Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Chiudo con
TOTALE Kcal 3077
PRO 198 gr
CHO 400 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Panca inclinata man 20+20kg

Croci panca 12 Kg +12 kg

Curl Bilanciere 32 kg

Curl manubri 15 kg

Calf 4x20

ABS 3X13

Chiudo con
TOTALE Kcal 3229
PRO 198 gr
CHO 425 gr
FAT 70,1 gr

E vi auguro un Buon natale a tutti !!!

[Simo6]

Buon natale anche a te...

[Martin4]

Buon natale anche a te...

Thanks Simo

[Martin4]

Si riparte ad allenarci dopo questo breve periodo di festività. Spero che anche voi abbiate passato un bel natale
La mattina del 25 mi ero pesato, 80,4 kg -1 Kg rispetto alla scorsa settimana. Insomma, oscillo tra gli 81,4 e gli 80,4 kg.

Pulley 2x45 Kg e 2x25Kg

Rematore 2x44 Kg e 2x24Kg

French Bil Ez 2x21 Kg e 2x13Kg

Kickback Al cavo 1x5 Kg e 1x3,5Kg

ABS 3X15



NOTA:
Pulley: Molto bene ed ad ogni rest tra una serie ed l'altra sentivo "pulsare" il dorso, cosa che raramente sento. Stesso dicasi per i doms in quella zona.
Kickback: Faticoso al punto giusto, difficile nel riuscire nelle ultime serie nella fase eccentrica.

TOTALE Kcal 3447
PRO 208 gr
CHO 475 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Giornata off con doms ai tricipiti.
Fatto anche cardio, circa 30 minuti, ad andatura normale/media.

TOTALE Kcal 3374
PRO 198 gr
CHO 474 gr
FAT 70,2 gr
NOTA: Da quando ho smesso di fumare ho notato una minor fatica ed appannamento del fiato durante e dopo la corsa. Good

[gendarius]

NOTA: Da quando ho smesso di fumare ho notato una minor fatica ed appannamento del fiato durante e dopo la corsa. Good

Non avrei mai detto

[Martin4]

Non avrei mai detto

Neanche io, smettere di fumare non pensavo che avrebbe portato a questi effetti positivi al corpo

[Martin4]

Domani aggiorno i WO di mercoledì e il Cardio di oggi.
Vi auguro un buon anno ragazzi!

[Martin4]

Mi sarebbe piaciuto aggiornare ieri il diario, ma il forum era talmente pieno che stava per scoppiare

ALLENAMENTO MERCOLEDI 30

Pressa 2x 200 2x160

Leg Ext 2x 35 2x15

Lento Av2x16 2x8

Alz Lat 2x10 2x8

Abs 3x15



ALLENAMENTO 31

Cardio di 50 minuti, 25 su tapis roulant con pendenza 7% e velocità 7 km/h, e ciclette 25 minuti con circa il 60%.


Ed infine Oggi Wo!

[Martin4]

Rematore Manubri 2x28Kg 1x24

Pulley 2x55Kg

Lat Machine 2x57,5 Kg 1x47,5 kg

Rematore bil 2x54 Kg 1x44kg

French Press 2x32 Kg 1x22

Push Down 2x60 Kg

Push Down al cavo inverso 15Kg

Abs 3x13


NOTA:
Pulley:Soddisfatto del Pulley, l'ho sentito più "facile" con questo peso.
French Press: Discesa lenta e nessun "impuntamento" di come capitò le ultime volte.


TOTALE KCAL 3411
PRO 206 gr
CHO 475 gr
FAT 69,2 gr

[Martin4]

Giorno OFF

TOTALE Kcal 3374
PRO 198 gr
CHO 474 gr
FAT 70,4 gr

[Martin4]

Peso stamani: 79,6 kg - 0,8 dalla scorsa settimana. Considerando che mi sono pesato domenica come pesata "extra" ed ero 78 kg, direi che c'è stato un leggero aumento. Questo peso penso sia dovuto anche dal fatto che ultimamente ho dormito poco in questi giorni.

Stasera scrivo il WO di ieri.

[Martin4]

Sono vivo e gli allenamenti (2) sono proceduti bene, stesso dicasi per la dieta. Non avendo avuto una connessione non ho potuto aggiornare niente. Oggi WO e finalmente si torna ad aggiornare il diario.

[Martin4]

WO con serie 2x10 1x6 1x6+6+6


Lat Machine 55 Kg, 60Kg +50+40

Rematore Bil 44Kg, 60+54+44

Pulley 70 Kg +55+ 45

French Press 18 Kg, 28

Estensioni dietro nuca 16Kg, 24,20+16

Dip su panche + 20Kg, +10+bw

Leg Curl 32Kg, 47+37


Abs 3x15


NOTA:
Lat:Molto bene la lat, sentito subito il muscolo lavorare e la "stanchezza" già a fine ex.
Dip su panche: Ho diminuto il peso in quanto con il carico della scorsa volta non riuscivo a completarle tutte rischiando anche di eseguirle male.


TOTALE Kcal 3444
PRO 209 gr
CHO 477 gr
FAT 70 gr