Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

La sinistra è leggermente indietro da come si puo' notare, ma per la simmetria c'è ancora tempo, prima facciamole crescere a modo

[gendarius]

Molto bene

[Martin4]

Molto bene

Thanks


Stacco 5x3 @98kg
Mezzo Stacco 2x15 2x10 2x10 @ 60-70-76kg
Panca 2x10 2x5 2x3 1x@50 1x54-58-1x62kg 1x64
Croci inclinata 2x15 2x10 @14-16kg
Lento Manubri 5x10 @14kg
Alzate laterali 2x12 @8kg

[Martin4]

Peso: 73kg +0,6 kg rispetto scorsa settimana.

WO DI VENERDI

Bicipiti ai cavi 4x12 @15
Tricipiti Fune 4x15 @32kg
Curl 45° 3x10 @10kg
French Press 3x8 @32kg
Curl martello 4x10 @10kg
Tricipiti dal cavo basso 4x12 @7kg

[Unknown]

Bravo Martin , bei miglioramenti

[Rossella00]

Ottimo lavoro Martin, ma come mai questa asimmetria? Mi sono persa qualcosa?

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[Martin4]

Bravo Martin , bei miglioramenti

Grazie Unk, fa sempre piacere ritrovarti a scrivere sul mio diario

Ottimo lavoro Martin, ma come mai questa asimmetria? Mi sono persa qualcosa?

Ciao Ross! Grazie anche a te del complimento!
No non ti sei persa niente di nuovo diciamo. Questa asimettria sinceramente non me la so spiegare come anche nel caso del bicipite sinistra rispetto a quello destro, dove anche qui c'è un po'.
L'unica causa che mi sono dato penso potrebbe essere dal fatto della mia leggera scoliosi che mi provoca questo, ma non so se sia veramente dipeso da ciò

[Martin4]

Wo di ieri

Iperestensioni 4x10
Squat 12-10-8-6-6-6 @ 60-66-70-72@kg
Affondi 4x12 (per gamba) @16kg+16
Pressa orizzontale piedi uniti 2x20 132kg 60"
Sissy Squat 2x20
Leg curl 5x10 1x@30kg 4x32kg
Stacco GT 4x8@46kg
Calf in piedi 4x20 @38kg

Ho aumentato lo squat, nonostante arrivi al parallelo causa butt wink il carico era leggero.
Affondi secondo me una serie con 18kg cientra.
Leg curl aumentate le serie con carico maggiore. Buon focus come nei GT

[Rossella00]

Personalmente inizierei a lavorarci da subito, essendoci il rischio che il lato più sviluppato sottragga carico e lavoro all'altro lato. L'asimmetria potrebbe accentuarsi col tempo.

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[Unknown]

Nel caso peggiore muore

[Martin4]

Personalmente inizierei a lavorarci da subito, essendoci il rischio che il lato più sviluppato sottragga carico e lavoro all'altro lato. L'asimmetria potrebbe accentuarsi col tempo.

Sinceramente con alcune esercizi sento che il carico sia protratto vero la parte più "sviluppata" rispetto all'altra. Potrei inserire un volume maggiore di isolamento alla gamba sinistra durante il Wo delle gambe

Nel caso peggiore muore

siamo li li

[Martin4]

WO di martedì
Stacco 5x3 @100kg
Mezzo Stacco 2x15 2x10 2x10 @ 60-70-76kg
Panca 2x10 2x5 2x3 1x@50 1x54-58-1x62kg 1x64
Croci inclinata 2x15 2x10 @14-16kg
Lento Manubri 5x10 @14kg
Alzate laterali 2x12 @8kg

[Martin4]

Bicipiti ai cavi 4x12 @15
Tricipiti Fune 4x15 @32kg
Curl 45° 3x10 @10kg
French Press 3x8 @27kg
Curl martello 4x10 @8kg
Tricipiti dal cavo basso 4x12 @7kg

Curl diminuito il peso perchè i manubri erano occuapati. Nonostante il carico diminuito ho sentito meglio il lavoro con un buon pump.

Peso stamani: 72,9kg -0,1kg.

[Rossella00]

Sinceramente con alcune esercizi sento che il carico sia protratto vero la parte più "sviluppata" rispetto all'altra. Potrei inserire un volume maggiore di isolamento alla gamba sinistra durante il Wo delle gambe

Non diversificare il lavoro tra i due lati, piuttosto cerca di eseguire esercizi monolaterali (mantenendo per i due lati stesso peso, stesse serie e reps).


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[Martin4]

Non diversificare il lavoro tra i due lati, piuttosto cerca di eseguire esercizi monolaterali (mantenendo per i due lati stesso peso, stesse serie e reps).

Giusto, forse è più giusto effettuare questo tipo di lavoro se voglio quantomeno marginare questo "difetto".

Wo di ieri

Iperestensioni 4x10
Squat 12-10-8-6-6-6 @ 60-66-70-72@kg
Affondi 4x12 (per gamba) @16kg+16
Pressa orizzontale piedi uniti 2x20 132kg 60"
Sissy Squat 2x20
Leg curl 5x10 5x32kg
Stacco GT 4x8@46kg
Calf in piedi 4x20 @38kg