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Curl al cavo basso2 x8 @35kg Hammer Curls15-12-10-8@10kg Tricipiti dietro il collo3 x 10@40kg French Press al naso 15-12-10-8 @28kg Triceps con fune 3 x 20 @15kg
Rack Pull 4x8 @50kg Pulley ad un braccio 4x10 @25kg Lat machine con triangolo 3x8 @55kg Rematore ad mp 4x15 @42kg Calf pressa 2x10 @140 kg Calf in piedi 2x20+10+10 @44-40-34kg
15 minuti cyclette andatura medio/alto
NOTA: Rack Pull: Eseguito ad MP a causa della poca "personalizzazione" in palestra per farlo libero. In ogni caso è stato veramente ottimo. Back sentito lavorare e ad ogni fine serie il dorso lo sentivo che aveva lavorato Pulley: Movimento lento e controllato, ho sentito il muscolo lavorare molto in questo modo Lat Machine: Stesso movimento per la lat, dove i dorsali nella fase negativa li sentivo molto "tirare"
Pana Inclinata 4x15 30kg Chest Press 4x max @60kg Panca piana Smith 5x5 @44kg Shoulder Press 4x12 @27kg Alzate laterali al cavo basso 3x8 @8kg Face Pulls 3x30 @15kg
Cyclette 15 minuti.
Nota: Odio chiunque durante un allenamento mi parli dei suoi ca**. E' fastidioso e deconcentrante.
Nota 2: Più importante, sto cercando qualche alimento (Cho principalmente) da utilizzare come post WO, non dico di essere stufo del riso, ma vorrei solo variare un po'.
Curl al cavo basso2 x8 @36kg Hammer Curls15-12-10-8@10kg Tricipiti dietro il collo3 x 10@40kg French Press al naso 15-12-10-8 @18kg Triceps con fune 3 x 20 @15kg
NOTA:
Curl aumentato di poco il peso, l'hammer curl è stato bello tosto visto il movimento controllato.
French press ho abbassato il peso perchè non sentivo bene lavorare il muscolo
Rack Pull 4x8 @50kg Pulley ad un braccio 4x10 2x@27 kg Lat machine con triangolo 3x8 @55kg Rematore ad mp 4x15 @42kg Calf pressa 2x10 @150 kg Calf in piedi 2x20+10+10 @44-40-34kg
15 minuti cyclette andatura medio/alto
Curl al cavo basso2 x8 @37kg Hammer Curls15-12-10-8@10kg Tricipiti dietro il collo3 x 10@40kg French Press al naso 15-12-10-8 @20kg Triceps con fune 3 x 20 @15kg
Ricetta pancake:
100ml latte soia (alpro) o al cocco, come preferisci
100 gr albumi
1 uovo
Lievito 7 gr
40 gr Avena aromatizzata nocciola ( Oppure avena + 10 gr cacao amaro, in questo caso cambiano seppur di poco i macro)
Monti a neve gli albumi in una ciotola, in un altra monti l'altro uovo. Una volta fatto li unisci ed inizia a mescolare dal basso verso l'alto, e metti anche gli altri ingredienti(latte, lievito, farina ) sempre mescolando dal basso verso l'alto
Metti una pentola antiaderente a fiamma alta per 5 minuti, dopdichè la abbassi e versi il pancake e la fai cuocere a fuoco lento. La giri per farla cuocere da ambo le parti, ed una volta pronta la lasci raffreddare.
Farcitura:
Nel frattempo che raffreddi il pancake, in una ciotola metti il quark, il tic e l'aroma mescolandoli.
Tagli a meta il pancake e in mezzo metti la farcitura. Metti in frigo la sera per il giorno dopo.
Et Voilà
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