Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Peso stamani 70,9kg Non si muove e lo immaginavo che non avrei avuto variazioni da un giorno all'altro

Verissimo!
Pesto stamani: 71,4kg

[Martin4]

Good Morning 2x15 @+6kg
Squat 15-12-10-8-6-8-10-12-15 @50-52-56-58-60kg
Leg Exte 8x8 @4x37kg 4x38 30"
Stacchi GT 4X10@ 50Kg
Leg Curl 8x8 37kg-32kg 30"

Prime serie di squat i quad si sentivano, dopodichè buoi cazz o
Leg ext noto come le prime serie risultassero "gestibili", ho alzato un pelino il carico nella seconda metà
Stacchi prima due serie buone ma nelle altre due poca sensazione del muscolo in lavoro

[gendarius]

Nello squat è perché magari tendi a schienarlo

[Martin4]

Croci ai cavi senza maniglie 2x15 @15kg
Chest press + Panca inclinata manu 2x12 + Panca inclinata alla smith @70+2x8@18kg + 2x6+6+6 @36 36+-28-25kg
Tricipti ai cavi 8x8 @35kg
Face pulls 4x10@ 25kg
Abs
Cyclette 15 minuti andamento normale

Ottima attivazione ai cavi

Triset nella chest press ottima sensazione, nella panca inclinata e qualla alla smith nella seconda serie non ho chiuso l'ultima rep.
Tricipiti ho abbassato il carico con l'aumentare delle serire ( questione di 2-3 chili) per favorire meglio l'esecuzione
Facepulls spalle sentite tanto che avevo doms a fine WO

Doms ai femorali da ieri stranamente

Peso stamani stabile a 70,9kg

[Martin4]

Nello squat è perché magari tendi a schienarlo

In che senso?A piegarmi troppo in avanti con la schiena spostando così il baricentro?

[gendarius]

In che senso?A piegarmi troppo in avanti con la schiena spostando così il baricentro?

Sì, a fare una via di mezzo tra squat e good morning tipo

[Martin4]

Sì, a fare una via di mezzo tra squat e good morning tipo

Probabile,devo capire bene anche per via del butt wink che ho

Peso stamani: 70,9kg Stabile

Oggi Circuito abs e 15 minuti cyclette

[Martin4]

Wo di oggi
Peck deck 2x15 attivazione @1x30kg 1x32
Panca inclinata manu 12-10-8-6-4-6-8-10-12 @14-16-18-20-22kg e a scalare 60 rec
Croci ai cavi panca piana 2xmax ( 13 rep) @ 12kg 40"
Shoulder press 8x8 5x@26kg 3x@27kg 15"
Alzate al petto al cavo 12-10-8-6-15 @27,5-32,5-37,5-42,5-27,5kg 40"
Circiuto Abs
Cyclette 10 minuti

Panca inclinata Oggi molto buona rispetto alle altre volte con forza maggiore
Shoulder movimento controllato senza lock out e aumentato il carico, di poco, negli ultimi set.

Oggi giornata buona dove sentivo molto al forza

[Martin4]

Pulley attivazione scapolare 2x12 40kg kg
Lat pull down 8x8 4x@45kg 4x@47kg
Rematore 90° con appoggio petto alla panca 12-10-8-6-8-15 @24-28-31-34-26kg
Curl manubri 45° 8x8 @8+8kg 30"
[B]Circuito ABS
Cyclette 10 minuti

Lat aumentato il carico in una serie, buona attivazione del dorso
Rematore provato con appoggio orizzontale alzando la panca. Sentito bene il muscolo anche se non mi ci trovo molto sinceramente
Curl con stretching ai tricipiti nei rest

Peso stamani 71,2kg

[Martin4]

Peso stamani 70,8kg

[Martin4]

Good Morning 2x15 @+9kg
Squat 15-12-10-8-6-8-10-12-15 @50-52-56-58-60kg
Leg Exte 8x8 @4x38kg 4x39 30"
Stacchi GT 4X10@ 46Kg
Leg Curl 8x8 27kg-28kg 30"

Buono il good morning.
Squat che inizialmente sembrava andare bene, dopodichè i quad nonostante li sentissi non erano molto accentuati
Leg ext aumentati di poco i carichi ancora nella seconda parte dei sets
Gli stacchi molto meglio a livello di sensazioni

Edit: Peso stamani 71,1 kg

[Martin4]

Wo di ieri

Croci ai cavi senza maniglie 2x15 @15kg
Chest press + Panca inclinata manu 2x12 + Panca inclinata alla smith @70+2x8@18kg + 2x6+6+6 @36 36+-30-26kg
Tricipti ai cavi 8x8 @35kg
Face pulls 4x10@ 25kg
Cyclette 15 minuti andamento normale

Ottima attivazione ai cavi anche in partio del petto che non ero ancora riuscito a "toccare"
Triset chiuse le rep nella chest e nei manubri. Inclinata alla smith ultima rep di entrambe le prime due serie non chiuse copletamente.
Tricipiti calato il carico nella seconda meta delle serie per favorie al meglio il ROM e la contrazione



Oggi invece abs e cardio leggero


Peso stamani: 70,7 -0,1kg

[Martin4]

Peso stamani 71,1 kg

Wo di ieri

Iperestensioni 4x10
Squat 12-10-8-6-6-6 @ 52-56-58-60@kg
Affondi 4x12 (per gamba) 2x@14 2x@16kg
Pressa orizzontale piedi uniti 2x20 135kg 60"
Sissy Squat 2x20
Leg curl 5x10 2@27kg 3@30kg
Stacco GT 4x8@42kg
Calf in piedi 4x20 @36kg

[Martin4]

Stacco 5x3 @98kg
Mezzo Stacco 2x15 2x10 2x10 @ 60-70-76kg
Panca 2x10 2x5 2x3 @50-56-60kg
Croci inclinata 2x15 2x10 @14-16kg
Lento Manubri 5x10 @14kg
Alzate laterali 2x12 @8kg

Ottimo lo stacco, ho notato un leggero difetto che andrò a migliorare, ovvero parto leggermente con il sedere e non uniformemente
Mezzo stacco che si è fatto sentire e non me lo aspettavo
Panca per la prima volta ho sentito la connessione mente muscolo mai sentita prima. Eppur si muove
Croci buone, poca concentrazione forse
Lento bello tosto

1ora e mezzo di WO.

Peso 71,3kg e ancora doms da lunedi

[Martin4]

Peso stamani, 72kg spaccato.
Dopo riporto i WO di questi due giorni