Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Domani scrivo le note su questo WO andato discretamente bene.

Pressa 3x9 @220kg
Leg ext 2x12 1x@40kg 1x41 30"
Stacchi 3x5 @92kg 120" (Ultimo set a cedimento tecnico: 7 rep)
Pressa Oriz 3x12 @160kg
Leg Curl 2x10 @40kg 30"
Calf Mach 4x20 @37kg 30"

[Martin4]

Peso stamani: 78,5 kg -0,9kg kg. Il calo di carbo, seppur minore, ha ovviamente fatto scendere il peso. Il problema rimane nella parte periombelicale dove, a causa dello stress probabilmente, è gonfia.
Domani posto foto e resconto dei 2 ultimi WO

[Hunterboy]

ma in 20 giorni hai perso 10 kg?

[Martin4]

ma in 20 giorni hai perso 10 kg?

ovvio che no. Ho erroneamente scritto il peso sbagliato. Sarebbe 78,5. Modifico

[Martin4]

Aggiorno ora in questo orario "strano"

Panca 4x7[/B] @54kg 3x7 1x 55 ( 11 rep)
Lento Avanti 2x9 @30kg
Rematore man panca inclin 2x6 @20kg
Lento Avanti Manubri 2x8 @16kg
Curl Bil 3x8 24kg 30"
French Bil 3x8@ 30kg 30"

NOTA:
Panca: Questa volta ho provato ad inarcare ancora più la schiena ed a tenere il petto sempre in alto, visto che mi sono reso conto che qualche volta tendevo a non farlo sempre.

TOTALE Kcal 3283
PRO 203 gr
CHO 443 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Pressa 3x9 @230kg
Leg ext 2x12 @41kg
Stacchi 4x5 @92kg 120"
Pressa Oriz 3x12 @160kg
Leg Curl 2x10 @40kg 30"
Calf Mach 4x20 @40kg 30"

NOTA:
Stacchi: 4 serie dove il peso si è sentito molto leggero rispetto alla scorsa settimana. Attivazione anche dei dorsali durante l'alzata. Molto soddisfatto di questo esercizio


TOTALE Kcal 3272
PRO 201 gr
CHO 442 gr
FAT 70,2 gr

[Martin4]

Peso stamani: 78,4kg - 0,1kg rispetto alla scorsa settimana

Stasera scrivo i due WO e posto una foto della condizione attuale

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[Martin4]

Giornate molto impegnative, nonostante questo oggi WO in full body in buffer. SArà così anche mercoledì. purtroppo la mia palestra da oggi fino a settembre rimarrà aperta solo3xweek, per cui o trovo un'altra palestra per fare 4 wo oppure dovrò splittare gli allenamenti, tenendoli sempre in multi facendo A-B-C/ D-A-B-C

Leg extension 2x12 @41
Leg Curl 4x10 @40
Affondi 2x10(per gamba) @16kg
Iperestensioni 2x12 @5kg bw
Lat machine 2x10 @60kg
Alzate lat 4x10 2x@8kg 2x@10kg
Curl bil 3x8 @20kg 30"
French press 3x10 @28kg 30"
Abs

[Martin4]

Oggi rest. Piccoli doms ai dorsali che da tanto non sentivo.
TOTALE Kcal 3272
PRO 201 gr
CHO 442 gr
FAT 70,2 gr

[Martin4]

Alzate 90 4x12 @8kg
Lat machine con triangolo 3x10 @60kg
Pulley 2x10 @60kg
Croci p.inc 2x12 @12kg
Alzate lat al cavo 2x10 @8kg
Pushdown con corda 3x12@ 35kg
Curl ai cavi 3x12 @15kg

TOTALE Kcal 3272
PRO 201 gr
CHO 442 gr
FAT 70 gr


Domani si prova a fare dei piccoli test ( 80% RM) su panca stacco e lento avanti

[Martin4]

Peso stamani: 78,2kg - 0,2 rispetto alla scorsa settimana.
Domani se riesco davvero posto una foto

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[Martin4]

Panca 2x5 @57kg
Lento Avanti 2x7 @36kg
Lat Machine /triangolo 3x10@50kg
Pendlay row 3x8 @46kg
Spider Curl bel 3x8 @20kg
Pushdown corda da dietro 3x8 @35kg

[Martin4]

Squat 2x7 @70kg
Leg Ex 2x12 @41kg
Stacchi 2x3 @92kg
Sissy Squat 3x12
Stacchi GT 3X10 @40KG
Calf in piedi 4x12 @50kg

NOTA:
Squat: Ho ripreso a farlo anche se sotto il parallelo, se non con il rientro del bacino, non riesco per il momento a farlo. Mi sono fermato al parallelo.
Stacchi: Eseguito dopo Squat/Leg press lo avverto meglio e riesco a dare il meglio.
Stacchi GT: Buoni ed infatti si sentono gia doms


TOTALE Kcal 3313
PRO 212 gr
CHO 442 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Lento Avanti 2x5 @40kg
Panca 2x7 @54kg
Croci p. inc 3x8@ 1x14+14kg 2x16kg
Pulley 3x8 @55kg
French 3x10 @28kg
Curl bil 3x10 @20kg

NOTA:
Pulley: Prima volta che ho sentito benissimo lavorare i muscoli, gia ad ogni cambio di serie il muscolo "Pulsava"


TOTALE Kcal 3313
PRO 212 gr
CHO 442 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Peso stamani: 77, 8kg -0,6kg rispetto alla scosta settimana. Leggero aumento, forse dovuta che questa settimana non ho avuto lo stesso ritmo delle precedenti. Ovviamente lascio tutto invariato e vediamo come sarà la prossima pesata