Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Bentornati nel WO di stamani.

Iperex 4x12 @+5kg

Trazioni 4x8 +10 kgEp

Rematore Manubri 3x8 @26kg+ 26Kg/24Kg+24 kg

Pulley 3x10 @50 kg

Scrollate Manubri 3x8 @26kg+ 26kg

Dip 4x8 @BW

Kick Back 2x10 @8Kg per manubrio

Leg Curl 4x10 @35kg



NOTA:

Trazioni: Andate bene nel complesso, forse 1/2 rep non ho tenuto bene la schiena dritta e mi sono fatto "aiutare" dal movimento che facevo ( sbagliato) per la salita. Le restanti sono andate come sempre.
DIP: I TRICIPITI CI SONO E SI SENTONO! (Finalmente). Effettuando l'ex nel modo della scorsa volta ( EP con supporto 10 kg e 10 kg legati su di me, in modo da bilanciare il peso rendendolo BW) adesso li ho sentiti veramente tanto! Discesa molto lenta e controllata, stessa cosa per la risalita, corpo ben dritto e gomiti stretti. Entrambe le 4 serie faticose ed ho sentito lavorare solo i tricipiti, e questo mi ha fatto molto piacere. Finalmente penso di aver trovato l'esatta esecuzione.
Leg Curl: Questa volta sono risucito a farne 15 all'ultima seria, ottimo! E' solo una rep, ma rimane pur sempre una rep in più. E devo dire che le prime 2 serie non le ho sentite molto faticose come le altre volte. ( Unk funziona! non che ne avessi dubbi )

Contento per le DIP, non c0'è che dire




TOTALE kcal 4016
PRO 218 gr
CHO 541gr
FAT 100 gr

[Unknown]

[Martin4]

Unk volevo sapere un tuo parere sulla scheda da me impostata che vorrei iniziare da lunedì, e se ci fosse qualcosa da sistemare/togliere, visto che sto cercando con tutto me stesso di creare schede il più adatte a me ed ai miei gusti .

[Unknown]

Unk volevo sapere un tuo parere sulla scheda da me impostata che vorrei iniziare da lunedì, e se ci fosse qualcosa da sistemare/togliere, visto che sto cercando con tutto me stesso di creare schede il più adatte a me ed ai miei gusti .

Lo farei volentieri ma il problema è che non posso proprio aiutarti in questo frangente. Sono ignorante in merito

[Martin4]

Lo farei volentieri ma il problema è che non posso proprio aiutarti in questo frangente. Sono ignorante in merito

No problem unk grazie lo stesso , anzi da quello che ho potuto leggere credo proprio che quando sarà il momento di integrare qualcosa so a chi rivolgermi

[Unknown]

Quando integrerai potrò darti qualche consiglio (non approvato da nessuno) anche sulle schede ...
Non dovrebbe esserci relazione tra le due cose ... ma ovviamente per me c è (fatevi 2 risate)

[Martin4]

Se per te questa correlazione c'è vuol dire che tramite le tue esperienze hai appurato che un rapporto stretto o meno ci sia. Poi io sono ancora poco informato da ambo le parti, per cui il mio discorso vale poco più di un 2 di briscola
Comunque Unk molto gentile per la disponibilità in ambito di integrazione, vorrei dire di non vedere l'ora di iniziare, ma non so nemmeno io quando possa essere il momento adatto :suuperlol:

[Martin4]

Peso di stamani: 79,4 kg + 0,6 kg rispetto alla scorsa settimana con il nuovo cambiamento apportato alla dieta dalla scorsa settimana tramite l'ausilio di Miller. Sono ritornato al peso di 2 settimane fa rimanendo comunque alla media settimanale di sempre ( 4000 kcal).
Alcuni fatti che ho notato in questa settimana:
-Mi sto vedendo leggermente meglio e con qualche piccolo miglioramento ( specie agli avambracci ed al petto).
- Durante le giornate ma non sempre, ho fame
"Strano" l'ultimo punto, in quanto la media delle calorie settimanali sono comunque sempre le stesse. Direi di continuare ancora su questo passo calorico, in soli 7 giorni è difficile fare una vera e propria valutazione secondo me.

GIORNO OFF
TOTALE Kcal 3894
PRO 218 gr
CHO 508 gr
FAT 101 gr

[Unknown]

in ambito di integrazione, vorrei dire di non vedere l'ora di iniziare, ma non so nemmeno io quando possa essere il momento adatto

Non "bruciare" le tappe.
Per ora continua a "spingere" come stai facendo (che per me è giusto) e poi magari verso fine gennaio quando avrai accumulato un minimo di esperienza e sensazioni sulla base di diversi stimoli ci pensiamo

Peso di stamani: 79,4 kg + 0,6 kg rispetto alla scorsa settimana

Finchè si tratta di un ""+"" non starti a creare problemi

[Martin4]

Non "bruciare" le tappe.
Per ora continua a "spingere" come stai facendo (che per me è giusto) e poi magari verso fine gennaio quando avrai accumulato un minimo di esperienza e sensazioni sulla base di diversi stimoli ci pensiamo

Afferrato! Voler fare tutto e subito la maggior parte delle volte rimane controproducente. In questo ambito l'unica cosa che non si deve avere è la fretta, se una persona la ha, allora ha spabgliato completamente ambito e approccio. Come si sul dire "diamo tempo al tempo"

Finchè si tratta di un ""+"" non starti a creare problemi

No assolutamente anzi, finché il segno rimane positivo lo sono anche io e mi spinge ancor più a spingere (scusa il gioco di parole).

[Martin4]

GIORNO OFF
TOTALE Kcal 3874
PRO 220gr
CHO 506 gr
FAT 101 gr

[Martin4]

Allora ci sono diverse novità in merito agli allenamenti ed allo split che avrei voluto seguire, ma iniziamo per fasi. Ieri sera ho scoperto che la palestra ritornerà ad avere l'orario effettivo dal 14 settembre, per cui fino a quel giorno dovrò continuare ad effettuare 3 WOx Week, e quindi ho dovuto modificare gli split che mi ero creato.
Visto l'andamento di questi ultimi periodi, ho continuato ad usare la solita split che fino ad ora mi è piaciuto per queste 2 settimane, con piccole varianti ovvero:
Lunedi: Petto- Ex spalle- Bicipiti
Mercoledì: Gambe
Venerdì: Dorso- Triset Alzate- Spalle

Dal 15/09 invece, I WO saranno con gli split soliti
Lunedi: Petto- - Bicipiti
Martedì: Gambe
Giovedìorso/Tricipiti
Venerdì: Spalle/Polpacci

Ora, veniamo al WO di stamani



WO finito poco fa

Panca piana 4x6 @56kg

Panca Inclinata 4x12-10-8-6 @34-38-42-46Kg

Chest press 3x8 @65 kg

Croci panca pianca 3x10 @16+16kg / 14+14Kg

Military 4x8 @14+14Kg

Curl Scott bilanciere 4x8 40 kg

Curl Martello 3x12 @12kg

Curl Concentrato 3x12 @12 kg





NOTA:Panca: Sto veramente migliorando alla panca, non c'è che dire. Prime 3 serie uscite molto bene con difficoltà alle ultime rep ma comunque completate. Ultima serie invece all'ultima rep aiutato da spotter. Devo dire che nonostante sia solo la 2a volta che utilizzo questo peso, essere già a questo punto mi da molta fiducia.

Panca Inclinata: Ultima serie arrivato a 5 rep con aiuto dello spotter. Per essere passato tanto tempo da quando la feci è andata bene, anche se il peso non è cambiato appunto dall'ultima volta che eseguii l'ex.

Croci: Cambiata inclinazione e di conseguenza ho notato un leggero calo di peso dei manubri, ma non importa, quello che sto cercando di capire è di riuscire a sentire il petto lavorare in questo ex, il quale è l'unico dove sento "mneo" il petto.

Curl Panca Scott: Bellissimo. Penso che sia un ex che mi piaccia di più. Ho ancora i bicipiti "doloranti"

TOTALE Kcal 4030
PRO 220 gr
CHO 541 gr
FAT 100 gr

[Rossella00]

Martin decisamente meglio il nuovo split per la 4xweek

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[Martin4]

Grazie Ross! Piano piano ( ma molto piano) sto cercando di usare un ragionamento molto più sensato del solito per creare degli split "decenti". Non che sia il massimo nel farlo, ma questi piccoli passi rimangono comunque dei buoni passi.

[Martin4]

Stamani qualche doms al petto.

TOTALE Kcal 3869
PRO 221 gr
CHO 504 gr
FAT 100 gr