Diario di Martin - Get Up, and never Give Up

[Martin4]

Good Morning 2x10 @10kg
Iperestensioni 2x10
Squat 2x5 @86kg
Stacchi2x5 @90kg
Trazioni 2x5 @+4kg
Panca 2x5 @55 kg
Lento Avanti 2x5 @33kg

Buona attivazione del petto durante la panca dove ho utilizzato il leg drive.
Domani ultimo giorno di scarico e poi si cambia scheda allenante.

Post wo crema di riso e pro. Amo questo pasto

[Martin4]

WO di ieri

Trazioni EPS 3X10 @10Kg
Chest Press 12-10-8-8 @61-66-71-77,5kg
Remaotri panca incli man 12-10-10-10 @14
Pec deck 3x10@ 37,5kg
Lento avanti Man 12-10-10-8-8 @12-14kg
Leg Curl 3x10 @41kg IN SS
Leg ext @40kg
Affondi camminati 3x15 per gamba @14kg 40 "
Curl Manubri @12 3X10 in SS
Tricipiti dietro testa @40kg


Che WO di grintoso quello di ieri.
Ero carico come una molla, sentivo l'energia a mille ed infatti tutti gli esercizi li ho fatti benissimo e con grande forza. I pesi sentivo di poterli aumentare ma essendo in scarico non l'ho fatto. Esecuzioni, specie nel rematore, eseguiti lenti con contrazione muscolare per sentire al meglio il muscolo target.
Lento avanti bello tosto ma chiuse le repm affondi stessa cosa ma sento che posso fare ancora meglio, magari andando avanti il carico lo posso aumentare di poco.
Ultimi es in SS con ottimo pump.
Era davvero da un po'che non uscivo soddisfatto.

Lunedi si cambia programmazione intanto.

[Martin4]

Peso stamani: 70,6 kg -0,1kg rispetto scorsa settimana. NIente di nuovo come immaginavo.

[Martin4]

Foto di ieri sera, visto che il dorso non ricordo di averle mai fatte

[gendarius]

Beh come tiraggio non è male anzi.. pelle sottilissima sembra

[Martin4]

Si infatti come hai detto la pelle è molto sottile, ho cercato di eliminare il più possibile l'adipe in eccesso che mi portavo dietro specie nel basso addome. Ovviamente è andato anche a togliersi in più parti,non solo in quella zona.

[gendarius]

Se confronti con le foto in prima pagina c'è un cambiamento notevole

[Martin4]

Vero era da un po' che non facevo un confronto sul lungo andare . E il peso tra le due cambia solo di un chilo.

[Martin4]

WO di stamani. Carichi aumentati e quindi si inizia con un 75% 1RM all'incirca.

Good Morning 2x10 @16kg
Iperestensioni 2x10
Squat 3x5 @86kg
Stacchi 3x5 @86kg
Trazioni 3x5 @+4kg
Panca 3x5 @55 kg
Abs

Squat molto bene e sinceramente il reclutamento dei glutei si è fatto percepire moltissimo anche tra una serie e l'altra.
Stacchi molto bene, ho voluto provare la presa normale ( uso la mista) e non mi convince molto, sento molta più forza con la mista. Ma si sa, è normale.
Trazioni che migliorano di volta in volta
Panca stesso discorso per le trazioni. Qualche rep anche con fermo al petto


Post Wo crema di riso+pro

[Martin4]

Domani scrivo il Wo di oggi. Mi sono guardato un mio video dello stacco e mi sono accorto che "sculo". La cosa mi fa alquanto inc** e al tempo stesso felice di averlo notato.

[Martin4]

Leg Curl 3x10 @41kg SS no rest
Leg Ext @41kg
Stacchi GT 12-10-8-8
Rematore manubri 3x10 16kg
Remaotre 90° 3x15 @36
Panca manubri 12-10-8-10-12 @14-16-18-20-20kg
Alzate frontali 3x12 @8kg
Bicipici panca 45 3x12 @10kg SS no rest
Dip tra panche 3xmax @
Curl martello 3x8 @10 kg SS No rest
Diamond push up

Stacchi GT che sono morto
Rematore Manubri molto bene con contrazione e allungamento
Panca da ri prenderci la mano sul set up in quanto non sentivo il petto ma nonostante questo il pump c'era
SS buon pump e alla fine ero bello cotto


Oggi Doms ai femorali mentre ieri durante il giorno ai quad

[Martin4]

Domani aggiorno i WO e vediamo come è il peso

[Martin4]

Peso stamani: 70,4 kg -0,2 rispetto alla scorsa settimana

[Martin4]

Wo di venerdi (85%1RM)

Good Morning 2x10 @16kg
Iperestensioni 2x10
Squat 3x4 @90kg
Stacchi 3x4 @96kg
Trazioni 3x4 @+7kg
Panca 3x4 @60 kg
Lento Avanti
Abs


WO DI ieri

Chins ups 5xmax ( media di 10 rep)
Panca inclinata 12-10-8-8
Iperestensioni 4xmax
Croci declinata 3x10 @16kg
Tirate al mento presa larga 12-10-10-8-8- @24-30-34kg
Leg Curl 3x10 41Kg SS
Leg ext @42Kg
Squat Bulgaro 3x15 per gamba 12kg
Curl in piedi 3X12 SS @10kg
Estensioni tricipiti 40kg

[Martin4]

Good Morning 2x10 @16kg
Iperestensioni 2x10
Squat 3x5 @86kg
Stacchi 3x5 @86kg
Trazioni 3x5 @+4kg
Panca 3x5 @55 kg
Abs


Squat questa volta non mi sono molto piaciuto
Stacchi con set up ideale ed esecuzione molto migliorata
Trazioni che devo dire stanno migliorando di WO in WO
Panca è andata bene, sento petto lavorare ogni Set che passa.


Post WO Crema di riso e PRO.
Comprato Fiocchi d'avena al bacon