Peso stamani: 81,3 kg + 07 kg. Sinceramente non sto capendo molto con questo andamento del peso nonostante non abbia cambiato niente nella dieta( kcal e macros) e allenamenti. Domenica mi peserò nuovamente e se dovessi essere ancora aumentato, porterà i carbo a 450 gr.
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Il Mio Diario - Diario di Martin -
Butta giù uno schema con i macros per i vari pasti, altrimenti a parlare solo in linea teorica non concludiamo nulla...Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza MessaggioPotrebbe andare, rimarrei al tavolino fisso da quando inizio il post Wo fino a cena praticamente
A parte gli scherzi e come ho gia detto non mi cambia molto, per cui se facessi il pasto tra il post WO e la cena, dovrei prendere una parte dei carbo e delle pro ( la metà puo' andare?) della sera e spostarli a questo pasto.
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Allora, se dovessi fare con 4 pasti, opterei per l'idea di Gendarius, ovvero:
1. 60c - 50p - 20f
2. 65c - 50p - 20f
3. 200c - 50p - 0f( post Wo)
4. 150c - 50p - 30f
Mentre se scegliessi 5 pasti come suggerito da te, e quindi un pasto in più tra il Post WO e la cena visto che dovrei assumere i carbo di più dopo l'allenamento, pensavo in questo modo:
1. 60c - 50p - 20f
2. 65c - 50p - 20f
3. 100c - 30p - 0f( Post WO)
4. 100c- 20p - 15 f
5. 150c - 50p - 15f
Questo con i carbo di ora (475 gr), se la prossima settimana dovessi aumentare ulteriormente di peso toglierei 25 gr di carbo e li leverei a cena, facendoli diventare cosi 125 grIl Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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E a quel punto aumenterei anche le pro... 150 cho e 30 pro significherebbe averne poche nobili.
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Allora raddoppio le pro nel pasto successivo al post WO e li aumento di 10 gr circa a cena. Nel pasto Post WO li prendo direttamente dalle Whey. In totale sarebbero 230 gr di pro.Last edited by Martin4; 05-12-2015, 11:57:41.Il Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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Non le aumenterei... non puoi semplicemente distribuirle meglio? 200 gr in 5 pasti sono 40 gr a pasto.
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Si,hai ragione. Le ho modificate, diminuendole a cena e dallo spuntino distribuendole nel post WO ed al pasto successivo.
1. 60c - 40p - 20f
2. 65c - 40p - 20f
3. 150c - 50p - 0f( Post WO)
4. 100c- 30p - 15 f
5. 100c - 40p - 15f
Edit: ho sistemato anche i carbo come suggerito da Genda.
Impostandola cosi, con un giorno "tipo" sarebbe:
TOTALE Kcal 3426
PRO 206 gr
CHO 475 gr
FAT 70,9 grLast edited by Martin4; 05-12-2015, 12:27:33.Il Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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Panca inclinata man 20+20kg
Croci panca 12 Kg +12 kg
Curl Bilanciere 32 kg
Curl manubri 15 kg
Calf 4x20
ABS 3X13Il Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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Oggi Cardio 45 minuti su tapis roulant ad andatura costante di 8 km e pendenza 8%.
Cerco anche di sistemare la dieta nei giorni in cui faccio Cardio e in quelli in cui invece riposo.Il Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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Seguo 😊
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Benvenuto ciofalelloOriginariamente Scritto da ciofalello Visualizza Messaggio
Rematore Manubri 3x28Kg
Pulley 3x55Kg
Lat Machine 3x57,5 Kg
Rematore bil 2x44 Kg
French Press 3x32 Kg
Push Down 2x55Kg
Push Down al cavo inverso 2x15Kg
Abs 3x13
NOTA:
Pulley:Stavolta il pulley non è stato particolarmente soddisfacente. Il dorso è stato difficile sentirlo e il peso mi è risultato più difficile del solito
French Press: Movimento lento e controllato, ho sentito bene il tricipite lavorare
TOTALE KCAL 3436
PRO 209gr
CHO 474 gr
FAT 70,9 gr
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GIORNO OFF
TOTALE KCAL 3374
PRO 198gr
CHO 474gr
FAT 70,2 grLast edited by Martin4; 08-12-2015, 12:22:19.Il Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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Peso stamani: 80,4 Kg - 0,8 kgRispetto alla scorsa settimana. Il peso di 7 giorni fa è stato "anomalo" viste le pesate settimanali, ora sono tornato alla condizione di 2 settimane fa. Vediamo se continuerà ad essere "stabile"
Pressa 240/190Kg
Leg Extension 50/45
Squat 82 Kg
Alzate Laterali 12/8 Kg
Lento avanti 12/13 kg
Alzate post 10/8 Kg
Scrollate man 26+26/ 30+30 Kg
Abs 3x13
TOTALE KCAL 3436
PRO 209 gr
CHO 474gr
FAT 70,9 grIl Mio Diario - Diario di MartinCommenta
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Scusa se sono stato latitante e ho perso molte pagine (tranne quelle dove Miller ti vuole far diventare secco
)...
Che obiettivo ti sei prefissato ora ?
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