Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Croci ai cavi senza maniglie 2x15 @15kg
Chest press + Panca inclinata manu 2x12 + Panca inclinata alla smith @70+2x8@18kg + 2x6+6+6 @36 36+-34-28kg
Tricipti ai cavi 8x8 @35kg
Face pulls 4x10@ 20kg
Abs
Cyclette 10 minuti andamento normale


Il triset dove nella chest petto molto attivato, inclinata con la smith difficoltà nel chiudere le prime 6 rep, infatti nella seconda serie con i drop set non ce l'ho fatta a farli di seguito e ne ho chiusi 4/5. Rispetto alla scorsa settimana avevo pensato di aumetnare il carico e così ho fatto, ma non avevo tenuto di conto che la scorsa volta i 36 kg li avevo fatti una sola volta e non nel drop set
Facepull il romboide ha lavorato maggiormente


PESO STAMANI: 70,1 kg -0,8 kg alla scorsa settimana.
Eh questo peso non saprei che dire, credo che dovrei iniziare a pesarmi tutti i giorni per una maggiore valutazione

[gendarius]

Ho calato il peso dello squat. Gend ho fatto come consgiliato e devo dire che ora i quad li ho sentiti subito sin dalla prima serie di riscaldamento, e mi sono accorto come ho sempre lavorato poco spingendo non sempre di talloni. Così ora invece molto meglio
Leg ext che potevo aumetnare di un chiletto secondo me
Stacchi GT con rialzo sulle punte, un po' meglio rispetto alle volte che non lo utilizzavo

Mi sono accorto ora che non avevo più risposto

Non devi spingere necessariamente solo di talloni

Se hai la pressa o l'hack squat potresti provare, mobilità permettendo, a mettere il piede in basso e spingere di punta. Ovviamente carichi bassi e rip alte, altrimenti le ginocchia si rifiutano

[Martin4]

Mi sono accorto ora che non avevo più risposto

No problem

Non devi spingere necessariamente solo di talloni

Se hai la pressa o l'hack squat potresti provare, mobilità permettendo, a mettere il piede in basso e spingere di punta. Ovviamente carichi bassi e rip alte, altrimenti le ginocchia si rifiutano

No infatti cerco di spingere con la pianta del piede e ho avuto la percezione che di tallone i quad li sento di più lavorare rispetto a come facevo prima, perchè appunto il rialzo favorisce il lavoro.
Ci appoggio solamente tutto il tallone oppure, anche se in questo moto mi sento un po' in bilico con la punta del piede.

Niente hack squat nella mia palestra, è tutta technogym con macchinari che forse sono uno dei primi modelli.

[Martin4]

Peso stamani 70,9kg. Ritornato il peso della scorsa settimana con 0,1kg in più. Da oggi mi peso tutti i giorni per avere una media più precisa

[gendarius]

Potresti provare la pressa alla Zane: in pratica i piedi sono posizionati sulla pedana molto in basso, fino ad avere i talloni liberi. Si spinge con le punte.

Se ti pesi ogni giorno devi tener meno conto dei dati scostati dalla media

[Martin4]

Potresti provare la pressa alla Zane: in pratica i piedi sono posizionati sulla pedana molto in basso, fino ad avere i talloni liberi. Si spinge con le punte.

Ed ha lo stesso coinvolgimento dei quad come con i rialzo nello squat? Ovvio sicuramente sarà un lavoro differente ma al fine del muscolo target sia lo stesso

Se ti pesi ogni giorno devi tener meno conto dei dati scostati dalla media

Si infatti penso se facessi così avrei più possibilità di capire meglio il "reale" peso

[gendarius]

Vengono coinvolti ancora di più i quad.

[Martin4]

Vengono coinvolti ancora di più i quad.

Prossima scheda nel caso lo inserisco

Peso stamani 71kg tondi. La ricarica si nota

Wo di oggi
Peck deck 2x15 attivazione @1x30kg 1x32
Panca inclinata manu 12-10-8-6-4-6-8-10-12 @14-16-18-20-22kg e a scalare 60 rec
Croci ai cavi panca piana 2xmax ( 13 rep) @ 12kg 40"
Shoulder press 8x8 @26kg 15"
Alzate al petto al cavo 12-10-8-6-15 @27,5-32,5-37,5-42,5-27,5kg 40"
Circiuto Abs
Cyclette 20 minuti


Peck deck nella seconda serie mi sono sembrati "troppi" come carico usato per la sola attivazione
Panca inclinata difficile ma minr difficolta percepita,migliorato anche la connessione
Shoulder movimento controllato senza lock out

[Martin4]

Per il rematore a 90° con supporto al petto domani lo variero leggermente a come lo facevo fino ad ora adottando questo metodo.
Credo che cosi facendo possa sentire meglio il dorso

[gendarius]

Seal row se vuoi essere sicuro di fare un rematore a 90

[Martin4]

Seal row se vuoi essere sicuro di fare un rematore a 90

Ci avevo pensato, ma farlo con il bilanciere in palestra non riesco. Le panche sono troppo basse, e l'unica che c'è con la possibilità di avere il bilanciere che non tocca terra durante l'esecuzione riesco a farla solo se è inclinata, altrimenti sono troppo vicino al terreno.
E si, se te lo stai chiedendo voglio farlo con il bilanciere e non con i manubri

[gendarius]

Metti degli step sotto la panca

[Martin4]

Già! Caz non ci avevo pensato
Stamani provo con i rialzi da Step allora. Grazie per l'intuizione

Stamani peso 70,9kg. Stabile.

[Martin4]

Il genio sono io, che dopo 10 giorni mi sono accorto che dimenticavo 30gr di CHO da includere all'aumento iniziato prima di natale, "perdendo" così una ricarica intera a conti fatti.
Da oggi si riprende l'aumento iniziato appunto prima di natale.

Dopo resoconto Del WO

[Martin4]

Pulley attivazione scapolare 2x12 40kg 1x42@kg
Lat pull down 8x8 5x@45kg 3x@47kg
Rematore 90° con appoggio petto alla panca 12-10-8-6-8-15 @24-28-31-34-26kg
Curl manubri 45° 8x8 @8+8kg 30"
Circuito ABS
Cyclette 10 minuti


L'attivazione mi piace sempre di più e mi da proprio "l'interruttore" per gli esercizi successivi
Lat infatti il muscolo si sentiva in tutte le 8 serie, tanto che nelle ultime tre c'è stato un piccolo aumento del carico e nonostante questo la connessione era stabile
Remotore ho provato come detto da Gend ma la panca del caz ha la sbarra bassa per cui nonostante gli step messi sotto, mi faceva completare metà ROM Peccato perchè avevi ragione, il dorso benchè non fosse completo il ROM lo sentivo. Proverò prox settimana a mettere lo step nella panca dove riuscieri a farlo se inclinata.
Curl ottimo pump e contrazione nelle rep con qualche piccolo dettaglio per migliorare lo stimolo

Peso stamani 70,9kg Non si muove e lo immaginavo che non avrei avuto variazioni da un giorno all'altro