo aperto ahah .
allora , al momento sono in massa e sto a 2800 calorie circa , 360 cho , 61fat e 187 pro circa . ( la dieta è questa: http://www.bodyweb.com/threads/438585-correzioni-dieta )
come peso ho raggiunto i 77 kg x 181cm , spero comunque di arrivare almeno l'hp .
come allenamento ho seguito fino alla settimana scorsa questa scheda : http://www.bodyweb.com/threads/437057-modifica-scheda ;
come carichi ho raggiunto i 90 di squat , 78 panca , 126 di stacco e 48 di military .
ho notato però , soprattutto nell'ultima scheda , che non riuscivo proprio ad aumentare questi carichi , allora ho deciso , anche dietro consiglio di alcuni del forum , di iniziare una scheda sulla forza ( che in realtà mi è stato detto che è più una progressione più che una scheda di forza ma che comunque può andare bene ) .
la scheda per la forza sarebbe questa :
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
curl manubri 3x8
Pulley 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate 90° 4x8

B
stacco (progressione *)
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
leg extension 4x 6
calf in piedi 4x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
Kickback 3x8
Pushdown 2x12
Tirate al mento3x12
Arnold Press 4x8

B1
Stacco (progressione *)
Trazioni (progressione*)
dip + sovracc 3x8/6
Croci 2x12
calf in piedi 4x12?
Leg Curl 3x12
lat machine 3x8
curl inverso bil ez 3x10

la scheda è basata su questo thread di leviatano : http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

inizierò questo ciclo da lunedì prossimo perché questa settimana ho preferito fare uno scarico attivo ( diminuendo ogni esercizio al 60% 1RM) dato che in primis mi sentivo molto stanco e poi perché in un anno e mezzo avrò staccato si e no 4/5 giorni ...quindi la stanchezza si faceva sentire

inoltre mi alleno inn una HomeGym che con il tempo ho ampliato ( e che spero di ampliare ancora ) , le foto sono qui : http://www.bodyweb.com/threads/11835...me-gym/page228 (in basso )

[AleValse]

ecco alcune foto di circa 20 gg fa



sono tutte foto fatte appena finito il wo , la qualità non è il massimo ahahah ( ma farsi le foto da solo è complicato !)