Ciao a tutti! Mi chiamo Martin ed è da un po' che sono all'interno del forum, ma procediamo partendo dall'inizio.
Ho 26 anni e sin da quando ero un moccioso sono sempre stato il ragazzino "paffutello e cicciotello", tanto che fino all'età di 15 anni pesavo circa 90 chili
. Dopodiché , forse per lo sviluppo, le prime cotte e soprattutto per un'alimentazione sbagliata ( mangiavo poco e male) ho cominciato a perdere peso fino ad arrivare ai 65 chili. Troppo pochi.
Ho praticato judo fino ai 10 anni,poi calcio per circa 5 anni, e un'anno e mezzo di palestra blanda, molto blanda.
Sino a settembre praticavo calcetto una volta a settimana fino, appunto, a Settembre dove ho capito che era arrivato il momento di cambiare in meglio me stesso ed la mia forma fisica. Mi sentivo "stretto" in questo copro, ero consapevole di poter dare molto di più a me stesso, quindi decisi di iscrivermi in palestra con la convinzione e la determinazione di aver preso un impegno serio ed importante per la mia vita.
Infatti appena iniziata ho cominciato subito ad informarmi sull'alimentazione fino ad giungere a voi, la mia manna dal cielo. Chiesto consigli sulla dieta e gentilmente controllata con le opportune modifiche ( ancora grazie per l'aiuto, davvero) ho iniziato il mio cammino. Senza sgarrare, con determinazione ogni giorno ad andare in palestra tanto da cominciare ad amarla. L'inizio della dieta è stato difficile, ma se si vuole una cosa veramente con tutto noi stessi, la si ottiene.
Ho tanto lavoro da fare per migliorare il mio corpo e superare i miei limiti,ma io non ho furia.Un passo alla volta e ce la facciamo
Spero nella vostra gentilezza nel sapermi dare i vostri consigli che sino ad oggi sono stati fondamentali per la mia seppur piccola (per ora) crescita.
Dopo avervi annoiato quei 4-5 minuti, veniamo ai dati tecnici-tattici
Partiamo con i dati iniziali, ovvero quando ho cominciato ad allenarmi;
Thread della mia dieta: Controllo nuova dieta (Grazie ancora a Durden, Rossella, Manx e tutte le altre persone che mi hanno aiutato, e che spero mi aiuteranno nel prossimo futuro con la dieta. Scusate se ripeto i ringraziamenti, ma quando c'è da dare onore al merito, va dato)
Allenamento 3xweek, successivamente 4xweek. Ovviamente l'aumento dei giorni di allenamento è andato a paripasso con le opportune modifiche della dieta, in ogni caso è scritto tutto nel link sopra citato.
TDEE: 2800 Kcal
TDEE + 20% = 3360 Kcal
Hp: - 10
Inizio Settembre 2014
Età:25 anni
Altezza: 183 cm
Peso: 69 kg
Hp: - 14
BF: 13/14 % (stima effettuata chiedendo qui sul forum nell'apposita sezione.
Foto (Novembre 2014)
Purtroppo da Settembre non ce l'ho, ho iniziato appunto da Novembre
GENNAIO 2015
Età:26 anni
Altezza: 183 cm
Peso: 73 Kg
Hp: -10
Bf: Non saprei, 15%?
Foto
(scattate il 26 del mese suggerito da Rossella in merito alla nuova sistemazione della dieta)
I cambiamenti sono "piccoli" e forse pochi, ma per me sono un buon risultato. Non mi lamento comunque, allo specchio ho visto buone migliorie a livello fisico.
Domani si parte con una nuova scheda, vi / mi terrò aggiornati
Ho 26 anni e sin da quando ero un moccioso sono sempre stato il ragazzino "paffutello e cicciotello", tanto che fino all'età di 15 anni pesavo circa 90 chili
. Dopodiché , forse per lo sviluppo, le prime cotte e soprattutto per un'alimentazione sbagliata ( mangiavo poco e male) ho cominciato a perdere peso fino ad arrivare ai 65 chili. Troppo pochi.Ho praticato judo fino ai 10 anni,poi calcio per circa 5 anni, e un'anno e mezzo di palestra blanda, molto blanda.
Sino a settembre praticavo calcetto una volta a settimana fino, appunto, a Settembre dove ho capito che era arrivato il momento di cambiare in meglio me stesso ed la mia forma fisica. Mi sentivo "stretto" in questo copro, ero consapevole di poter dare molto di più a me stesso, quindi decisi di iscrivermi in palestra con la convinzione e la determinazione di aver preso un impegno serio ed importante per la mia vita.
Infatti appena iniziata ho cominciato subito ad informarmi sull'alimentazione fino ad giungere a voi, la mia manna dal cielo
. Chiesto consigli sulla dieta e gentilmente controllata con le opportune modifiche ( ancora grazie per l'aiuto, davvero) ho iniziato il mio cammino. Senza sgarrare, con determinazione ogni giorno ad andare in palestra tanto da cominciare ad amarla. L'inizio della dieta è stato difficile, ma se si vuole una cosa veramente con tutto noi stessi, la si ottiene.Ho tanto lavoro da fare per migliorare il mio corpo e superare i miei limiti,ma io non ho furia.Un passo alla volta e ce la facciamo
Spero nella vostra gentilezza nel sapermi dare i vostri consigli che sino ad oggi sono stati fondamentali per la mia seppur piccola (per ora) crescita.
Dopo avervi annoiato quei 4-5 minuti, veniamo ai dati tecnici-tattici
Partiamo con i dati iniziali, ovvero quando ho cominciato ad allenarmi;
Thread della mia dieta: Controllo nuova dieta (Grazie ancora a Durden, Rossella, Manx e tutte le altre persone che mi hanno aiutato, e che spero mi aiuteranno nel prossimo futuro con la dieta. Scusate se ripeto i ringraziamenti, ma quando c'è da dare onore al merito, va dato)
Allenamento 3xweek, successivamente 4xweek. Ovviamente l'aumento dei giorni di allenamento è andato a paripasso con le opportune modifiche della dieta, in ogni caso è scritto tutto nel link sopra citato.
TDEE: 2800 Kcal
TDEE + 20% = 3360 Kcal
Hp: - 10
Inizio Settembre 2014
Età:25 anni
Altezza: 183 cm
Peso: 69 kg
Hp: - 14
BF: 13/14 % (stima effettuata chiedendo qui sul forum nell'apposita sezione.
Foto (Novembre 2014)
Purtroppo da Settembre non ce l'ho, ho iniziato appunto da Novembre
GENNAIO 2015
Età:26 anni
Altezza: 183 cm
Peso: 73 Kg
Hp: -10
Bf: Non saprei, 15%?
Foto
(scattate il 26 del mese suggerito da Rossella in merito alla nuova sistemazione della dieta)
I cambiamenti sono "piccoli" e forse pochi, ma per me sono un buon risultato. Non mi lamento comunque, allo specchio ho visto buone migliorie a livello fisico.
Domani si parte con una nuova scheda, vi / mi terrò aggiornati
Continuo con la solita dieta aumentando di poco poco il totale giornaliero, dal momento che i risultati li sto riscontrando. Oggi giornata
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