Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Leg Curl 3x10 @371kg SS no rest
Leg Ext @42kg
Stacchi GT 12-10-8-8
Rematore manubri 3x10 16kg
Scrollate bilanciere dietro ad MP 3x15 @34kg
Panca manubri 12-10-8-10-12 @14-16-18-20-20kg (per parte)
Alzate frontali 3x12 @8kg
Bicipici panca 45 3x12 @10kg SS no rest
Dip tra panche 3xmax @
Curl martello 3x8 @8-10 kg SS No rest
Diamond push up

Ho calato il peso nel Leg curl perchè in queste sessioni ultime non rispondevo bene al peso
Stacchi GT dove i femorali mi hanno fatto dannare, in senso positivo
Rematore Manubri molto bene anche stavolta.
Scrollate buone
Panca faticato nelle ultime rep da 20kg , chiuse tutte
SS buon pump e alla fine distrutto con vene visibili ovunque.
Ho notato che anche con 8 kg al curl rendo meglio la sensazione del muscolo anzichè con 10.

[Martin4]

Good Morning 2x10 @16kg
Iperestensioni 2x10
Squat 4x3 @90kg
Stacchi 4x3 @96kg
Trazioni 4x3 @+7kg
Panca 4x3 @60 kg
Lento Avanti 4x3@40kg
Abs

Squat che non riesce a convincermi più di tanto la sua esecuzione
Stacchi ora ci siamo, set up ottimo e coinvolgimento di tutti i muscoli necessari, ottimo
Trazioni visto il peso e le rep di oggi ho adottato un TUT molto lento e controllato, infatti il dorso l'ho sentito bene davvero!
Panca che mi piace sempre più, buono anche questo esercizio, più si va avanti e più lo sento che forse qualcosa c'è
Lento Avanti mi piace ed il peso è perfettamente giusto

[Martin4]

Chins ups 5xmax ( media di 10/11 rep)
Panca inclinata 12-10-8-4 34-36-38-38kg
Iperestensioni 4xmax
Croci declinata 3x10 @16kg
Tirate al mento presa larga 12-10-10-8-8- @24-30-34kg
Leg Curl 3x10 41Kg SS con
Leg ext @43Kg
Squat Bulgaro 3x15 per gamba 12kg
Curl in piedi 3X12 SS @10kg con
Estensioni tricipiti 40kg

Molto bene la panca con set up giusto, nonostante abbia accusato un po' il colpo per via del pump che avevo, e che mi è durato tutto il wo, per via delle Chins up
Croci bellissime, quanto mi piacciono declinate. Muscolo in tensione e connessione con esso mooolto bene
Tirate la mento ho senti più la spalla destra che la sinistra
SS da morirci ma nella leg ext ho dato ancora di più facendo anche un paio di rep oltre le solite 10
Squat bulgare non riesco ad essere stabile nell'esecuzione

Post wo con crema di riso non della Mellin ma un altra + pro.
Buona la nuova crema di riso, si sente tantissimo l'odore ed il sapore che proviene dal riso, ha una consistenza più "porridge-ana" rispetto a quella della mellin. Entrambe ottime comunque

[Martin4]

Peso stamani: 70,9 kg +0,5kg rispetto scorsa settimana

O meglio dire il peso è di ieri, oggi era 71,4

[Martin4]

Wo di ieri , aumentato i set

Good Morning 2x10 @16kg
Iperestensioni 2x10
Squat 5x5 @86kg
Stacchi 5x5 @84kg
Trazioni 5x5 @+4kg
Panca 5x5 @54 kg

[Martin4]

Aggiorno ora perchè non capisco il motivo ma tapatalk non mi carica.. a voi lo fa?

Comunque, Wo di Martedì

Leg Curl 3x10 @371kg SS no rest
Leg Ext @42kg
Stacchi GT 12-10-8-8
Rematore manubri 3x10 16kg
Scrollate bilanciere dietro ad MP 3x15 @34kg
Panca manubri 12-10-8-10-12 @14-16-18-20-20kg (per parte)
Alzate frontali 3x12 @8kg
Bicipici panca 45 3x12 @10kg SS no rest
Dip tra panche 3xmax @
Curl martello 3x8 @8 kg SS No rest
Diamond push up

[Martin4]

Peso stamani: 70,9 kg Invariato rispetto alla prima pesatura della scorsa settimana.
Dopo trascrivo gli ultimi 2 WO

[Martin4]

Good Morning 2x10 @16kg
Iperestensioni 2x10
Squat2x5 @86kg
Stacchi 2x5 @80kg
Trazioni 2x5 @+4kg
Panca 2x5 @54 kg

Mi fa maledire sto squat di m** e sto ca** di butt wink

[Martin4]

Wo di ieri, oggi fondamentali con scarico

Leg Curl 3x10 @371kg SS no rest
Leg Ext @42kg
Stacchi GT 12-10-8-8 30-40-50-60 kg
Rematore manubri 3x10 1x16kg/2x18kg
Scrollate bilanciere dietro ad MP 3x15 @34kg
Panca manubri 12-10-8-10-12 @14-16-18-20-20kg (per parte)
Alzate frontali 3x12 @8kg
Bicipici panca 45 3x12 @10kg SS no rest
Dip tra panche 3xmax @
Curl martello 3x8 @8-10 kg SS No rest
Diamond push up

[Martin4]

Ma anche a voi dall'app di Tapatalk non vi fa entrare sul forum?

[gendarius]

Ma anche a voi dall'app di Tapatalk non vi fa entrare sul forum?

Sì, da qualche giorno.

[Martin4]

Ah ecco, grazie per la risposta. Perchè pensando fosse causa mia ho disinstallato l'app e le varie cartelle ma continuava a darmi il solito problema.

Comunque, peso stamani: 71,3 kg +0,5kg dalla settimana scorsa.

Dopo trascrivo il Wo di ieri

[Martin4]

Aumentato il totale calorico dai carbo (210 gr totali suddivisi in una settimana)

Oggi Wo
Peck deck 2x15 attivazione
Panca inclinata manu 12-10-8-6-4-6-8-10-12 @14-16-18-20-22kg e a scalare 60 rec
Croci ai cavi panca piana 2xmax ( 13 rep) @ 15kg 40"
Shoulder press 8x8 @25kg 15"
Alzate al petto al cavo 12-10-8-6-15 @25-30-35-40-25kg 40"

Buona attivazione alla peck, petto "interno" sentito notevolmente
Panca con qualche difficoltà nelle basse rep, muscolo che si è fatto sentire ma non troppo
Croci ottimo pump
Shoulder peso perfetto
Alzate al petto da aumentare un po il carico

[Martin4]

Pulley attivazione scapolare 2x12 40kg
Lat pull down 8x8 @45kg
Rematore 90° con appoggio petto alla panca 12-10-8-6-8-15 @24-28-31-34-24kg
Curl manubri 45° 8x8 @8+8kg 30"

Ottimo l'attivazione al pulley
Lat bene con picchi di contrazione e movimento controllato
Rematore che si è fatto sentire ma devo impostare meglio ul set up

Curl tra un rest ed un altro estendevo i bicipiti sempre con i manubri in mano. Pump come potete immaginare devastante

[Martin4]

Pesto stamani: 71,5 +0,2kg
Buono, considerando una cena cheat ed l'incremento di macro.

Dopo scrivo i resoconti di questi ultimi 2 WO.

Buon natale ragazzi!!!