Ale's diary____Perfection is my direction!!!

[AleValse]

grazie lenz

comunque ho iniziato una discussione in sezione per riuscire a creare la scheda che inizierò a seguire da metà marzo penso

ecco l'alimentazione di oggi

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
Pane di segale 60g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 215 24cho 17pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 120g
ricotta 125g
tacchino 45g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 729 87cho 7pro 24fat

PreSpuntino:
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

Spuntino:
avena 15g
pancake 50g
tot. cal 236 27cho 31pro 4fat

Cena:
Olio 15g
carote 200g
patate 220g
albume 300g
tacchino 115g
tot. cal 641 60cho 67pro 17fat

totali giornalieri : cal 2560 296cho 180 pro 70 fat

[Lenz]

[AleValse]

ecco l'alimentazione di oggi(giorno rest)

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
yogurt greco 170g
5 cereali 10g
tot. cal 131 13cho 18pro 0fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 80g
zucchine
broccoli+carote+cavolfiore
ricotta 125g
uovo 1
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 719 68cho 35pro 29fat

PreSpuntino:
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

Spuntino:
pancake 90g
tot. cal 368 63cho 38pro 5fat

Cena:
Olio 15g
carote 165g
surimi 250g
albume 300g
tot. cal 576 56cho 55pro 15fat

totali giornalieri : cal 2600 292cho 182 pro 70 fat

domani wo petto+tricipiti

[AleValse]

oggi wo petto+ tricipiti
ecco il wo:
panca piana 8 8 6 6 (47 51 55 57)
panca inclinata 10 8 6 (37 41 43)
distensioni su panca 30 10 8 8 (14 16 16 )
croci con variazione inclinazione panca 3x12 ( 8 8 8 )

french panca piana 8 8 6 6 ( 15 17 19 19 )
kickback 3x10 ( 8 9 9 )
panca presa stretta 8 8 6 6 ( 27 29 31 33 )

ho fatto anche qualche serie di tricipiti con la corda e pectoral, ma giusto per provare .

ecco la dieta di oggi :

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 110g
caffè
burro di arachidi 25g
Yogurt greco alla pesca 170g
1caps multivitaminico
tot. cal 715 90cho 35pro 22fat

Spuntino :
Pane di segale 100g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 286 37cho 19pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 125g
petto di pollo 100g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 704 83cho 39pro 22fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 33g
3g creatina
60g gallette
20g miele
tot. cal 419 65cho 36pro 1fat

Cena:
Olio 15g
Pasta int 50g
pollo 205g
tot. cal 525 34cho 53pro 19fat

totali giornalieri : cal 2700 319cho 183 pro 70 fat

domani wo gambe.........^!!!!



---------- Post added at 20:44:43 ---------- Previous post was at 20:43:53 ----------

ho della marmellata hero che mi è avanzata , secondo voi potrebbe essere una buona idea quella di utilizzarla nel postwork con le gallette ?

---------- Post added 10-03-2015 at 20:23:12 ---------- Previous post was 09-03-2015 at 20:44:43 ----------

oggi wo gambe; è il wo più impegnativo e inoltre oggi non stavo troppo bene,alcuni dolori allo stomaco che mi sono venuti dopo aver preso la creatina ....
squat 8 8 6 6 4 (48 58 68 74 80)
affondi 3x10 (28kg) ho diminuito dopo la prima serie
front squat 10 8 8 (48 50 54)
calf4xmax (25kg)
leg extension 8 8 6 6 (35 35 40 45)
leg curl 2 x10 (15kg)
+
addome ( classico crunch obliquo , inverso ecc ) 3x15 con sovraccarico di 7kg

ecco l'alimentazione di oggi

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 110g
caffè
burro di arachidi 25g
Yogurt greco al caffè 170g
1caps multivitaminico
tot. cal 732 95cho 35pro 22fat

Spuntino :
yogurt greco alla fragola 170g
mela 260g
tot. cal 239 44cho 17pro 0fat

Pranzo:
Olio 20g
Pasta int 40g
carote 250g
fiocchi di latte 150g
2 uova (circa 120g)
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 619 44cho 43pro 33fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 33g
3g creatina
60g gallette
90g marmellata hero
tot. cal 419 69cho 36pro 1fat

Cena:
Olio 10g
Pasta di grano duro 60g
albume 300g
fagioli borlotti 250g
tot. cal 637 69cho 52pro 14fat

totali giornalieri : cal 2700 332cho 184 pro 70 fat

domani giorno rest !

[AleValse]

oggi wo dorso+bicipiti , fatto un po' così dato che non stavo troppo bene
ecco l'alimentazione di oggi ....

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
Pane di segale 100g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 286 37cho 19pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 110g
ricotta 125g
tonno al naturale 40g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 711 81cho 35pro 26fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 33g
3g creatina
60g gallette
20g miele
tot. cal 419 65cho 36pro 1fat

Cena:
Olio 15g
Pasta di grano duro 30g
tacchino 240g
tot. cal 453 31cho 43pro 17fat

totali giornalieri : cal 2650 311cho 180 pro 70 fat

[AleValse]

oggi wo spalle+addome
lento avanti 8 8 6 6 ( 25 29 33 37)
arnold 10 8 6 (9 9 10)
tirate al mento 10 10 10 (27 27 25)
alzate laterali ss alzate 90 3x8+10 (6 6 6)
scrollate bil 3x12 ( 40 45)
+ addome (classico crunch inverso, obliquo ecc) 3x15 sovraccarico
ecco l'alimentazione di oggi

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 109g
caffè
burro di arachidi 22g
Yogurt greco 170g
Marmellata Hero 55g
1caps multivitaminico
tot. cal 690 87cho 38pro 21fat

Spuntino :
Pane di segale 100g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 286 37cho 19pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 110g
ricotta 125g
tonno al naturale 40g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffe
tot. cal 711 81cho 35pro 26fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 33g
3g creatina
60g gallette
20g miele
tot. cal 419 65cho 36pro 1fat

Cena:
Olio 15g
Pasta di grano duro 30g
tacchino 240g
tot. cal 453 31cho 43pro 17fat

totali giornalieri : cal 2650 311cho 180 pro 70 fat

domani giorno rest^!

sto pensando di passare da mono a multi .... deciderò nei prossimi giorni , devo ragionarci bene; intanto se volete ditemi pure cosa ne pensate

[AleValse]

ciao a tutti è da un po' che non aggiorno perché ho deciso di non scrivere ogni giorno la dieta dato che è praticamente sempre la stessa ... e andando bene , non vedo la necessità.
comunque in questi 10 gg non ci sono state novità , però da settimana prossima inizio una nuova scheda sempre mono.... ho fatto anche l'ordine su mn dato che stavo finendo le proteine e ho deciso di tornare alle ON

[AleValse]

oggi wo dorso+bicipiti ! buon allenamento , alla fine ero molto soddisfatto
mi sono arrivate oggi le gold standard da 2.27kg al cioccolato (le avevo già provate qualche mese fa ), e le assumerò post allenamento , penso circa 35g...

ecco l'alimentazione di oggi :

Precolazione :
acqua+3g creatina+9g brioschi
tot. 26cal 5cho 0pro 0fat

colazione:
Latte di mandorla 100g
aveva istantanea 110g
caffè
burro di arachidi 25g
Yogurt greco al caffè 170g
1caps multivitaminico
tot. cal 732 95cho 35pro 22fat

Spuntino :
Pane di segale 80g
bresaola 40g
Cioc.fond 10g
tot. cal 269 33cho 20pro 5fat

Pranzo:
Olio 15g
Pasta int 120g
1 uovo
verdura
petto di pollo 70g
2 caps omega 3 + 1 caps vit c 1000 now foods+ 1 caps vt d3 now foods
caffè
tot. cal 654 77cho 40pro 23fat

Prework :
acqua+3g creatina + 9g brioschi
tot. cal 26 5cho 0pro 0fat

intrawork:
Bcaa10g

postwork:
Whey 34g
3g creatina
80g gallette
20g miele
tot. cal 503 80cho 40pro 3fat

Cena:
Olio 15g
Pasta int 105g
pollo 180g
tot. cal 566 61cho 51pro 16fat

totali giornalieri : cal 2750 355cho 178 pro 71 fat

domani wo spalle+addome

[Rossella00]

La vitamina C è in tavolette o capsule?

[AleValse]

now foods da 500 capsule

[AleValse]

domenica mattina mi sono pesato , 71.7 ... ho preso circa 600g in una settimana , mi sembra buono
ieri ho anche iniziato la nuova scheda che cambierò tra 5/6 settimane .
ecco il primo allenamento , petto+tricipiti:
panca piana 10 8 6 6 4 ( 48 52 56 59 62)
panca inclinata 8 8 6 6 (38 39 42 43)
croci panca 30 gradi 12 10 8 (8 9 10)
pectoral machine 10 8 8 ( 20 25 25 )
chest 3x12 ( 60 )
french 8 8 6 6 (17 17 19 19)
kickback 3x10 (8/9)
pushdown crorda 3x12 (10)

buone impressioni alla fine

oggi alleno le gambe e l'addome ....!

[Rossella00]

now foods da 500 capsule

Se puoi prendile in formato più piccolo e spezzale...

[AleValse]

okey, le dividerò a metà allora
il 31 marzo ho finito il ciclo di creatina , durato 6 settimane , con il classico metodo 3+3+3 on e 3+3 off. i risultati direi che un pochino si vedono
stacco per 4 settimane e ri-inizierò a prendere la creatina dal primo maggio ...

[AleValse]

iniziato oggi il 2° ciclo di creatina , sempre con il classico metodo 3+3+3 on e 3+3 off ....
ho preparato la nuova scheda che inizierò a seguire dalla prossima settimana (ecco il link : http://www.bodyweb.com/threads/428500-nuova-scheda ) .

[AleValse]

finito oggi il 2° ciclo di creatina , inizierò a riprenderla tra 4 settimane
penso che settimana prossima passerò da mono a multi