Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Ho sempre scritto il contrario, sbagliandomi

Nella mia palestra non ci sono macchinari dove hanno le parallele che si chiudono, purtroppo. Se dovessi continuarle a fare sbagliando oppure non farle ed optare per un ex surrogato (esempi?), opterei per la seconda ovviamente. Credo che sia la più sana(per le mie spalle) e più produttiva.

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[gendarius]

Potresti optare per più serie da meno rep.

[tiem]

Avevo anche io quel problema con le dips , da quando adduco le scapole non si è più presentato

[Martin4]

Quindi anziché fare 4serie da 8 come sto facendo, ne faccio 6 da 5, in quanto mi sono accorto che dalla 6a in poi appare il problema dell'adduzione.

[gendarius]

Quindi anziché fare 4serie da 8 come sto facendo, ne faccio 6 da 5, in quanto mi sono accorto che dalla 6a in poi appare il problema dell'adduzione.

Esattamente.

[Martin4]

Allora il prossimo WO farò in questo modo. Thanks del consiglio

Peso di stamani : 78,8 kg +0,1kg rispetto alla scorsa settimana. Leggerissimo aumento.

TOTALE KCAL 3622
PRO 209 gr
CHO 456 gr
FAT 100 gr

[tiem]

Tdee ?

[Martin4]

Guarda io ero rimasto a quando stilai per le prime volte la dieta qui sul forum ed era di circa 2800 kcal. Ho rifatto i calcoli per curiosità, modificando il coefficiente moltiplicativo con il BMR da 1,3 ( usato inizialmente) a 1,7.
TDEE= 3054,48 Kcal

Ovviamente è un dato approssimativo, infatti se dovessi seguire ORA questo calcolo sarei in definizione
Però mi ha fatto piacere questa domanda, in quanto mi è stata utile nel caso dovessi smettere per un periodo breve-medio di allenarmi, cosi potrei sapere più o meno quanto dovrei assumere per rimanere in Normo

[gendarius]

Per calcolare il TDEE effettivo guardi la media calorica settimanale e la dividi per sette (se sei lo stesso peso).

[Martin4]

Per calcolare il TDEE effettivo guardi la media calorica settimanale e la dividi per sette (se sei lo stesso peso).

Beh, considerando che in questa settimana c'è stato solo questo piccolo aumento, direi che posso calcolarla tranquillamente su questa settimana. Praticamente sommo tutte le kcal da Lunedi alla Domenica e le divido per 7, dico bene?

[gendarius]

Esattamente. Così trovi il TDEE reale.

[Simo6]

Come mai quasi 1000 kcal di differenza tra ON e OFF?

[Martin4]

Thanks
Allora dopo i dovuti calcoli quantistici ( ) ecco il

MIO REALE TDEE : 4041,7 Kcal

[Simo6]

Thanks
Allora dopo i dovuti calcoli quantistici ( ) ecco il

MIO REALE TDEE : 4041,7 Kcal

Quindi il tuo organismo usa 4000 kcal per funzioni quali respirazione, circolazione, digestione, sistema nervoso (e le altre funzioni vitali). Sei un elefante?

[Martin4]

No, stai facendo confusione con il BMR e il TDEE.
Il BMR è quello che dici tu, ovvero il dispendio energetico dell'organismo a riposo, quindi comprensivo di tutte l'energia necessaria per far funzionare tutte le funzioni vitali
IL TDEE ( che comprende il BRM ) è il fabbisogno calorico giornaliero.


Comunque si, faccio schifo