Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

WO con serie 2x10 1x6 1x6+6+6


Lat Machine 40 Kg, 60Kg +50+40

Rematore Bil 44Kg,60+54+44

Pulley 70 Kg +55+ 45

French Press 18 Kg, 28

Estensioni dietro nuca 20Kg, 16

Dip su panche + 20Kg, + 15+10

Leg Curl 32Kg, 47+37


Abs 3x13


NOTA:
Pulley:Soddisfatto del Pulley, sto avendo una maggiore confidenza nel sentire il muscolo.
French Press:Andato bene il French Press, peso come scorsa settimana rimane giusto
Dip su panche: più dura di quanto mi aspettassi, sono riuscit a fare 8 rep nelle prime serie, mentre in quelle stripping l'ultima a corpo libero in quanto non risciuvo ad spingere verso l'alto. Forse complice delle distensioni dietro la nuca che sono state faticose.

Distensioni dietro la nuca: Faticose ma devo cercare di chiudere di più i gomiti

TOTALE Kcal 3536
PRO 223 gr
CHO 474 gr
FAT 70 gr

[Martin4]

Peso stamani: 81,2 kg + 0,2 rispetto alla scorsa settimana. Ovviamente non è andata come supponevo, in ogni caso credo di continuare su questa linea per cerare finalmente la normo, tanto agoniata e non capisco il motivo per il quale non sia ancora riuscito,


Oggi scriverò il WO di Ieri pomeriggio

[Miller]

beh martin ma se "cerchi" una norma l'hai trovata eh... cioè sono variazioni trascurabili per una settimana...

[Martin4]

La sto cercando perchè come giustamente anche tu mi hai consigliato era la scelta migliore da fare nel mio caso, per cui ho creduto bene anche io che fosse necessaria. Non penso, nella mia situazione, di andare a perdere peso o di aumentare ancora, andrei a perdere quel poco di guadagnato nel primo caso o correrei il rischio di mettere su troppo adipe in eccesso.

Per cui ora, avendo trovato ( se così si può dire) la mia normo, continuo in questa maniera in modo da avere una recomp, eliminando l'adipe facendo prendere posto a quella magra( per quanta ne potrà venire fuori in una normo)

[Martin4]

Leg Extension 55+45+35 kg
Pressa 190- 280+230+190Kg

Affondi 20-10+10+10 Kg

Alzate Laterali 8-11-14 Kg

Alzate a 90 12-10 Kg

Lento avanti man 36 ( 18+18 man) 32- 28 kg

Scrollate Bil-44 Kg

Abs 3x1



WO DI IERI

Panca 54-44+40

Panca inclinata man 36(18+18 kg)- 32+28

Croci panca piana 14+14kg- 24+20+16

Curl Bilanciere 36kg+26+12

Curl Panca Scott 36Kg+32+28
Calf 35Kg

ABS 3X13

TOTALE Kcal 3448
PRO 220 gr
CHO 474 gr
FAT 69,9 gr

[Simo6]

Boh, le croci con lo stesso carico delle distensioni non capisco come tu riesca a farlo

[Martin4]

Hai ragione infatti ho sbagliato totalmente a scrivere il peso delle croci .. Corretto

....


Cardio di 45 minuti con velocità 7,5 e pendenza 8,5

[Simo6]

Hai ragione infatti ho sbagliato totalmente a scrivere il peso delle croci .. Corretto

....


Cardio di 45 minuti con velocità 7,5 e pendenza 8,5

Faccio sempre la figura del precisino rompi palle

[Martin4]

Faccio sempre la figura del precisino rompi palle

No anzi, ti ringrazio che quando sbaglio me lo fai notare. Altrimenti quando vado a farmi un resoconto settimanale/mensile non mi tornerebbero le cose Per cui vai tranquillo

[Martin4]

Lat Machine 40 Kg, 60Kg +50+40

Rematore Bil 44Kg,60+54+44

Pulley 70 Kg +55+ 45

French Press 18 Kg, 28

Estensioni dietro nuca 20Kg, 16

Dip su panche + 20Kg, + 15+10

Leg Curl 32Kg, 47+37


Abs 3x13


TOTALE Kcal 3560
PRO 240 gr
CHO 474 gr
FAT 70 gr

Sono andato lungo sulle pro.

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OGGI GIORNATA OFF con 25 minuti di cardio

TOTALE Kcal 3448
PRO 213 gr
CHO 475 gr
FAT 70 gr


In queste settimane mi vedo "lo stesso", con pochissimi accenni al miglioramento.

[gendarius]

Potresti provare a ciclizzare i macro, magari qualcosa ne esce.

[Martin4]

Probabile, è anche vero che è da poco che sono entrato in "normo" e quindi ci voglia del tempo (ovviamente) a dare i primi, piccoli, risultati. Quindi ci sta che se continuassi su questa linea qualcosa possa ottenere.
Nel caso di ciclizzare i macro, opterei per nei giorni ON carbo costanti a questa quota con FAT bassi, e negli OFF il contrario?

[gendarius]

Probabile, è anche vero che è da poco che sono entrato in "normo" e quindi ci voglia del tempo (ovviamente) a dare i primi, piccoli, risultati. Quindi ci sta che se continuassi su questa linea qualcosa possa ottenere.
Nel caso di ciclizzare i macro, opterei per nei giorni ON carbo costanti a questa quota con FAT bassi, e negli OFF il contrario?

Devi tener conto che i risultati in normo sono più lenti e meno tangibili sul breve periodo.
(Secondo me se focalizzi sul mettere ghisa sui fondamentali i risultati li noterai, ma io sono secco )

Se vuoi ciclizzare stando in normo puoi variare solo i macro o anche le calorie, anche se visto il tdee non è facile

[Miller]

Devi tener conto che i risultati in normo sono più lenti e meno tangibili sul breve periodo.
(Secondo me se focalizzi sul mettere ghisa sui fondamentali i risultati li noterai, ma io sono secco )

Se vuoi ciclizzare stando in normo puoi variare solo i macro o anche le calorie, anche se visto il tdee non è facile

quoto entrambe

[DefinitonInProgress]

Mi segno! Diario molto interessante