Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Rossella00]

Come fai la lat, Martin?

[Martin4]

Come fai la lat, Martin?

Lat Machine Avanti con l'uso della Trazy bar.

Edit: Credo che la tua domanda era riferita a rendere maggiormente completa la scheda del WO

---------- Post added at 21:23:30 ---------- Previous post was at 20:12:12 ----------

Colazione
Farin Avena 50 gr
Albumi 150gr
Farina cocco10 gr
Banana 130 gr

Spuntino Mattina
Pane PEMA 130 gr
Bresaola 50 gr
Noci 20 gr

Pranzo
Pasta Integrale 140 gr
Passata pomodoro 100 gr
Fesa 110 gr

Spuntino Pomeridiano
Pane integrale 120 gr
Petto tacchino(Affettato) 70 gr
EVO 6 gr

Cena
Fagioli Spagna 80 gr
Hamburger tacchino 200 gr
Pane integrale 120 gr
Uovo sodo Albume 30

TOTALE Kcal 2767
PRO 167 gr
CHO 336 gr
FAT 74,1 gr

[Rossella00]

Lat Machine Avanti con l'uso della Trazy bar.

Edit: Credo che la tua domanda era riferita a rendere maggiormente completa la scheda del WO

Diciamo di sì, ero curiosa di sapere quale delle varianti stessi utilizzando

[Martin4]

Diciamo di sì, ero curiosa di sapere quale delle varianti stessi utilizzando

Giustamente direi, le mie descrizioni sono per ora un po' "vuote" diciamo


WO andato bene, oggi mi sono sentito più stanco del solito, ho lavorato bene i muscoli. Domani parlerò al PT ha proposito della scheda, in quanto sarebbe il momento giusto per cambiarla. Prometto che comincerò a provare a crearne una su misura con il vostro aiuto. Una cosa alla volta e fatta bene pero'

-Pressa orizzontale sdraiata
1x12-10-8 (100-120-150 Kg) REST 1"
Aumento di 10 l'ultima serie rispetto al solito. Si è fatto sentire

-Pressa orizzontale sdraiata ad una gamba sola alternando dx e sx
2x10 ( 80 Kg) REST 1"
Qui avevo detto che avrei aumentato ma niente, per ora va bene. Non riuscirei a fare di più momentaneamente

-Leg Extension
3x10 (32,5 Kg) REST 1"
Aumentato di 2,5 Kg.

- Lento avanti (Multipower)
5x10-8-6-4-4 ( 20-24-30-36-36 Kg) REST 1.30-2-2.30"
Ultime due serie difficili rispetto alla scorsa settimana, completate ma difficili. Non capisco questi alti e bassi in questo esercizio

-Alzate laterali
3x6 (12 Kg) Rest. 1'45"
Provato ad aumentare e ultima serie abbstanza faticosa

-Lento avanti manubri
3X6 (14 kg) Rest. 1'45"
Fatica, doms dal post WO sino al primo pomeriggio

-ABS Knees To Chest
3x15

Dieta di OGGI

Colazione
Avena 100 gr
Fage 0% 170 gr

Post WO
Gallette riso 48 gr
Iso 30 gr (Nuove iso.. le oramai famose iso 93. Buone )

Pranzo
Riso Paraboiled 200 gr
Fesa tacchino 120 gr
Passata pomodoro 100 gr
EVO 10 gr

Spuntino
Panini tipo 00 210 gr
Petto di pollo (Affettato) 50 gr
EVO 12 gr
Mela 230 gr
Nocciole 10 gr (n 10)

Cena
Tacchino tranci 120 gr
EVO 14 gr
Panino tipo 00 190 gr


TOTALE Kcal 3437
PRO 172 gr (2,3xKg)
CHO 576 gr
FAT 58,6 gr (0,8XKg)


---------- Post added 13-03-2015 at 20:38:15 ---------- Previous post was 12-03-2015 at 20:45:55 ----------

Giornata ON andata discretamente bene. Ho iniziato prima dal momento che solitamente il Venerdì la palestra è più piena rispetto agli altri giorni, invece è stata tutt'altro. Sarà stato il Venerdi 13 ad aver impaurito

Ho parlato con PT sul cambiare la scheda, infatti gliela ho lasciata e lunedi si inizia con la nuova. Sono curioso di vederla e soprattutto di mostrarvela Ah domani, come ogni 14 del mese, faccio le foto dei cambiamenti, anche se piccoli, che il mio fisico ha. Diciamo è come se fosse un "diario fotografico"

Leg Curl
3x10 (20Kg) Tosto è vero. ma fattibilissimo come detto.

Leg Curl verticale
2x10 (22,2 Kg) Buona esecuzione

Bench Press
4x10-8-6-4 ( 38-42-46-56 kG)
Ultime rep sempre meglio.
Bench Press inclinata
3x6 (40kg) Andata meglio rispetto l'altra settimana. Good

Cavi incrociati
3x8 (25kg) REST 1.30"
Buono

Dip alle parallele
2x10 Credo di averle eseguite nella maniera corretta, infatti ho provato più fatica nell'eseguirle

Curl con il bilanciere 4x10-8-6-4 (18-22-28-34 Kg)
Ho usato la cintura come consigliato da una ragazzo che ho conosciuto in palestra, e devo dire mi ha aiutato nell'esecuzione

Croci alte per il petto su panca inclinata 45 °3x6 (10 Kg) per ora questo è il limite. Per ora.

ABS Crunch
3X10


Diario Alimentare di oggi.

Colazione
Fage 170 gr
Avena 100 gr

Post WO
Iso 32 gr
Gallette 48 gr

Pranzo
Riso basmati 200
Pomodoro 100 gr
Petto pollo 120 gr
EVO 10 gr

Spuntino
Panino Tipo 00 210 gr
Pollo (Affettato) 50 gr
EVO 10 gr
Mandorle 14 gr
Mela 230 gr

Cena
Burger di Merluzzo 80r
EVO 10 gr
Panino tipo 00 2000 gr

TOTALE Kcal 3435
PRO 173 gr
CHO 570 gr
FAT 58,1 gr


Domani foto

[Martin4]

Il sabato anziché essere un giorno di riposo è tutto al di fuori che riposo Comunque, dopo calcetto diretto a casa, cena e collasso
Oggi faccio le foto e le posto
Giornata di Ieri 14 MARZO


Colazione
Farina Avena 45 gr
Albumi 150gr
Farina Cocco 20 gr
Banana 100 gr


Spuntino Mattina
Pane integrale 130 gr
Petto Pollo affettato 70 gr
Noci 17 gr

Pranzo
Pasta Integrale 140 gr
Passata pomodoro 100 gr
Tonno Nat 112 gr

Spuntino Pomeridiano
Pane integrale Pema 8 cereali 100 gr
Bresaola 80 gr
EVO 8 gr

Cena
Fagioli Spagna 80 gr
Uova occhio di bue 120 gr
Pane integrale 130 gr
Uovo sodo Albume 30

TOTALE Kcal 2753
PRO 169 gr
CHO 330 gr
FAT 73,5 gr

[Martin4]

Giorno di riposo in casa, il tempo piovoso non mi ha permesso di muovermi più di tanto

Colazione
Avena 45 gr
Albumi 150 gr
Banana 100 gr
Farina di cocco 20 gr

Spuntino Mattina
Pane integrale Pema 130 gr
Petto tacchino(Affettato) 60 gr
Mandorle 20 gr

Pranzo
Pasta Integrale 140 gr
Passata pomodoro 100 gr
Fesa Tacchino 130 gr
EVO 12 gr

Spuntino Pomeridiano
Pane integrale 120 gr
Bresaola 60 gr
EVO 10 gr

Cena
Fagioli Spagna 80 gr
Petto tacchino 160
Pane integrale 120 gr

TOTALE Kcal 2754
PRO 166 gr
CHO 331 gr
FAT 73,8 gr

Ecco alcune foto fatte stamani. Niente di eccezionale, cambiamenti rispetto al mese scorso un le noto, mi ritengo contento dei risultati che sto avendo giorno per giorno.
Risultati ottenuti grazie a voi ed al vostro aiuto-sostegno nel sapermi dare consigli ottimali sia in ambito alimentare, che costruttivo. Grazie ancora.

[Martin4]

Nuova scheda datami stamani, non si discosta molto da quella precedente, vi riassumo la parte "A" fatta stamani

Panca inclinata con Bilanciere
S4X10-8-6-4 (24-30-34-40 Kg)
Ho usato questi pesi per capire come comportarmi, infatti l'ultima seria sarebbe stato il peso che usavo nella scheda precedente da 3X6. La prossima volta aumento.

Manubri con Panca inclinata 30°
S3X8 ( 14 Kg)
Peso onesto come si sul dire


Croci con panca inclinata 30°
S3X8 ( 12Kg)
Abbastanza giusto, aumenterò sicuramente nel corso del tempo

Curling
S4x10-8-6-4 (18-22-28-34 Kg)
come in precedenza. Per ora.

Curl Concentrato
S3X8 (12 kg)
già effettuato questo esercizio in 2 schede fa, soltanto ora ho aumentato di 2 kg i manubri.

Leg Curl Verticale
S4X12 (25kg)
buono.


Ora io non sono una genio nell'impostazione di una scheda per ora, toglietemi un dubbio dal quale penso di avere già la risposta, ma il Leg Curl, non è un po' un occhio nero all'interno di questa parte di scheda? Chiedo solamente per un accrescimento personale, non per dire al PT che ha sbagliato o meno anzi, non mi permetterei mai di mettere in dubbio il suo operato. E' solo una mia curiosità rivolta appunto al mio benessere di apprendimento di tale materia.


Dieta MACRO di oggi

TOTALE Kcal 3437
PRO 171 gr
CHO 571 gr
FAT 58,4 gr

[Eurofighter]

Il leg curl avrà funzione di richiamo immagino, hai trovato altri esercizi con queste funzioni nella scheda nuova?

Inoltre: non fai un po' poco per il petto? Forse è una mia impressione visto che non conosco la scheda...

[Rossella00]

Infatti per valutarla bisognerebbe vederla per intero, così non sembra avere granché senso.
La condizione mi sembra buona e la bf ancora bassa, ma a livello addominale sei un po' gonfio, sbaglio?

[Martin4]

Il leg curl avrà funzione di richiamo immagino, hai trovato altri esercizi con queste funzioni nella scheda nuova?

Inoltre: non fai un po' poco per il petto? Forse è una mia impressione visto che non conosco la shceda...

Da quanto ha detto il collega del PT ha una funzione di richiamo, inoltre essendo una scheda nuova questa è solo una parte della stessa. Dopo pranzo postero' l'intera scheda per valutarla meglio.

Infatti per valutarla bisognerebbe vederla per intero, così non sembra avere granché senso.
La condizione mi sembra buona e la bf ancora bassa, ma a livello addominale sei un po' gonfio, sbaglio?

Hai ragione capirne, osservando solo una parte è difficile, infatti come ho detto a Eurofighter dopo pranzo stilo la scheda per intero, cosicché da valutarla nella maniera più ampia possibile.
Grazie per il giudizio delle foto Rossella, e si c'è da lavorare ancora e molto come giustamente hai notato. La parte addominale è un po' gonfia forse per il fatto di aver scattato la foto dopo poco aver mangiato il primo spuntino mattutino, è possibile? In ogni caso domani mattina a questo punto, faccio un'altra foto per capire meglio la condizione.
Nel frattempo ecco due foto scattate poco fa, dopo il WO e POST WO della dieta., giusto per avere una maggior comparazione. Nel caso fosse un gonfiore, dovrei intervenire sulla dieta per avere una stabilità nella parte addominale?

[Eurofighter]

Eh sì un po' di gonfiore c'è. Noti difficoltà nel digerire qualcosa/intolleranze? Il leggero appannamento rispetto alle foto iniziali potrebbe anche essere ritenzione idrica, ma così è difficile da stabilire.

Comunque aspettiamo la scheda completa dell'allenamento

[Martin4]

Eh sì un po' di gonfiore c'è. Noti difficoltà nel digerire qualcosa/intolleranze? Il leggero appannamento rispetto alle foto iniziali potrebbe anche essere ritenzione idrica, ma così è difficile da stabilire.

Comunque aspettiamo la scheda completa dell'allenamento

Intolleranze nessuna che io abbia riscontrato, in quanto alla difficoltà di digerire notai che le patate mi creavano questo problema, ed infatti notato questo problema le ho eliminate. Che sia dovuta all'aumento di peso in concomitanza alla dieta?

Nel frattempo sto stilando la scheda con i dovuti nomi appropriati

---------- Post added at 13:29:59 ---------- Previous post was at 12:48:39 ----------

Ecco la scheda generale datami .

PARTE A

Panca inclinata con Bilanciere S4X10-8-6-4 (24-30-34-40 Kg)

Manubri con Panca inclinata 30° S3X8 ( 14 Kg)

Croci con panca inclinata 30° S3X8 ( 12Kg)

Curling S4x10-8-6-4 (18-22-28-34 Kg)

Curl Concentrato S3X8 (12 kg)

Leg Curl Verticale S4X12 (25kg)

Crunch con torsione S3X12

-------

PARTE B

Trazioni Inverse S4X6

Pulley Basso S3X8

Rematore con Bilanciere su panca S2X8

French Press Sdraiato con Bilanciere S2X8 S2X6

Dip due panche S3X15

Calf Machine seduto S3X15

(Anche qui come si nota, vi è un'esercizio per le gambe e sebbene nella parte A possa avere un senso per il richiamo, qui a mio parere e cercando sul forum, non si addice all'intera PARTE B )

Crunch Elbow to Kneee S3X16

---------

PARTE C

Shoulder Press Machine S4X10-8-6-4

Lento Avanti seduto con manubri S3X6

Alzate Laterali S3X8

Pressa orizzontale sdraiata S3X10 S3X6

Leg Extension S3X10

Crunch inverso su panca inclinata S3XMax ( anche qui a me non mi torna)


NOTA: i due esercizi degli addominali della PARTE A-B erano in fondo alla scheda dove finiva con la PARTE C distanziati con una riga che li separava dalla parte C. Quindi chiedendo ho saputo che quei determinati esercizi andavano messi uno nella PARTE A e uno nella PARTE B.

Ripeto non sono un esperto, ma penso di poter arrivare nel dire che le gambe andrebbero fatte per prima di altri esercizi o quantomeno in un solo WO a parte, e soprattutto a mio parere non hanno un collegamento all'interno della scheda e di ogni singola PARTE.

In ogni caso spero vivamente in un vostro punto di vista.


Edit: modificato punti e virgole dei discorsi

[Eurofighter]

Ah quindi non sono esercizi di richiamo, bensì è il wo delle gambe che è ripartito nei 3 allenamenti: male
Premessa: se non sbaglio hai detto che c'è un PT di mezzo, quindi in primo luogo mi confronterei con lui sulle scelte visto che ti segue e si presume ti conosca meglio di noi del forum.
Detto questo, d'accordo con te: porterei le gambe in un wo a sè (possibilmente all'inizio) e modificherei il volume un po' sproporzionato tra petto e bicipiti (e fra dorso e tricipiti).

[Martin4]

Ah quindi non sono esercizi di richiamo, bensì è il wo delle gambe che è ripartito nei 3 allenamenti: male
Premessa: se non sbaglio hai detto che c'è un PT di mezzo, quindi in primo luogo mi confronterei con lui sulle scelte visto che ti segue e si presume ti conosca meglio di noi del forum.
Detto questo, d'accordo con te: porterei le gambe in un wo a sè (possibilmente all'inizio) e modificherei il volume un po' sproporzionato tra petto e bicipiti (e fra dorso e tricipiti).

Infatti il mio primo pensiero dopo aver controllato la scheda è stata di disapprovazione in merito alla scelta degli esercizi all'interno delle varie parti della scheda. In ogni caso si,c'è il PT di mezzo e mi confronterò con lui indubbiamente anche se vivendo la situazione all'interno posso dire tranquillamente che lui si limita solo a stilare una scheda, mostrarmi l'esecuzione dell'esercizio, dopodichè il suo ruolo finisce li se non nei casi in cui ho dei dubbi in merito allo svolgimento di un determinato esercizio.
Ciò non toglie le sue capacità di PT sia chiaro, non metto in dubbio il suo operato in quanto ovviamente lui ne sa più di me.

Quando vide la scheda il suo collega, il quale fu lui a spiegarmi gli esercizi, rimase anche lui basito sull'impostazione di tale scheda. Comunque come detto, chiederò al PT e nello stesso tempo cercherò di formare una scheda personalizzata con l'aiuto delle vostre guide e con gli esercizi all'interno di questa scheda andando ad aggiungere, nel caso ci fosse bisogno, degli esercizi per completare un giorno di WO. Ed infine ad aumentare il volume come tu hai suggerito

Edit: correzione di frasi

---------- Post added at 20:05:28 ---------- Previous post was at 18:49:17 ----------

Veniamo a stamani ed alla PARTE B della scheda.

Trazioni Inverse S4X6
Difficilotte per essere la prima volta che le eseguo. Si.

Pulley Basso S3X8 (55Kg)
Eseguito bene come la precedente scheda.

Rematore con Bilanciere su panca S2X8 ( 52 kg)
Anche questo, come la scorsa scheda è andato bene. Andrà ad aumentare i carichi

French Press Sdraiato con Bilanciere S2X8 (22kg) S2X6 (28 kg)
Prime due serie ok. La seconda serie da 6 rip abbastanza faticose.

Dip due panche S3X15
Bello, mi piace come si sente lavorare il tricipite. Accorto pero' che alcune volte la schiena la ingobbivo, la prossima volta le eseguirò con più attenzione

Calf Machine seduto S3X15 (25 Kg)
Andata bene, anche se i polpacci non ne vedo molto migliorati rispetto agli inizi

[Martin4]

Oggi giornata OFF, ho sentito dei doms ai tricipiti dovuti sicuramente ai dip su due panche. Domani parlerò al PT per chiedergli il motivo di tale impostazione di scheda e se fosse possibile poter invertire, come nel caso della parte C, gli esercizi per le gambe all'inizio e non alla fine.L'inversione degli esercizi li farò comunque, visto e appreso il significato e l'importanza del WO per le gambe. Inoltre non vedo l'ora di farmi spiegare la motivazione dell'impostazione della scheda, giusto per valutare il suo metodo e poterne capire di più in merito all'argomento in quanto è un maggiore accrescimento per le mie informazioni sull'allenamento.

In ogni caso mi sto già informando tramite apposite guide qui sul forum, di creare una scheda personalizzata e di poterla farvela vedere, in modo da poterne discutere e di vedere dove, come, migliorarla.

Oggi dieta composta complessivamente in tale maniera

TOTALE Kcal 2754
PRO 166
CHO 331 gr
FAT 73,8