Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

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  • Martin4
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    WO DI IERI

    Tutto con serie da 3x 15-10-5+5

    Pulley
    40-55-70+70

    Lat Machine 45-55-70+70

    Rematore Manubri 24-28-30+30 Kg

    French Press 18-24-30+30 Kg

    Push Down 45-55-70 Kg

    Calf Pressa 5x15 130-150-180+180 kg

    Abs 3x13


    NOTA:
    Rematore Manubri:Molto bene rispetto alle scorse volte,ho sentito i dorsali lavorare nelle serie stripping.

    TOTALE KCAL 3605
    PRO 226 gr
    CHO 502 gr
    FAT 70 gr

    --------


    Oggi doms ai polpacci ( prima volta che li sento in maniera cosi distinta)

    TOTALE KCAL 3561
    PRO 221 gr
    CHO 496 gr
    FAT 69 gr
    Last edited by Martin4; 20-10-2015, 16:29:05.
    Il Mio Diario - Diario di Martin

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    • Martin4
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      Pressa 170- 210-250+210Kg

      Leg Extension 35-45-52+40 kg

      Leg Curl
      30-40-47+40 Kg

      Stacchi G. F. 20-30-40 Kg

      Alzate Laterali 8-11-14 Kg

      Lento avanti bil 34-40-44 kg

      Abs 3x13


      NOTA:
      Pressa: Buona la pressa sui 250 kg,un po' difficile l'inizio della prima rep, per il resto ho cercato di andare lento nella fase negativa. Lo stripping è risultato "facile"
      Lento avanti: Ultima serie l'ultima rep aiutato da spotter, spalle che si sono sentite.


      TOTALE KCAL 3634
      PRO 229 gr
      CHO 502gr
      FAT 70 gr




      Peso stamani: 81,8 Kg +0,4 kgRispetto alla scorsa settimana. Sabato ulteriore pesata e nel caso sarà aumentato o invariato penso di provare a diminuire i carbo di 50 gr. Penso che sia una scelta più appropriata no?
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      • Martin4
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        Panca inclinata 44-54-60+54 kg

        Chest Press 57,5-70-85+70 Kg

        Croci panca inclinata 12-16-20+16kg

        Curl Bilanciere 16-26-36+26 kg

        Curl manubri 10-12-14+12 kg

        ABS 3X13

        NOTA:
        Panca inclinata: Panca aiutato nell'ultima rep. della penultima serie. Ultima serie chiusa da solo con qualche difficoltà nell'ultima rep.
        Chest: Ultime 2 rep da 85 aiutato da spotter perchè involontariamente alzavo la spalla sinistra. Sto cercando sempre di più di controllare questo piccolo " errore" stando molto attendo nella fase positiva.
        Croci:Ho sentito lavorare bene il petto, cosa che non mi capitava spesse con questo esercizio.
        Curl manubri : Sinistro ha ceduto all'ultima rep da 14 Kg prima dello stripping


        TOTALE Kcal 3602
        PRO 227 gr
        CHO 494 gr
        FAT 70,8 gr



        Peso stamani: 81,2 kg -0,6 kg rispetto a giovedì, sinceramente non me lo aspettavo questo "calo". Sto notando comunque che nell'arco di una settimana oscillo di queste variazioni. Che questo si possa definire stallo? Oppure per vero e proprio stallo il peso non deve variare nell'arco, ad esempio di 15 giorni?
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        • Martin4
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          GIORNATA OFF con doms al Petto

          TOTALE Kcal 3603
          PRO 227 gr
          CHO 502 gr
          FAT 69 gr
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          • Miller
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            di che stallo parli scusa? se stai scendendo...

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            • Martin4
              Bodyweb Senior
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              Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
              di che stallo parli scusa? se stai scendendo...

              Hai ragione, non essendomi mai avvicinato e provato ad avere uno stallo vero e proprio pensavo che si potesse definire tale se il peso potesse variare durante le settimane( sia positivo che negativo) facendo comunque rimanere la media del peso invariata. Cioè se ad esempio nel corso di 4 settimane sono aumentato di +0,2kg in due settimane e diminuito di -0,2kg, in media sono rimasto comunque dello stesso peso. Molto probabilmente il mio concetto è errato. Per definirlo stallo per cui se prendo un arco temporale di 3 pesate ( quindi 3 settimane) ed il peso rimane invariato, questo è stallo.O è un tempo troppo "corto"?
              Altra domanda che mi sto portando dietro: fino a che peso pensi debba arrivare per cercare lo stallo e di conseguenza fare una ricomposizione corporea? (ovvero quelo che sto facendo sino ad ora per cercare lo stallo)
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              • Miller
                F#DBGBbBADBbGD#F#
                • Sep 2011
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                ma che ne so le variazioni di peso dipendono da tanti fattori, potrebbe anche essere solo una questione di ritenzione. é più strano il + della settimana scorsa che questo - visto che hai calato abbastanza le calorie. Quindi aspetterei la prossima settimana per "capire".

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                • Martin4
                  Bodyweb Senior
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                  Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                  ma che ne so le variazioni di peso dipendono da tanti fattori, potrebbe anche essere solo una questione di ritenzione. é più strano il + della settimana scorsa che questo - visto che hai calato abbastanza le calorie. Quindi aspetterei la prossima settimana per "capire".
                  L'aumento di peso di Giovedi, per poi calare nuovamente è parso strano anche a me e non saprei a cosa ricondurlo sinceramente. La prossima settimana vediamo come sarà il peso e se questo aumento infrasettimanale sarà stato solo un caso o no.


                  Pulley 40-55-70+70

                  Lat Machine 45-55-70+70

                  Rematore Manubri 24-28-30+30 Kg

                  French Press 18-24-30+30 Kg

                  Push Down 45-55-70 Kg

                  Calf Pressa 5x15 130-150-180+180 kg

                  Abs 3x13


                  NOTA:
                  Rematore Manubri: Dorsali sentiti lavorare bene, un po' meglio il lato destro rispetto a quello sinistro.
                  French Press: Ultima serie chiusa "abbastanza facilmente", credo che qui un aumento a 32/34 kg ci possa stare tranquillamente.

                  TOTALE KCAL 3596
                  PRO 223 gr
                  CHO 498 gr
                  FAT 68,3 gr
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                  • gendarius
                    Bodyweb Senior
                    • Jul 2014
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                    Ipocalorica --> ritenzione

                    Poi magari introiti diversi di sale tra un giorno e l'altro influiscono.

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                    • Martin4
                      Bodyweb Senior
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                      Quindi probabile che l'aumento di peso potrebbe essere stato causato anche da una quantità di sale diversa rispetto "alla norma".
                      Il Mio Diario - Diario di Martin

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                      • Martin4
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                        GIORNO OFF

                        Doms ai tricipiti ed al core.

                        TOTALE Kcal 3633
                        PRO 223 gr
                        CHO 499 gr
                        FAT
                        72,3 gr
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                        • Martin4
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                          Neretto aumenti

                          Pressa
                          190- 210-255+210Kg

                          Leg Extension 35-45-52+40 kg

                          Leg Curl
                          30-42-47+42 Kg

                          Stacchi G. F. 20-30-40 Kg

                          Alzate Laterali 8-11-14 Kg

                          Lento avanti bil 24-34-44 kg

                          Abs 3x13


                          NOTA:
                          Pressa: Aumentato di 5 kg ultima serie perchè non c'erano i dischi per fare conto pari, in ogni modo è andata bene anche se la serie da 10 rep si è sentita più del solito.
                          Lento avanti: Prima rep dell'ultima serie aiutato da spotter, non sono partito convinto ad inizio serie, spalle sentite lavorare anche se, a mio parere, rimane un punto debole.
                          Leg Extension: Le rep da 35 kg sono andata via come niente, notevole il cambiamento rispetto alle scorse volte dove prima con 10 rep le ultime erano le più faticose

                          TOTALE KCAL 3606
                          PRO 231 gr
                          CHO 499 gr
                          FAT 70,8 gr
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                            TOTALE Kcal3629
                            PRO 226 gr
                            CHO 502 gr
                            FAT 69,7 gr
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                              Panca inclinata 44-54-60+54 kg

                              Chest Press 57,5-70-85+70 Kg

                              Croci panca inclinata 12-16-20+14kg

                              Curl Bilanciere 16-26-36+26 kg

                              Curl manubri 10-12-14+10kg

                              ABS 3X13

                              NOTA:
                              Chest:Buone sensazioni, la serie da 5 rep è andata quasi" facilmente", il che mi ha lasciato quasi stupito. Buono comunque anche la spalla sinistra, non ho avuto il solito problema essendo riuscito a controllarla
                              Croci:Aiutato da spotter nell'ultima rep da 5 rep.


                              TOTALE Kcal 3579
                              PRO 223 gr
                              CHO 502gr
                              FAT 70 gr


                              Domani mattina vediamo come sarà il peso, e da li si potrà capire se ad esempio l'aumento della scorsa settimana è stato un caso parte o meno.
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                                Peso stamani: 81,2 Kg Peso rimasto stabile dalla scorsa settimana. Buono, anche se sinceramente ieri mi ero pesato e risultavo 82,6 e visto che mi pareva stranissimo, ho voluto fare un'ulteriore prova stamani, dando come peso quello che avete visto.
                                Se la prossima settimana ancora dovessi avere il peso uguale ad oggi, potrei dire di essere in normo, oppure meglio aspettare un'altra pesata per la conferma?
                                Il Mio Diario - Diario di Martin

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