Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Unknown]

Stiamo rovinando il diario di Martin

L'S5 come lo vedi (sul web si trova a 350 euro). No perfavore, io i telefoni che laggano non li sopporto

Il lag è una cosa inesistente ora. Qui parliamo di quad/esa/octa core. Se esiste è solo perchè esistono applicazioni non ottimizzate (quindi lag presenti indipendentemente dal telefono scelto).

L's5 è ottimo

[Simo6]

Stiamo rovinando il diario di Martin

Il lag è una cosa inesistente ora. Qui parliamo di quad/esa/octa core. Se esiste è solo perchè esistono applicazioni non ottimizzate (quindi lag presenti indipendentemente dal telefono scelto).

L's5 è ottimo

Prendo l'S5 allora
Mi devo aggiornare, sono ancora ai tempi dei telefono che sotto i 300 erano da buttare

Scusa Martin, non spammiamo più promesso

[Unknown]

Mi devo aggiornare, sono ancora ai tempi dei telefono che sotto i 300 erano da buttare

L Huawei 4X si trova in rete a 190 euro. Ti dico solo che è uno tra gli smartphone migliori in commercio (oltre che dual sim).

[Martin4]

No problem ragazzi, quando si parla di smartphone andate sul sicuro come argomento qui sul mio diario. E' una delle mie passioni, per cui sentire discussioni/pareri sui terminali non fa altro che piacere per me. Basta non abusarne

Martin per le kcal puoi modificare, inizialmente, facendo -200 negli ON e +400 negli OFF, quindi un 4400/4000. Per la suddivisione dei macro non basarti sulle percentuali. Ma una foto della condizione ce la posti?

Ok allora posso tranquillamente iniziare da domani( o martedi, insomma quando sarò le cose per bene su come muovermi) a fare 4000 OFF e 4400 ON. Certo Ross, il discorso delle percentuali non le ho mai fatte sin dall'inizio, il mio era più un discorso di dove poterle suddividere con una logica più appropriata. Non penso di doverle aggiungere queste 400kcal solo attraverso ai carbo e lasciare inalterati gli altri due macro, ad esempio. O forse si?

Quoto

Appena riesco, forse domani post WO prima di andare a lavoro, posto una mia foto. Così potrete criticarmi tranquillamente e con la possibilità di sapere dove/come migliorare. Magari anche in una scheda di allenamento che possa essere per me più appropriata, ovviamente prendendo come base una mia che posterò nel corso di questa settimana, visto che appunto da domani saranno già 4 settimana che sto utilizzando questo schema di split. Anzi, mi farebbe molto piacere un vostro aiuto su questo ambito, in quanto nonostante con la dieta penso che stia su una buona strada, la scheda ed gli eventuali split dei WO sono, per ora, un po' indietro.

Nel frattempo
TOTALE KCAL 3654
PRO 213 gr
CHO 456 gr
FAT 101 gr

[gendarius]

Quelle 400 puoi aggiungere in rapporto (carbo : grassi) 50 : 50 o 75 : 25 o qualsiasi altro. Non penso tu abbia problemi di metabolismo

[Martin4]

Perfetto gendarius era quello che intendevo. Visto gli attuali macro sarei più propenso a fare un 25:75(carbo:grassi) di aggiunta nei giorni OFF . Il dubbio mi rimane nei giorni ON, infatti li dovrei diminuire le Kcal dato che sono sulle 4500, ma da dove li levo se facendo così è possibile che il peso diminuisca?

[Martin4]

Passiamo al Wo di stamani.

Panca piana 4x6 @54kg

Chest press 3x8 @65 kg

Croci panca inclinata 3x10 @16+16kg

Curl Scott bilanciere 4x8 40 kg

Curl Concentrato 3x12 @12 kg

Culf Seduto 4x20/25 @35 kg



NOTA:Panca: Ques'ogggi ho voluto provare ad allargare leggermente la presa, perchè penso che quella che ho sempre usato di solito sia stata troppo "stretta".Solitamente era in linea con le spalle, o poco più larga. Ho provato ad allargarla leggermente di più ( 5 cm da ogni lato) e ho sentito lavorare bene il petto, oltre che hai bicipiti. Ditemi voi se ho sbagliato o meno, ho voluto provare per vedere cosa sentivo e SE sentivo il petto lavorare con questa presa diversa.
Eseguite bene tutte e 4 le serie, con più difficoltà l'ultima rep della 4a serie. Buono il controllo della spalla destra di non averla abdotta.

Croci:Eseguite con una difficoltà minore rispetto alla scorsa volta.

Curl Panca Scott: Aumentato di 2 chili. Buono ed ho ottimizzato l'ex contraendo anche alla fine della fase concentrica, cosa che prima non facevo perchè mi veniva "naturale" non farla.


Buon WO, tutto sommato. Piccoli miglioramenti ci sono, e questi non fanno altro che incoraggiarmi.
Tra poco posterò qualche foto

TOTALE Kcal 4589
PRO 212 gr
CHO 686 gr
FAT 101 gr

[gendarius]

Toglile dai grassi.

Secondo me è meglio ragionare su base settimanale e non giornaliera. Imposti un surplus settimanale e poi decidi come spartirlo nei vari giorni. Se vuoi ti mando il mio modello excel

[Martin4]

Toglile dai grassi.

Secondo me è meglio ragionare su base settimanale e non giornaliera. Imposti un surplus settimanale e poi decidi come spartirlo nei vari giorni. Se vuoi ti mando il mio modello excel

Quindi staresti dicendo di aumentare 400 kcal dei giorni OFF spartendoli nei 4 giorni in cui non mi alleno? Ad esempio Martedì aumento di 100 ( 3700) Giovedi idem ( 3800) sabato ( 3900) e domenica ( 4000). Dopodichè la settimana successiva posso tranquillamente continuare ad utilizzare 400kcal in tutti e 4 giorni?

Te ne sarei grato se me lo mandassi ti lascio qui la mia mail, quando hai fatto dimmelo cosi la tolgo, via rep non posso

[gendarius]

Me la sono scritta giù. Appena accendo il pc mando

[Martin4]

Thanks Per quanto riguarda l'ipotesi che ho scritto sula tua risposta dell'aumento settimanale. era quello che intendevi dire?

[gendarius]

Ti faccio un esempio per mail

[Martin4]

Foto fatte dopo aver effettuato il WO ( 60 min circa) e il pasto Post WO. Ovviamente in contrazione.
Se dovessero essere storte è " normale", non avevo un supporto adatto in quel momento per farle dritte. Attendo critiche costruttive e suggerimenti ovviamente

[tiem]

Quel piercing al capezzolo mi da una sensazione di dolore

[Martin4]

Quel piercing al capezzolo mi da una sensazione di dolore

Il dolore è meno di quanto pensi

GIORNATA OFF con leggeri doms al petto, ma niente di che. O lo stimolo poco, perché doms non ne ho mai avuti. Non che i doms siano sempre segno di un buon svolgimento di WO, è solo una mia considerazione
TOTALE Kcal 3644
PRO 211 gr
CHO 459 gr
FAT 101 gr

Prossima settimana penso che andrò ad aumentare i giorni OFF e diminuire quelli ON seguendo le linee di gendarius, ovvero aumentando il totale Kcal settimanale di 1750 Kcal, per vedere se aumento di peso cercando di essere il più pulito possibile.